Правилният; bg, танцувайки по-добре Концентрацията преминава през стомаха
Яжте правилно, танцувайте по-добре: меню.
Принос: Dr. Ерик Вишневски Монтаж: Керстин Ланге Снимки: Хелмут Рьомхилд
Какво друго се нуждае от двойката?
Контакт и чувство на двойка!
Това отново изисква концентрация и на двете.
Много прецизни позиции на тялото и чувствителна палпация на партньора. И това за деветдесет секунди, ако имате късмет, иначе до две минути.
За съжаление начинаещите също трябва да се концентрират върху последиците си, господата също и върху останалата част от паркетния рой.
Какво му трябва на един успешен танцьор на пода? баланс!
За да постигне това, танцьорът трябва да бъде много концентриран в допълнение към интензивните тренировки, особено в турнири.
Но тези, които са измъчвани от глад, не могат да се концентрират -
стомахът ръмжи постоянно между тях.
Но „пълен“, с добър или дори пренаселен стомах, вие сте муден.
Тъй като кръвта има други грижи, освен да подготви тялото за турнир, тя трябва да се грижи за стомаха и червата.
Следователно диетата трябва да е оптимална за максимална концентрация.
Яжте поне достатъчно, за да не сте гладни: Ако сте гладни, помислете за ядене, а не за танци.
Никога не яжте толкова много, преди да танцувате, че се чувствате сити: Ако вкусът ви е прекалено добър, отидете на дивана, а не на паркета.
И яжте само това, от което тялото и умът се нуждаят, само за часове концентрирана работа.
Победете глада, яжте малко - това е възможно?
Действа: с диета с високо съдържание на фибри.
разработен proLife, системата за,
контролирана диета.
Всеки спорт изисква специфична диета: бойни изкуства, скоростни силови спортове, спортове за издръжливост .
Танците са игрален спорт.
Типично за игровите спортове е неравномерното натоварване, тоест: върховете следват паузи.
Танцът продължава деветдесет секунди, последван от пауза, която обикновено е твърде дълга.
Но има и почивки в танца, например в позите и променящи се темпове.
Всички „паркетни флаери“ знаят, че танците изискват и издръжливост. Освен това трябва да има възможност за бързо ускоряване и спиране много бързо.
Футбол, тенис и хандбал отправят своите поздрави, те са моделът за подражание, те дават името на тази спортна категория: игри.
Как танцьорите оптимално ядат и пият, от какво се нуждаят и от какво не, описва д-р. Ерик Вишневски в поредица от статии.
Диетични фибри и пълнозърнести храни.
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и плодове са наречени противници на чувството за глад. В случай на плодове, особено банани и плодове.
Това означава, че автоматично ядете много по-малко, за да сте сити, отколкото при „грешната“ диета.
Тъй като бял хляб, ориз, юфка и захар насърчават чувството на глад, защото подкисляват стомаха.
Що се отнася до алкохола, махнете ръцете си!
Алкохолът е доставчик на енергия, но не и за спортиста.
Забранено е преди турнир или тренировка.
Защо? Това прави коленете ви отпуснати - понякога твърде отпуснати, но забележимо намалява концентрацията и баланса.
Целите храни имат още едно предимство:
осигурява много минерали и служи за съхраняване и компенсиране на веществата, загубени при изпотяване (вижте статията за „водоснабдяване“).
Той също така осигурява добър киселинно-алкален баланс.
Прекалено киселият стомах ви прави агресивни и по този начин се превръща в антагонист на хармонията, което е толкова важен фактор за успех в танците.
10-30-60: За балансирана диета
хората се нуждаят от около 10% протеини, 30% мазнини и 60% въглехидрати.
Това е процентното разпределение на енергията на храната.
В зависимост от диетологията тези стойности могат да варират леко.
За танцьорите се прилага формулата 18-27-55,
което означава, че плаващият на паркет спортист трябва да яде много повече протеини и следователно по-малко мазнини и по-малко въглехидрати в сравнение с неспортистите.
И откъде идва протеиновото депо за часовете на концентрация?
Днешните танцьори се отдават на пилешко, пуешки гърди и рибно филе. Те са пълни с протеини и ниско съдържание на мазнини и калории.
Пълнозърнести рула и яйца за закуска, риба с картофи от яке за обяд.
Мазнините са намръщени, така че нито змиорките, нито другите животни с чиста мазнина. Същото важи и за свинското и говеждото, би било твърде дълго и тежко в стомаха за това.
Така че за турнири в неделя сутрин, две яйца и две пълнозърнести рула за закуска.
За турнири следобед и вечер има пилешко, пуешко или рибно филе с картофи и пресни зеленчуци.
Между банан го прави.
И ето как се възползва танцьорът:
Танцьорите трябва да се концентрират много усилено.
Филе от пилешки гърди и риба осигуряват протеина за мозъка.
Цели храни, богати на фибри, не позволяват на глада да докладва постоянно или танцьорът да се влачи мързеливо и пълен по пода.