Правилният тренировъчен план за изграждане на мускули BodyChange®

Надяваме се, че зимата скоро ще свърши завинаги, пролетта идва и лятото бързо наближава. Температурите се повишават от ден на ден и така ежедневният гардероб се променя. Що се отнася до избора на дрехи сутрин, хората все повече избират все по-тънки, все по-малко тъкани. От пуловери до тениски, от тениски до горнища и когато стане много горещо, в някои случаи дори излизате с хора без риза.

Следователно е твърде разбираемо, че искате да се покажете от най-добрата си страна през лятото - особено в бикини и плувки. Но защо винаги решаваме да имаме шест пакета или перфектната фигура за плажното облекло до лятото, без никога да го получим навреме? Има прости съвети, които ви помагат да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно.

Днес затова сме загрижени за това какъв тренировъчен план трябва да следвате за изграждане на мускули и с кои допълнителни съвети можете да изградите мускулите си до лятото, да се насладите на лятото на плажа, на езерото, в открития басейн или просто на зелената поляна във върхова форма и с топ фигура след няколко седмици, без чувството на срам, което познавате от минали години, което ви разваля настроението, и без съжалението, че не сте преследвали целите си за това лято достатъчно последователно.

„Вземете шест пакета за нула време“ - защо това не работи

Защо много хора планират да станат по-монтьори до лятото, но рядко успяват с това? През повечето време целта е поставена в началото на годината в навечерието на Нова година или в ръцете ви попадат стари снимки от миналото, които смятате, че трябва отново да направите нещо за фигурата си. Може би опитвате вашата рокля за парти, за да видите дали тя е подходяща за предстоящата семейна сватба или друго събитие. Може да е и плажната ваканция, на която наистина искате да изглеждате добре. Има обаче един проблем с всички тези тригери и това е факторът време.

- Или мислите, че лятото все още е далеч, докато не осъзнаете, че се стеснява с времето.
- Или имате това Подготовка за "проспал" и забелязва, че с времето се затяга.

Отново като напомняне: Целта е до лятото да имате представимо тяло от мечтите. За да направите това, мускулите трябва да се изграждат бързо и да се насърчава загубата на мазнини. И в двата горни случая обаче липсва реалистичен тренировъчен план за изграждане на мускули и система, която да ви доведе до успех.

Тайни за изграждане на мускули: Изглеждайте по-добре и по-стегнати с повече мускули

Искаме да сме презентативни до лятото. И какво е още по-добре? Да имате фигурата, която искате преди лятото. Просто се придържайте към следните съвети като допълнение към плана за упражнения за изграждане на мускули и ще изгаряте мазнини едновременно. По този начин можете да получите мечтаната фигура навреме, преди да започне лятото.

За изграждане на мускули и перфектната фигура, от която се нуждаете до лятото пет ключови аспекта трябва да се спазват (първите две са най-важните). Ето как можете да влезете във формата на живота си.

1. Упражнявайте се още малко

Всеки, който познава фитнес концепцията за изграждане на мускули от програмата CLASSIC, знае, че не е нужно да правите часове силови упражнения с дъмбели или друга тренировъчна екипировка, за да получите тонизирано и тонизирано тяло. В BodyChange с фокус върху спорта тренирате четири пъти седмично по 20 минути. Това е интензивно Тренировка за цяло тяло от различни упражнения за функционална сила със собствено телесно тегло.

2. Яжте още по-здравословно и се уверете, че получавате достатъчно хранителни вещества

За да осигурите достатъчно енергия преди тренировъчното звено и да осигурите на тялото необходимите хранителни вещества за мускулен растеж след тренировка, е от съществено значение да се обърне внимание на диетата. Здравословната диета е важна не само за изграждането на мускули, но и за загубата на мазнини. Защото само когато мазнините се разграждат, можете да видите мускулите, за които сте работили. Диетата BodyChange се състои от естествени, богати на хранителни вещества храни, които могат да се консумират в неограничени количества. Така че можете да изграждате мускули и да изгаряте мазнини, без да гладувате. Менюто включва пъстра комбинация от зеленчуци, варива, яйца, растителни масла, месо и риба. Прости късоверижни въглехидрати като Пшеничните продукти се избягват до голяма степен. Има LoadDay за въглехидрати с къса верига, както и за млечни продукти, нездравословна храна, сладкиши и чипс.

3. Пийте много вода

Пиенето на много вода ви помага да отслабнете и ви дава повече сила по време на вашата тренировка. По някакъв начин пиенето на много вода също помага за изграждането на мускули. Тук можете да разберете как да интегрирате адекватния прием на течности във вашето ежедневие, а може би и във вашия тренировъчен план и по този начин да осигурите загуба на мазнини и изграждане на мускули .

4. Намалете консумацията на сол

Твърде много сол има отрицателен ефект върху кръвното налягане и сърцето и кръвообращението. Ако искате да изглеждате по-стройни и по-стегнати бързо, трябва да намалите консумацията на сол по друга причина. Препоръчителното количество сол за здрав възрастен е около 2-3 грама на ден; трябва да бъде малко повече за интензивен спорт или физическа активност. Но дневната консумация на сол често е значително по-висока, средно жените получават 8,4 грама, а мъжете дори 10 грама на ден. Солта свързва водата в тялото. Колкото повече сол консумирате, толкова повече вода се задържа в тялото - тогава вие, така да се каже, сте подути от солта.

5. Достатъчни фази на регенерация

Едва ли някой мисли за фазите на регенерация. Рядко правите паузи и се чудите дали фазите на регенерация не са толкова важни за изграждането на мускули - може би дори по-важни от самото обучение. Добре известно е, че мускулният растеж се извършва във фаза на покой. Между другото, регенерацията означава и достатъчно сън, защото здравословният сън е необходим за хормоналния баланс.

План за обучение за изграждане на мускули: груб преглед

И накрая, много кратък преглед на концепцията за обучение. Тренировъчните звена са проектирани по такъв начин, че да се тренират цели мускули на тялото. В по-голямата си част става въпрос за интензивни упражнения за функционална сила със собствено тегло. При съставянето на тренировъчния план се внимаваше да се гарантира, че няколко мускулни групи са тренирани едновременно с едно упражнение. Планът за тренировка съдържа основно ясни и доста тежки упражнения. Самите тренировки са разделени на четири вида упражнения. Първо това Загрявка, след това следва a обща тренировка на цялото тяло, и накрая отива с т.нар Тренировки с висока интензивност отново се захващайте за работа, преди да отидете в Успокой се трансформира. Гирята е неразделна част от упражненията. С този тренировъчен план не само правите нещо за изграждането на мускулите и мускулната си сила, но и вие превключва изгарянето на мазнини в турбо и ускорява загубата на мазнини.

Накратко обобщи предимствата:

- The Сърдечно-съдовата система за изгаряне на мазнини е активна.

- Интензивното обучение води до Ефект след изгаряне à още повече изгаряне на мазнини.
- Упражнение тренира едновременно няколко мускулни групи, следователно по този начин правите супер ефективна тренировка за изграждане на мускули в цялото тяло.

С правилната интензивност В тренировъчния план програмата осигурява целенасочено изграждане на мускули и в комбинация с хранителната концепция се създават основните изисквания за секси фигура на плажа.