Диета на Дюкан - Диетонус

Авторът на методологията ни предлага това 4 нива на хранене, на всеки етап - определена група продукти.

1-ва фаза от диетата на Дюкан. атака.

Същността на тази фаза е бързата загуба на тегло. В продължение на (5-7 дни) човек яде само протеинови продукти, с добавяне на трици (1 до 1,5 супена лъжица L). Морски дарове, постно месо, домашни птици и млечни продукти без кожа, храни с ниско съдържание на мазнини, яйца.

2-ра фаза на диетата на Дюкан: райе (круиз) На този етап в протеиновата диета се добавят зеленчуци. Обикновено с диетата на пациентите губят 1,5-2,5 кг за 1 седмица. До достигане на идеалното тегло.

3-та фаза на диетата на Дюкан. Фиксиране на резултата. (Консолидация). Тази фаза има за цел да консолидира резултата. По това време в диетата се добавят пресни плодове, неподправен пълнозърнест хляб и сирене. Също така, няколко дни в седмицата можете да ядете нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати. Храна като тестени изделия, каши, картофи. Тази фаза продължава от изчисляването на следните параметри: 5 дни за всеки 0,5 кг тегло, което сте загубили.

4-та фаза на диетата на Дюкан. Последната фаза на диетата, чиято основна цел е постоянен контрол на теглото. Можете да се върнете към обичайната си диета, но трябва да следвате няколко правила:

Графикът ви трябва да включва физическо натоварване (например туризъм).

Трябва да се поддържа протеинов ден.

В Есен не по-малко от 1. пр. Н. Е L трици.

По своята структура храната принадлежи към категорията нисковъглехидратна или високобелтъчна, както искате и я наричате. Допълненията -low и -high обаче предизвикват множество въпроси и по-добре да запазите златната среда и да измервате всичко.

Да, диетата на Дюкан наистина е ефективен начин за борба със затлъстяването, но чрез прословуто намаляване на общите калории от вашата диета и конската доза протеин. Ние анализираме подробно целия процес.

Как действа диетата на Дюкан?

Със същия общ прием на калории високо протеиновите диети могат да отслабнат по-бързо от високо въглехидратните. По този начин мускулните тъкани на тялото не страдат, тъй като човекът, който губи тегло, може да поддържа мускулна маса, почти непроменена, поради поглъщането на протеин с висока биологична стойност. Когато ядете храни с високо съдържание на протеини, които влизат в процесите на катаболизъм, хранителни протеини, без да причиняват мускулна маса.

Диетата за хиперпротеинемия ви позволява да спестите енергия, необходима за живота, докато бързо отслабвате. Диета на Дюкан най-бързият и най-агресивен метод за отслабване. Той е предназначен да помогне на затлъстелите хора с 4 градуса. Препоръчва се диета за хиперпротеинемия само под лекарско наблюдение и за период от 5-7 дни.

Dukan Diet практически напълно елиминира използването на въглехидрати. Можете да имате само месо, сирене, яйца, риба, птици. Заквасена сметана, масло и хляб - в много ограничени количества, буквално трохи. 600-800 калории на ден означава консумация на 150-200 грама протеин.

Добавянето на мултивитамини към диети с хиперпротеинемия НЕОБХОДИМО, като медицински контрол, така че колко дълго вашето приложение може да оперира бъбреците. Освен това, когато протеиновата диета консумира много калций, което е вредно за състоянието на костите и зъбите. Липсата на растителни фибри може да причини сериозни проблеми с перисталтиката на червата, затова се препоръчват леки лаксативи. Също така бъдете подготвени за факта, че с протеинови диети устата ви ще мирише така, сякаш пиете бутилка препарат за премахване на лак с лак на основата на ацетон, тъй като текат процеси на кетоза и се образуват кетони, които ви помагат да изгаряте мастната тъкан.

Противопоказания

Бременност или кърмене;
Деца, младеж или възраст;
Чернодробна и/или бъбречна недостатъчност;
Сърдечен удар, недостатъчност на мозъчния кръвоток;
онкологични заболявания;
Сърдечни аритмии;
тежки психични заболявания, свързани с диетата;
Диабет инсулинозависим диабет;
Хипотиреоидизъм;
алкохолизъм.

Колко протеин се нуждае на ден?

RDA (националната препоръка за хранене в САЩ за поддържане на добро здраве) дава цифра от 0,8 грама на килограм телесно тегло. Това число е за хора, които не спортуват и не са на диета, както и средният човек. Последните изследвания казват, че катерицата се нуждае от 1-1,2 грама на килограм телесно тегло. Но все още не сте станали официални.

За хората, участващи в упражнения, нормите на протеини растат, въпреки че едноцифрената цифра в научния свят не. И така, Американският колеж по спортна медицина ACSM за справяне със спорта препоръчва 1,3-1,8 грама протеин на ден на кг телесно тегло и 2 грама Extreme посочва границата, над която протеинът вече няма ползи за тялото.

Странични ефекти върху диетата на Дюкан

Отхвърлянето на мазнини или тяхната консумация много по-малко, отколкото е необходимо за здраво тяло - това вече е терапевтично хранене, инструктира хора с определени заболявания, а не просто желаещи да отслабнат. И ако за мъжете това може да се случи по-малко без последствия, жена, че в тялото мастната тъкан участва в хормоналния обмен, е много трудно да се проведе такава диета. Последиците могат да бъдат опустошителни, хормонална дисфункция, невъзможността да забременеете и менструални нарушения до аменореи. По същия начин мазнините са необходими за образуването на клетъчни мембрани, а когато липсват, това води до цялостно влошаване на тялото. На първо място, стомашно-чревният тракт и кожата страдат. Когато процентът на мазнини в храната е по-малък от 10% от общите калории, тялото намалява производството на хормон на растежа, хормони на щитовидната жлеза (тироксин, трийодтиронин, Т3, Т4), полови хормони, някои хормони на надбъбречните жлези - т.е. хормоните, които са отчуждени нашето стареене. Така че напълно се откажете от мазнините или дефицитът от 10% заплашва загубата на здраве и преждевременното стареене.

Смята се, че високо протеиновата диета причинява остеопороза - загуба на костна маса. Аминокиселинен протеин - киселината е както подсказва заглавието. Това "кисело" тяло го кара да изхвърля калция от костите, за да неутрализира киселината. Така че, преди да седнете на такава диета, трябва да имате увереност в платежоспособността на вашето здраве.
Бъбреците - филтри на тялото. Като цяло можете да филтрирате до 180 литра кръв всеки ден. Проучванията показват, че високобелтъчната храна принуждава бъбреците да филтрират повече кръв всяка минута. Ето защо се разкрива, че протеинът ви кара да работите с висока скорост и причинява бъбречна недостатъчност. Т.е. бъбрекът е целеви орган за диетата на Дюкан и преди да започнем такава дейност, трябва да изследваме пикочната система.

Мнозина казват, че основната причина за натрупването на мастна тъкан е прекомерният прием на въглехидрати. Макар и не съвсем така и човек спестява мазнини поради големия брой калории. Експертите казват, че дори увеличаването на количеството протеин в организма води до натрупване на мазнини. Но определено погледнете.

Тегло обратно след всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Отначало става предимно вода. Но, както той нарича „присъствието на“, трудно можете да спрете и да ограничите приема си, стига да сте под забраната, прост източник на енергия (бързо разтворими въглехидрати). Дълго без въглехидрати няма да можете точно, просто е неморално. И всяка сурова ограничителна мярка води до провал. За да избегнете ефекта на свръхкомпенсация, вие идвате от тази диета много внимателно, като получавате 10 до 15 g въглехидрати седмично, като постепенно добавяте мазнини. Т.е. Не си мислете, че след като се подложите на диетата на Дюкан, вие се освобождавате от излишните мазнини през целия живот. Сега остава най-трудното - да поддържате тегло. И тогава на помощ идва рационалната, балансирана диета, която е част от начина ви на живот. Точно така, с помощта на експерти, трябва да се върнете към правилното хранене, по-разумно и за цял живот, а след това всичко, което сте загубили непосилни усилия и рискове за здравето, а не обратно на вашите места.

Тегло обратно след всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати. Отначало става предимно вода. Но винаги като се придържате към «присъствието на», трудно можете да спрете и да ограничите приема си, стига да сте под забраната, прост източник на енергия (незабавни овесени ядки въглехидрати). Дълго без въглехидрати няма да можете точно, просто е неморално. И всяка сурова ограничителна мярка води до провал. За да се избегне ефектът от свръхкомпенсация, тази диета трябва да се приема много внимателно, като се добавят 10-15 g въглехидрати седмично, като постепенно се намаляват мазнините. Т.е. Не си мислете, че след като сте преминали диетата на Дюкан, сте се отървали от излишните мазнини за цял живот. Сега остава най-трудното - да се поддържа теглото. И тогава на помощ идва рационалната, балансирана диета, която е част от начина ви на живот. Точно така, с помощта на експерти, трябва да се върнете към правилната диета, по-разумна и за цял живот, а след това всичко, което сте загубили непосилни усилия и рискове за здравето, не се връщайте на местата.

Не бих казал последователите на диетата за вашата рационалност, на първо място, както при всяка друга диета, основният недостатък - това е вашият дисбаланс в хранителните вещества, можете да прочетете за това в рецензиите на почти всички лекари за диетата на Дюкан. Той има твърде много протеини, за да увреди въглехидратите и мазнините, от които тялото ни се нуждае. Ето какво получавате огромния недостатък. По-специално, когато човек реши да вземе този хранителен план като основа, както и препоръчва авторът Диета на Дюкан - за цял живот. Какво мислите - вземете си хранителните вещества, необходими за цял живот - има смисъл за здравето, за всички непрекъснати химически реакции, протичащи в телата ни?!