Кетогенна диета 7 дни - гарантирано отслабване
Кетогенна диета 7 дни
Когато консумирате храните, препоръчани в кетогенната диета, тялото ви може да влезе в състояние на кетоза, за много кратък период: до три дни.
По време на диетата повечето калории, които приемате, идват от мазнини, с ниско съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
- Кетозата се случва и ако ядете много нискокалорична диета.
Какви са ползите и рисковете от кетогенната диета?
Преди да следвате кето диетата, е важно да знаете възможните ползи и рискове от процеса на кетоза.
Има три случая, в които изследванията подкрепят кетогенна диета:
- помага за контрол на диабет тип 2,
- като част от лечението на епилепсия,
- за отслабване.
По отношение на диабета има някои обещаващи изследвания, които показват, че кетогенната диета може да подобри гликемичния контрол.
Това може да доведе до умерен контрол на кръвната захар и да ви помогне да намалите лекарствата си.
Но за хората с диабет е голяма грижа да ядат много мазнини, които са нездравословни, когато се консумират в излишък.
По-високият прием на мазнини също е предизвикателство сред начинаещите в кето диетата.
Тъй като хората с диабет тип 2 имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, съществува загриженост относно наситените мазнини в диетата.
Мазнините могат да повишат нивата на LDL или "лошия" холестерол и да причинят сърдечни проблеми.
Ако имате диабет тип 2, говорете с Вашия лекар, преди да опитате кетогенна диета. Може да ви препоръчам различна диета за отслабване, като нискокалорична диета, за да управлявате диабета си.
Хората с епилепсия също трябва да се консултират със своя лекар, преди да спазват тази диета, като част от плана за лечение.
КАРНИТИН 1000 - Ускорява метаболизма, изгаря мазнините, увеличава енергията.
Как кетогенната диета влияе върху загубата на излишни килограми?
По отношение на загуба на тегло, кетогенната диета може да има голямо непосредствено въздействие.
Кетогенните диети ще ви накарат да отслабнете през първата седмица.
По време на тази диета тялото ви първо ще използва всичките си запаси от гликоген (формата на съхранение на въглехидрати). С изчерпан гликоген ще загубите вода.
Въпреки че може да е мотивиращо да се отбележи, че броят на скалата намалява (често драстично), имайте предвид, че по-голямата част от това е загуба на вода, първоначално.
Но кето диетата може да бъде ефективна с течение на времето.
Проучванията показват, че кето диетата може да стимулира загубата на мазнини при затлъстели хора, когато се използва от няколко седмици и до една година.
Мета-анализ споменава, че причина за загуба на тегло вероятно е, че кето диетите ще потиснат глада.
Недостатък на кетогенната диета за отслабване е трудността да се поддържа.
Проучванията показват, че загубата на тегло е резултат от диета с ниско съдържание на въглехидрати за повече от 12 месеца.
Кетогенна диета 7 дни
Въпреки че е възможно да ядете повече наситени мазнини (като фъстъчено масло, редовно масло или авокадо), вие също сте много по-ограничени в това, което вашата диета позволява. Какво може да затрудни ежедневните ситуации, като вечеря със семейството или излизане с приятели, много по-трудно.
Тъй като диетата често е трудна за поддържане, е по-лесно да се разчита на краткосрочна диета, а не на дългосрочен начин на живот.
Преди да започнете, запитайте се какво е наистина реалистично за вас.
Можете също така да работите с регистриран местен диетолог, за да ограничите потенциалния недостиг на хранителни вещества и да говорите за добавки с витамини. Защото няма да ядете пълнозърнести храни, млечни продукти или плодове и ще премахнете много зеленчуци.
Диетата, която елиминира пълните групи храни, идва с предупреждение.
Какво трябва да знаете, когато създавате своя диетичен план - кетогенна диета
Ако сте решили да продължите и да опитате кетогенната диета, ще искате да следвате параметрите на диетата.
Около 60-80% от калориите ще идват от мазнини. Това казва, че ще ядете месо, мазнини и масла и много ограничено количество нишестени зеленчуци.
Тази диета се различава от традиционната диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като в кето диетата се допускат по-малко въглехидрати.
Останалите калории в кето диетата идват от протеини - около 1 грам (g) на килограм телесно тегло, така че 140-килограмовата жена ще се нуждае от около 64 g общ протеин.
По отношение на въглехидратите, всяко тяло е различно, но повечето хора поддържат кетоза с между 20 и 50 g въглехидрати нето на ден.
Общо въглехидрати минус фибри се равнява на нетни въглехидрати.
Тоест, ако ядете нещо толкова малко, колкото порция боровинки, тялото ви може да се върне към изгаряне на въглехидрати за гориво, а не за мазнини.
Кетогенна диета 7 дни - пример:
Ден 1
- Закуска - Яйца, тесни в масло върху легло от салата, покрито с авокадо
- Лека закуска - Слънчогледови семки
- Обяд - Салата от спанак със сьомга на скара
- Лека закуска - целина, потопена в гуакамоле
- Вечеря - постно свинско с карфиол и червено зеле.
Ден 2
- Закуска - кафе, две варени яйца
- Лека закуска - ядки макадамия
- Обяд - салата от риба тон и домати
- Лека закуска - филийки сирене
- Синă - кюфтета с юфка и тиква, покрити със сос от заквасена сметана.
Ден 3
- Закуска - сирене и зеленчуков омлет
- Лека закуска - гръцко кисело мляко, пълно с мазнина, покрито с натрошени пекани
- Обяд Вземане на сашими с мисосупа
- Лека закуска - смути с бадемово мляко, зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах.
- Вечеря - пиле с аспержи и сотирани гъби.
Ден 4
- Закуска - смути с бадемово мляко, зеленчуци, бадемово масло и протеин на прах
- Вкус - две твърдо сварени яйца
- Обяд - пиле с бадеми, на коричка от зелени, с краставици и козе сирене
- Лека закуска - нарязани филийки сирене и чушка
- Вечеря - Скариди на скара, гарнирани със сос от лимон и аспержи.
Ден 5 - в кетогенната диета
- Закуска - пържени яйца с бекон и малко зеленина
- Лека закуска - шепа ядки, с четвърт чаша плодове
- Обяд - бургер за салата, гарниран с авокадо
- Лека закуска - видове целина, напоена с бадемово масло
- Вечеря - печено тофу с ориз, карфиол, броколи и чушки, гарнирано с домашен фъстъчен сос.
Ден 6
- Закуска - бъркани яйца с авокадо
- Лека закуска - чипс от кейл
- Обяд -рула от сьомга с авокадо, увити в водорасли (без ориз)
- Лека закуска - бар с месо (пуйка или свинско)
- Вечеря - Телешки кебап на скара с чушки и броколи.
Ден 7
- Закуска - зеленчуков омлет, покрит със салса
- Лека закуска - ленти от водорасли и сирене
- Обяд - салата от сардина, приготвена с половин майонеза от авокадо
- Лека закуска - филийки сирене
- Вечеря - пъстърва, сварена с масло и салата.
Накратко, трябва да ядете възможно най-здравословна храна (месо, яйца, ядки, кисело мляко, зеленчуци и от време на време някои плодове).
В допълнение към очевидното ограничение на нетното съдържание на въглехидрати в храната, препоръчва се също да се избягват преработени храни и всякаква храна, която може да съдържа консерванти и оцветители.
Кетогенната диета не е просто диета за отслабване на всяка цена; става въпрос и за възприемане на по-здравословен начин на живот.