Правилните обувки за бягане за тежки бегачи - Личен преглед
Фактът, че високото телесно тегло и преди всичко наднорменото тегло може да повлияе на избора на обувки за бягане ... много читатели със сигурност ще са чували за това.
Това също е факт: Тази статия е една от най-четените публикации в моя малък блог. Достатъчна причина, за да разгледаме по-отблизо въпроса!
В тази обзорна статия ще намерите извадки от научни резултати, както и лични препоръки за обувки за бягане.
Тествах всички обувки, които обсъдих, така че ви оставям съвети, съвети и актуални предложения (ако има такива) за всяка препоръка.
Но първо бих искал да се отърва от съвет, който се оказва много важен, особено в тази област! Този съвет идва от сърцето и се състои само от едно изречение:
Когато купувате маратонки за бягане, никога не пестете на грешни места, защото ВИНАГИ тук инвестирате в собственото си здраве!
Особено на Amazon днес можете да намерите изключително евтини маратонки за по-малко от 50 евро. С такива предложения трябва да бъдете много внимателни - обувките са предимно от „продавачи без име“, което не означава нищо само по себе си. Aaaber ...
В сегмента на обувките за бягане се намираме в област, която е нещо повече от просто „комфорт“, „евтина“ и „изглежда добре“.
Специално за хора с високо телесно тегло, качеството на обувката за бягане, която носят, е „най-високият приоритет“!
Пример ? Ами ...: Нека си представим, че спестяваме 50 евро и получаваме обувка, която изглежда много твърда на крака, изобщо не стои добре и е твърде "отпусната" в горната част.
Сега тялото трябва да се амортизира с ВСЯКА стъпка - от фаза на полет! - И точно това прави разликата само в ходенето.
На обикновен език: Ако спестите в грешния край, има много голяма вероятност да купите два пъти И да рискувате собственото си здраве. Абсолютно не трябва да бъде!
ВИНАГИ съветвам да купувате модели, които:
1. Идва от един от известните производители.
2. Вие в ценовия диапазон 50 евро - макс. Може да си купите 220 евро.
Ако считате, че ценовият диапазон е твърде висок: Няма проблем!
Това е моето лично предпочитание - то се появи само с течение на времето.
Междувременно направих тестване на маратонки за тестване на професията си и за някои модели си струва да поразровите малко по-дълбоко в джоба си.
Днес лесно можете да вземете добър чифт маратонки за 80 - 120 евро, в зависимост от модела и офертата!
На този етап бих искал да предложа услугата, която призовах в живота. Ако искате да се възползвате от подобни оферти и отстъпки, моля, абонирайте се за моя списък с актуализации. Аз самият не съм голям фен на всички бюлетини, така че няма да се свързвам често.
Но ако има приятна оферта или много интересна обувка за бягане, ще получите кратко съобщение от мен.
Отстъпки за обувки за бягане до 70% !
Обувки за бягане за 40 - 80 евро вместо първоначалната цена (над 140 евро) ?!
Подарете си подарък или използвайте предложенията като идеи за подаръци за приятели и роднини (Коледа, рожден ден и др.)
Аз самият не съм фен на всички бюлетини, което означава на обикновен език: Не се свързвам често - ако има страхотна оферта, ще получите кратко съобщение!
Тази услуга има една цел:
Купете обувките, които искате, в точното време - а именно когато са в продажба!
Ей сега си на борда! Влизам във връзка с готини промоции!
Но достатъчно за интрото.
Тази публикация е наистина важна за мен лично! Положих много усилия, за да включа колкото се може повече ценна информация.
Ако имате малко време или се интересувате само от добри и препоръчани обувки за бягане, можете да използвате следния бутон за директен достъп до тях.
Като алтернатива бих искал да ви мотивирам да прочетете следните, доста кратки параграфи. Там съм съставил компактен наръчник за купуване за тежки бегачи и начинаещи с наднормено тегло.
След тези редове автоматично ще стигнете до препоръките на моя модел и текущите оферти.
И между другото: Сигурен съм, че след това ще можете да разберете по-добре кой от обсъжданите модели има най-голям смисъл лично за вас.
Изборът на подходящите обувки за бягане:
Фактори, които бегачите със затлъстяване трябва да вземат предвид
По принцип, когато търсите „перфектната“ обувка за бягане, може да се запомни едно нещо: Това е повече за ВАС, отколкото ЗА ОБУВКАТА!
Много бегачи забравят това - те се фокусират върху категорията обувки. Стабилни обувки, омекотяващи обувки, леки ритници ... Всичко е наред и добре.
Но фокусът е върху ВАС и ВАШИТЕ крака! Да, що се отнася до избора на обувки за бягане, ние всъщност сме фокусът. И това е също толкова добре!
Само когато знаем от какво наистина се нуждаем, можем да се огледаме в подходящите категории. И също така по този въпрос: Винаги ще има модели, които ще ви стоят наистина добре, въпреки че сте на мнение, че всъщност ви е разрешено да използвате само определена категория обувки за бягане.
Така че е напълно логично да се справите с вашите собствени нужди малко. Досега съм имал над 40 различни маратонки на крака - също от категории, за които преди не съм мислил много. И ето, ето ... Обувките бяха в добро настроение!
Можете да отворите следните полета - там ще намерите много информация за закупуване на маратонки. Изброените точки са съзнателно адаптирани към темата за наднорменото тегло/високото телесно тегло.
Високо телесно тегло и омекотяване
Както се очаква, първата точка е за амортизиране на маратонките.
Много хора, които подозират, че вероятно биха се възползвали от малко по-омекотяване по време на бягане, са фундаментално правилни!
Зависи обаче КЪДЕ обувките най-силно възглавници.
В проучване 1, проведено през 2014 г., изследователският екип, ръководен от Ричард Уили, показа, че минималистичните маратонки за бягане, т.е. обувките, които се предлагат с малко омекотяване и гъвкава подметка, увеличават риска от нараняване, тъй като тялото сега трябва да абсорбира значително по-високи сили на удар.
Днес има много такива резултати от проучването, избрах това проучване, защото е доста актуално (2014 г.) и междувременно е разгледано почти 100 пъти в други научни трудове.
Така че, ако говорим за хора, които носят по-голямо телесно тегло, аспектът на амортизацията става още по-важен. Помага за надеждно овлажняване на стъпките И също така гарантира, че сте "катапултирани" в следващата стъпка.
Последното може да гарантира, че тренировките за бягане са наистина забавни!
Следователно в моя списък с препоръки за обувки, представен по-долу, аз специално се фокусирам върху омекотяването на моделите.
Там ще ви обясня на базата на всеки модел в коя област на обувките можете да очаквате какъв тип амортизация (мощна/мека/приятно пружинираща/директна и стабилизираща и т.н.).
Възможни разминавания
Друг много важен момент се отнася до самите крака.
Благодарение на редовните запитвания и имейли, които получавам, знам, че много бегачи изпитват трудности при намирането на подходящите обувки. Една от причините за това: възможни несъответствия или форми на стъпалата, които се отклоняват от "стандартния".
И в това няма нищо лошо! Трябва да се заемете с въпроса и да видите какво предлага пазарът.
Вече написах отделна статия, в която се занимавам с широки маратонки и по този начин показвам широки крака какви опции има. Можете да стигнете до тази статия тук (връзката се отваря в нов прозорец, за да можете първо да прочетете).
В допълнение към широките крака, разбира се, има и други пречки, които трябва да бъдат отстранени.
Свръхпронацията е най-честата деформация на стъпалото.
Важно е да знаете, че определена „ротация навътре“ е напълно естествена и не изисква никаква допълнителна подкрепа. С естественото подвижно движение говорим за „здравословно пронационно поведение“.
Ако бегачът се извива прекалено много, този процес се нарича „над“ -пронация.
Интересно е, че индустрията отдавна се е сблъскала с това предизвикателство: Днес на така наречените свръхпронатори се предлага собствена категория обувки за бягане, а именно стабилни обувки.
Можете да намерите повече несъответствия и свързани с мен статии тук:
Ако сте наясно, че попадате в една от тези категории, препоръчвам да разгледате подходящия текст. Там ще намерите информация и препоръки за обувки за бягане.
Стабилността на обувките
Бих искал да се върна към този момент съвсем накратко. Вече споменах темата преди.
Допълнителната стабилност на обувките за бягане може особено да помогне на тежките бегачи и хората с наднормено тегло.
Ако човек с по-високо телесно тегло стъпва неправилно - и то при всяка стъпка - това (повишено) неправилно натоварване може да доведе до болка или дори нараняване много по-вероятно.
Допълнителна стабилност под формата на така наречената "опора за пронация" или малко по-твърда подметка може да подпомогне поведението при търкаляне и да доведе краката до изправено подвижно движение.
Не бива обаче да бягате постоянно с такива маратонки!
Много по-добре е да варирате обувките и да оставяте краката си да работят в неутрални маратонки или по-малко „стабилни“, т.е. малко по-гъвкави модели. По този начин краката могат да бъдат тренирани по-добре - те редовно се предизвикват отново и съответно се адаптират по-добре.
Тъй като се вписва: И тук бих искал да спомена едно много интересно проучване 2, което изследва две групи бегачи.
Една група се състезаваше само с един чифт маратонки за тестов период от 10 седмици. Другата група трябва да използва различни обувки за бягане, които, разбира се, варират от единица до единица.
Резултатът: разнообразието намалява риска от нараняване и риска от нараняване - втората група е имала значително по-ниска плътност на нараняванията от групата, която е тренирала само по един модел.
Така че е напълно логично да имате няколко модела обувки за бягане. Различното натоварване предизвиква тялото и краката, към които трябва да се адаптират.
Постоянното предизвикателство осигурява "растеж" и тук!
Но ако се притеснявате: Не - не ви трябват веднага няколко модела обувки за бягане!
Започнете с един - намерете забавлението в тренировката - и повярвайте ми, други модели ще последват автоматично.
На каква повърхност тичаш ?
Земята също играе много важна роля при бягане - тя също допринася за това колко високи са силите на удара.
Известно е, че асфалтът е най-твърдата повърхност. Тук е най-разумно, ако използвате маратонки с добра амортизация - особено ако имате наднормено тегло и/или сте в началото на тренировката си за бягане.
С увеличаване на тренировките тялото става по-силно - то също се научава да се адаптира към твърдата повърхност, така че да придобием свобода на избор и понякога да използваме по-леки или по-малко овлажняващи модели.
И тук също бих искал да включа малко научно изследване, публикувано през 2010 г. 3. В други проучвания обаче беше споменато почти 100 пъти, което предполага, че това проучване е едно от по-добрите и по-надеждни.
Тя сравнява силите на удара на бегачите по две различни повърхности, а именно бягане по тревни настилки и тренировки по бягане по асфалт.
Както се очакваше, силите на удара и натоварванията върху тялото бяха значително по-високи върху асфалтовите подове.
Тъй като продължавам да получавам запитвания в това отношение, питащи дали някои модели имат по-голям смисъл на определени повърхности, вече посветих отделни статии на тази тема. Ето списък, ако една от темите ви интересува:
Стилът на бягане: "Как върви" ?
Последната тема, която бих искал да разгледам тук, е стил на работа.
От 2000-те години насам все повече производители пристигат с леки и едва омекотяващи маратонки. А районът около обувките на пръстите, босите обувки и естествените маратонки също нараства популярността.
Тази тенденция се разви поради нарастващите нива на наранявания - вместо да омекотяват маратонките, бегачите вече трябва да носят отново леки и гъвкави модели. Това също променя стила на бягане!
Така че сега въпросът: какво всъщност има смисъл? Имам ли нужда от леки ритници или да нося обувки за бягане с добра амортизация ?!
Обяснение: Както вече споменахме, има смисъл да променяте вашите собствени обувки за бягане и по този начин да представите на краката и тялото си нови предизвикателства.
НО ... особено тежки бегачи, хора с наднормено тегло И начинаещи, които се осмеляват да тренират и просто искат да бягат, не бива да се притесняват тук.
Започнете да бягате в обичайния си стил на бягане, носете маратонки, които добре омекотяват стъпките ви и просто се чувствайте добре! В крайна сметка става въпрос за това.
В дългосрочен план има смисъл да се заемете с бягане с крака - „естествената“ техника на бягане.
Тук можете да намерите моя принос към стила на бягане на предните крака. Там също навлизам в научни открития и подходящи обувки за бягане.
Стилът на бягане с предната част на краката често се нарича "естествен", защото отразява движението, в което бихме тичали, ако нямахме обувки на краката си. Можете да си го представите - автоматично се появявате напълно различни.
Но както казах, можете да намерите повече информация в свързания текст.
Сега става въпрос за препоръките ми за маратонки за сериозни бегачи.