Правилната храна преди и след тренировка; Блог на съветника по храните и храненето
19 март 2013 г. Коментари Затворено 1 минута четене
Всеки спортист любител знае: Не можете да тренирате на пълен стомах. Но коя диета е оптимална за преди и след тренировка? Съвети за хранене преди и след тренировка.
Яжте преди тренировка
Независимо дали е футбол или джогинг - след голямо хранене е най-добре да изчакате 3-4 часа, преди да започнете да тренирате. Това важи особено за мазните ястия и обилните домашни ястия, които са тежки за стомаха. Ако обаче се чувствате гладни преди тренировка, не е нужно да спирате да се храните напълно: здравословни закуски и леки закуски като кисело мляко, банан, пълнозърнест хляб, зелена салата или плодова салата са идеални.
Храна след тренировка
Ако сте тренирали усилено, сте спечелили прилично хранене след тренировка - нали? Класическото „спортно хранене“, основаващо се на протеини, лесно смилаеми въглехидрати с нисък процент мазнини, е особено подходящо като здравословна храна след тренировката. Те включват например яйца във всички варианти, пълнозърнести продукти от хляб до ориз и разбира се постно месо.
Добре е да се знае:
След тренировка, цялото тяло първо трябва да се регенерира и може да усвоява здравословните въглехидрати особено добре през това време. След тренировката сладките също се използват по-добре. Ако искате да отслабнете, не трябва да консумирате тежки храни, въглехидрати, преди да тренирате, тъй като отделеният инсулин ще блокира желаното разграждане на мазнините.
Катрин е журналист на свободна практика и обучен диетолог. Като експерт по хранене, тя знае всичко за храната и храненето. В свободното си време тя обича здравословното хранене, спорта и активните ваканции.