Правилната техника за бягане на бягаща пътека за по-бърз успех - Sport-Tiedje
С правилната техника можете да бягате на бягащата пътека по-ефективно и по-удобно за тялото. Оптималната техника за бягане на бягаща пътека гарантира, че тичате внимателно по ставите и че използвате енергията си само в посока на бягане.
Основи на правилната техника на бягане на бягащата пътека
Ако направите много кратки стъпки вместо няколко дълги крачки по време на бягане, ставите ви ще бъдат значително по-малко стресирани.
Поставете краката си възможно най-плоски в момента на контакт с земята. Това ви позволява да използвате оптимално мускулите на краката си по отношение на амортизацията.
Ако поставите краката си на пода близо до центъра на тежестта, това ще доведе до по-малко натоварване на коленните стави.
Дръжте горната част на тялото изправена, когато бягате. Допуска се леко накланяне напред на горната част на тялото.
Сгънете лактите малко повече от 90 ° и движете ръцете си в линия, успоредна на посоката на движение.
При бягане трябва да се вижда така нареченият триъгълник на бегач, триъгълник, съставен от горната част на ръката, предмишницата и багажника.
Нека раменете ви висят отпуснати, докато бягате. Горната част на тялото остава изправена.
Когато бягате, се движете напред в посоката, в която вървите, а не нагоре. С други думи, опитайте се да скачате възможно най-малко, докато бягате.
Дръжте ръцете си свободно затворени. Китките винаги са прави.
Горната част на тялото ви не трябва да се върти, докато бягате.
Оптималната позиция за ходене на колана е в средата.
Всяко начало е трудно. Напълно нормално е, че след смяна на техниката на бягане на бягаща пътека ще усетите отделни мускулни групи, които иначе не бихте могли да възприемете по време на бягане. Въпреки това бягането винаги трябва да се чувства добре и „правилно“ за вас. Ако обърнете внимание на сигналите от тялото си и останете в зоната си на комфорт, докато тренирате, със сигурност ще започнете да бягате.
Ако сте усвоили нашите съвети за техниката на бягане на бягащата пътека, тогава гарантирано ще се справите добре, за да отслабнете на бягащата пътека. Повече за това на следващата страница.
Научете повече
На следващата страница можете да прочетете как можете да отслабнете на бягащата пътека.
Съвети за покупка на бягащи пътеки
Нашият съвет за покупка на бягаща пътека отговаря на всички важни въпроси относно бягащите пътеки.