Правилните обувки за бягане - Аптека Алфега
Оптималните обувки за бягане не трябва да бъдат най-скъпите. Важно е да имате компетентна консултация в това отношение, достатъчно време и съобразяване със собствения ви стил на бягане. Независимо дали говорим за опитни бегачи или ентусиазирани начинаещи, като се вземат предвид тези съвети, всеки тип бегач ще може да намери оптималния чифт обувки.
В момента ходим средно 700 м/ден, докато нашите предци са изминавали дневно разстояние от 20 км. Всичко това без защитни обувки. Този факт днес е почти невъзможен, тъй като кожата на подметките не е достатъчно дебела и нашите китки и сухожилия не могат да се справят с такова усилие. По време на бягане ставите трябва да поддържат натоварвания, които представляват двойно или дори утроено телесно тегло.
Особено пълни хора трябва да избират обувки с добра амортизация. Опитните бегачи, от друга страна, могат уверено да се фокусират върху леките обувки, тъй като намаляват силата и позволяват естествени движения. По-нататък ще ви дадем няколко индивидуални съвета за избор на правилните маратонки за бягане.
Неща, които трябва да имате предвид при закупуване на маратонки: компетентни съвети
Изборът на обувки за всеки тип бегач зависи от много аспекти. Бегачите на начинаещи се нуждаят от различни обувки, отколкото маратонците. По същия начин жените се нуждаят от обувки, различни от мъжете. Дебелите хора ще изберат различни обувки от тези с по-малко килограми. И трябва да се вземат предвид отклоненията на краката и стъпалата, стилът на бягане и ширината на краката. По този начин, вместо да изберете първия чифт обувки на ниски цени, по-добре е да поискате компетентна помощ в специализиран магазин.
Опитен продавач ще анализира режима на бягане и положението на тялото на бягаща пътека, ще зададе въпроси за дискомфорта и навиците при бягане. Освен това ще измерва стъпалото. Важно е маратонките да имат подходяща форма и да позволяват свобода на движение на крака. Следователно между палеца и пръста на обувката трябва да има пространство от един пръст. Би било идеално да пазарувате обувки следобед или вечер, защото краката се подуват през деня, стават по-широки и по-дебели. Ако ги купите сутрин, може да откриете, че вечерта са прекалено стегнати.
Позволете си достатъчно време за консултация и придобиване. В събота следобед магазините са пълни и продавачите нямат достатъчно време да ви ориентират. В повечето случаи малките специализирани магазини са за предпочитане пред големите. Може да е полезно да вземете със себе си старите си обувки, тъй като опитен продавач може да изведе важни проблеми.
Цената на обувките за бягане
Тичането е спорт, който обикновено не включва много разходи. Не ви е необходимо скъпо или ексклузивно оборудване, а само чифт обувки и желанието да се движите на открито. Ето защо ви препоръчваме да не спестявате само когато става въпрос за маратонки. Цената на добър чифт обувки е 100 EUR, плюс-минус. Възползвайте се от промоциите в края на сезона, предлагани от специализирани магазини, или изберете обувки от миналия сезон, но не по-стари от една година, защото въпреки че не са били използвани, омекотяването и подметката остаряват и се напукват с времето.
След максимум една година или след изминаване на 800 - 1200 км, дори най-добрите обувки отстъпват и трябва да бъдат сменени, тъй като с промяната на материала рискът от наранявания се увеличава.
Обувки за бягане за жени
В миналото бягането е занимание, практикувано предимно от мъже. Въпреки че маратонките са направени унисекс, те са специално насочени към нуждите на мъжете. Само преди няколко години изследванията започнаха да установяват особеностите на женските крака. Според проучване на университета в Тюбинген женските крака са по-малки и по-плоски от мъжките, с по-дълги и гъвкави пръсти. Освен това по-голямата част от жените са тези с отклонения на краката в X, сгъващи коленете и бедрата по-силно от мъжките бегачи. Такива проучвания могат да доведат до по-добра амортизация и по този начин до по-леки обувки с по-тънки подметки.
Телата на жените обикновено са по-гъвкави, връзките имат по-голяма способност да се разтягат и капачките на коляното са по-подвижни. Ето защо обувките за бягане трябва да осигуряват добра стабилност и да осигуряват адаптивен материал на повърхността. В момента дамските обувки за бягане се предлагат във всички специализирани магазини.
Обувки за бягане в случай на отклонение на краката
Пронацията на кухи или плоски крака по време на бягане се различава от нормалната. При ритания крак пружината е преувеличена, така че кракът е твърд при търкаляне, като амортизацията е недостатъчна. Бегачите с такава конформация трябва да връзват обувки с добра амортизация, за да поемат товара върху ставата и краката. Вместо това при платформата и тези с крака в серпентина, петата е ориентирана навътре. Особено при гладене това отклонение може да стане проблематично, защото може да доведе до проблеми с коляното и тазобедрената става. В такива случаи са полезни опори за пронация, които стабилизират стъпалата отвътре и предотвратяват плъзгането вътре. В случай на плоскостъпие, подкрепата, осигурена от обикновените обувки, не е достатъчна. Препоръчително е да се носят ортопедични вложки.
А ориентацията на краката влияе върху начина, по който тичате и бягате.
Подобно на хората с кухи крака (pes excavatum), тези с „крака в скоби“ (genu varum) тичат с ориентация навън. Тези с отклонение на краката в X са склонни да стъпват навътре, затова им се препоръчва да избират стабилни обувки с опори за пронация.
По принцип е важно да се коригират неправилни позиции на краката, докато бягате, за да защитите ставите и костите. Прекалената подкрепа от маратонките може да умори мускулите и дори да влоши неправилните позиции. Затова винаги, когато имате възможност, опитайте се да бягате боси и пробвайте няколко различни чифта маратонки. По този начин, с помощта на различни модели, мускулите и ставите ще бъдат постоянно предизвикани от нови предизвикателства, които няма да им позволят да станат твърди.
Обувки за бягане с омекотяване
Ако вече сте участвали в маратон или полумаратон, знаете, че след два часа бягане обувките се усещат като парчета бетон, залепнали за краката ви. Все повече опитни бегачи се обръщат към леки модели, които спестяват стабилност и омекотяване, но предлагат по-голяма гъвкавост и позволяват по-естествено движение. Тези състезателни модели не се препоръчват за хора с наднормено тегло, тъй като липсата на омекотяване ще се усети на ставите и увеличеното усилие на мускулите отнема повече време, отколкото ниското тегло на обувките може да спести. Тези обувки се препоръчват за бързи, леки бегачи, особено на състезания, въпреки че се износват по-бързо от обикновено.
Обувки за бягане в зависимост от скоростта и теглото
Хората с наднормено тегло или с наднормено тегло трябва да обърнат специално внимание на добрата амортизация и стабилност при избора на обувки за бягане. По време на бягане ставите са подложени на сила, която е два или дори три пъти по-голяма от телесното тегло. Логично тази сила е по-голяма в случая на пълнотелите лица, отколкото в тези с по-малко тегло. Ако това тегло не се поеме от маратонките, може да има претоварване на костите и ставите, придружено от болка и наранявания. Ето защо, преди да изберете обувките, тествайте режима на бягане, докато бягате. Много модели стабилни обувки за бягане са снабдени с пронационна поддръжка, от която тези с нормален режим на бягане дори не се нуждаят.
Трябва да обърнете внимание и на скоростта на бягане. Колкото по-бързо бягате, толкова по-голямо е натоварването на обувката и крака ви. По-бавните бегачи трябва да могат да се справят с по-малко стабилни маратонки. Начинаещите бегачи без проблеми с теглото трябва да помислят, преди да изберат обувките, на коя повърхност искат да бягат. Ако живеете в града, най-вероятно ще бягате повече по асфалт и чакъл. Бегачите сред природата ще пътуват предимно по пътеки през гората и ливадите. В зависимост от избраната повърхност, амортизацията, подметката и материалът на обувките трябва да бъдат адаптирани.
Да си винаги във форма означава да си здрав. Ето защо специалистите на Alphega идват на помощ само с добри съвети, които да приложите на практика, когато тренирате.
Напишете ни коментар и ни кажете колко полезна беше информацията за избора на най-подходящите маратонки в статията.