Правилната вечеря за отслабване - здравословно хранене
Намирането на правилната вечеря за отслабване е трудно за много хора. Известно е на почти всички: през деня тичате от една среща до друга, а между тях едва ли има време за ядене. Когато се приберете вечер след натоварен ден, често сте гладни и очаквате обширна вечеря. Засегнатите от собствен опит знаят, че резултатът често са проблеми с теглото. Намирането на подходящата вечеря за отслабване може да бъде толкова лесно.
Защо си тук?
"Бих искал да. "
Знаете ли вече?
Южните европейци ни показват как. Вечерята е дълга и обширна. Тъй като вечерята в южните страни не е просто прием на чиста храна, тя служи и за социална цел. Храненето заедно укрепва социалната връзка, освобождава пухкавия хормон окситоцин, подобрява речника на децата и засилва емоционалната стабилност на тийнейджърите.
Така: Храненето заедно има много предимства!
Така ядете авокадо
Има няколко метода за ядене на авокадо, които премахват костилката в процеса. Тези методи винаги зависят малко от това колко твърдо е авокадото.
Ако авокадото вече е много меко, ще бъде малко по-трудно да се бели с нож. Можете да отрежете авокадото отворено и да използвате лъжица, за да премахнете сърцевината. Като професионален съвет авокадото може да се отстрани и с нож. Опасност: Уверете се, че не държите авокадото в кръглата си ръка.
Ако авокадото е все още относително твърдо, можете да използвате нож или белачка, за да премахнете кората и да се подобрите от вкусната каша на авокадото. Най-лесният и бърз начин е да премахнете кората с белачка от авокадо. Те са евтини и няма риск от нараняване.
Белачка от авокадо
за безопасно пилинг
от 10,94 €
Ако харесвате и често ядете авокадо, не бива да пропускате този хубав трик за вашата кухня.
Редовно хранене
Опитайте се да ядете редовно ястия въпреки стреса, защото това е единственият начин да избегнете да компенсирате всичко вечер, което сте пропуснали през деня.
Вечерта в идеалния случай трябва да вечеряте 2-3 часа преди лягане. Храненето рано вечер е контрапродуктивно, тъй като увеличава вероятността да хапнете преди да си легнете. Тъй като това малко нещо често е нещо нездравословно като чипс или шоколад, не е препоръчително. В допълнение, яденето късно и тежко може да наруши съня.
Правилната вечеря за отслабване - състав
Ако приготвите вечеря, която наистина е засищаща, вече няма да изпитвате нужда от нещо сладко или мазно. Идеалната вечеря за отслабване се състои от много зеленчуци, малко зърнени продукти и протеинов компонент, защото зеленчуците сами по себе си не ви засищат дълго - протеинът, от друга страна, затваря и насища стомаха. Логично това не означава пържен шницел, а по-скоро пържени пуешки гърди или риба например. Високият дял на зеленчуците ви осигурява достатъчно хранителни вещества и витамини. Ако вечер има повече въглехидрати на масата, това трябва да са лесно използваеми въглехидрати. Вместо нормални юфка, по-добре е да използвате пълнозърнести юфка, тъй като те ви засищат по-дълго и имат по-малко влияние върху нивата на кръвната захар.
Без нездравословна вечеря?
Пропускането на вечерята не е опция. Гладът за храна може да бъде избегнат само ако имате редовно време на хранене. Но никой не трябва да си ляга гладен - ако не може да се избегне и, противно на очакванията, огладнеете малко преди да заспите, можете да се поглезите с нещо леко. Киселото мляко, приготвено с пресни плодове или няколко моркови, например, има много малко калории и трябва да е достатъчно за малък апетит.
Научете повече за вечерите за отслабване
Различни книги поемат темата. Нисковъглехидратните ястия за отслабване стават все по-популярни.
Charlotte Hunger предлага в своите меки корици Рецепти без въглехидрати: Вечеря с ниско съдържание на въглехидрати повече от 40 рецепти, включително въглехидратна маса само за 4,99 €. Ако искате да започнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати и търсите рецепти за вечеря, със сигурност не рискувате тук.
Вечерята винаги е огромно предизвикателство за мнозина. Често се чете, че много храна не трябва да се консумира вечер. Дори пише, че не трябва да ядете нищо вечер. Диетите, тънки по време на сън, засилват това впечатление.
Essen-Gesundheit ви показва с няколко примера как може да изглежда перфектната вечеря. Следващите статии обясняват какво можете да ядете вечер и кои храни по-скоро трябва да избягвате за вечеря.
Вечерята не винаги трябва да бъде нездравословна. Има много различни начини да сервирате идеална вечеря за всеки вкус.
Вечеря - заспиване
Вечерното хранене за сън трябва да се състои от доста малки количества въглехидрати и много протеини. Въглехидратите карат нивата на кръвната захар да варират. Това може да ви направи нервни и капризни. Ако наистина искате да ядете въглехидрати вечер, препоръчваме дълговерижни въглехидрати от зеленчуци или пълнозърнести продукти. Богата на протеини вечеря може да помогне на тялото ви да произвежда важни хормони на съня. Хормонът на съня мелатонин се образува - с няколко междинни стъпки - от аминокиселината триптофан. Можете да ги ядете.
Без алкохол за спане
Алкохолът ви помага да спите. Това е вярно. Алкохолът обаче влошава съня. Ако пиете алкохол преди да заспите, качеството на съня ще намалее. В резултат регенерацията страда. Много хора също имат затруднения да спят през нощта, ако са пили алкохол предната вечер. Следователно трябва да избягвате бутилката бира или чаша вино за вечеря.
Много магнезий, който да ви помогне да заспите
Магнезият има релаксиращ ефект. Както върху кръвоносните съдове, така и върху психиката. Дефицитът на магнезий е възможна причина за нарушения на съня. Достатъчно високото ниво на магнезий подобрява както заспиването, така и поддържането на сън. Препоръчваме от време на време да измервате нивото на магнезий в кръвта. Ако има дефицит, магнезият трябва да бъде допълнен. За да заспите, може да ви помогне да ядете храни, богати на магнезий, да пиете минерална вода, богата на магнезий, или да разтворите саше с магнезий в чаша и да го изпиете преди лягане.
Богати на триптофан храни, които да ви помогнат да заспите
Аминокиселината триптофан не се намира в прекомерни количества в храната. За да може да се превърне в серотонин и по-късно в мелатонин в мозъка, триптофанът трябва да премине кръвно-мозъчната бариера. Тъй като триптофанът се конкурира с други аминокиселини, по-малко от него достига до мозъка, когато присъстват много други аминокиселини. Ето защо трябва да се избягват храни с нисък триптофан, които съдържат и много други аминокиселини, преди да заспите. Това включва месо и млечни продукти.
Храните, които съдържат много триптофан, но малко други аминокиселини са ядките (особено ядки кашу и бадеми), овесът и какаото. Ако обичате да ядете мюсли вечер, трябва да помислите дали да замените млякото си с ядково мляко и да добавите овесени ядки и какао към мюслите си, за да заспите.
Яжте лесно смилаеми храни, които да ви помогнат да заспите
Логично е: колкото по-пълно удряте стомаха си преди да заспите, толкова повече работа трябва да свърши вашият храносмилателен тракт. Ако той има много работа, това може да ви накара да заспите по-трудно.
Колкото и здравословни да са пикантните храни като джинджифил и лют пипер, не бива да ги преяждате непосредствено преди лягане. Пикантните храни стимулират метаболизма - но вие искате точно обратното, преди да заспите - и могат да стимулират храносмилането и изхождането. Също така трябва да избягвате диуретични храни.