Хранителни и калорични хранителни площи
Хранителни вещества и калории ?
на maulboy92222 »09 октомври 2019 09:43
Вече около четири седмици тренирам активно със собственото си телесно тегло.
Успехите ми засега са доста добри, виждам и добър подход към коремните мускули и като цяло мускулите ми като ръцете и краката също са нараснали.
Сега въпросът ми е. Можете да правите диета и да изграждате мускули едновременно, ако консумирате достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати и поддържате около 200-300 калории под дневните си калории.
За съжаление винаги съм малко много скептичен. Използвам приложението "MyFitnessPal", което ми казва, че ако тренирам четири пъти седмично за 30 минути упражнения, мога да консумирам 2860 калории на ден. Тогава си помислих, че ще разгледате други сайтове и ще се опитате да разберете нуждите си от калории на ден.
Всяка страна ми показва различни стойности. от 2100 kcal - 3200 kcal.
Как мога да разбера по-точно какво е дневното ми потребление на калории ?
-На 27 години
-82,7 кг
-Висок 172см
-Тренирайте по 30 минути 4 пъти седмично. (2x HiT, 1x горна част на тялото, 1x крака)
Ежедневната ми цел е максимум 340 въглехидрати, 60 g мазнини, 240 g протеин.
Според едната страна това трябва да е добре за отслабване и в същото време за изграждане на мускули или не загуба на тях. Също така трябва да консумирам 2860 калории на ден, което ми се струва твърде много.
Така че теоретично 2500-2600, за да получите нещо в калорийния дефицит, за да изгаряте бавно мазнините.
Надявам се да разберете приблизително какво искам от вас.
Е, това беше от мен засега. Очаквам и вашите отговори.