Отслабване 2013; Това беше годината; Муперман

Отслабване 2013 - Това беше годината

Преглеждания 17358
Харесва
Оценка 1 2 3 4 5

Ето как мина отслабването през 2013 година

Кратък преглед на годината за отслабване

Аз през януари 2013г

В началото на 2013 г. наистина не мислех, че искам или трябва да отслабна. Само тук-там забелязах, че вече не съм толкова гъвкав, както преди. За това сега можех да се търкалям. Прозрението дойде едва когато застанах на кантара и то почти ми скочи в лицето. Имаше 159,7 кг. Луд, напълнях. Чудех се как е могло да се случи това. Отговорът ми дойде бързо. Кола, сода, пържени картофи. Хамбургери, бързо хранене и готови ястия. Затова реших да обявя война на килограмите. Исках отново да стана по-монтьор и да осмисля живота си някъде отново. Загубих се някъде в тази лакомия, така че трябваше да се намеря отново. Преди бях спортен, играех футбол, американски футбол и хокей на лед, а от години играя и пейнтбол в DPL (Германска пейнтбол лига).

Но как да започна да отслабвам? Всъщност нямах представа и не исках да отида направо до най-близката книжарница и да си купя много книги на тема отслабване, които все пак не използвам, а след това нямам пари. Ерго, вземете информация в интернет. Намерих няколко групи във Facebook и G +, в които имаше голямо разнообразие от размяна и един или другият съвет беше даден. И днес съм в тези групи и съм благодарен за многото предложения, които получих там.

Затова започнах да изпробвам различните съвети и някои от тях работиха. Просто забелязах, че това не винаги е по моя начин. Исках да се намеря отново. И така ... отново започнах да се фокусирам върху силните си страни. И най-голямата ми сила е моята желязна воля. Ако трябва, ще прокарам главата си през стената.

Започнах просто да заменя безалкохолните напитки с вода или кафе и чай. Освен това бях създал график за отслабване, тъй като работя на смени, не винаги е лесно да се тренира едновременно. Записах си какво ям и кога. И ето, ето ... първите килограми паднаха.

Сега амбицията ми ме беше завладяла и отново се занимавах с повече спорт. Ходих на джогинг веднъж седмично и карах колелото или планинското си колело. Контролирах храната и се опитвах да избягвам готовите ястия и бързата храна. За съжаление забравих да поставя тялото в един вид зимен режим, в който то гори по-малко, отколкото поглъща. Минаха месеци, а през юли везните все още тежаха 152,4 кг. Въпреки че бях щастлив от свалените килограми, докато отслабвах, някак си червеят беше вътре. Мотивацията ми също страдаше от това и понякога ми се искаше да се откажа отново и да кажа „ХАЙ ТОЗИ“. Но междувременно бях получил толкова много информация, че някак си можех да си помогна. Така че построих един, наричам го „Ден на хранене“, в който се поглезя с нещо. Ако се чувствам като дюнер кебап или пица, тогава се поглезя с това. Но винаги с голяма купа салата. На този ден правя само регенеративна издръжливост. Спортувам в блока 3 към 1, което означава, че увеличавам спортните си занимания на 3 дни и правя почивка или активна регенерация на 4-ия ден. Отивам на разходка или карам колелото си.

През септември опитах Almased и трябва да кажа, че вече ми харесва. Правя шейкове, които смесвам с банани или други плодове. Понякога малко по-люто, с лют червен пипер и джинджифил. Отслабването наистина започна и към края на декември свалих почти 20 кг. Дотогава бях малко съкрушен. Сега използвам Almased само веднъж на ден или понякога изобщо не, защото сега се храня по различен начин. Ям много повече пресни неща като плодове, зеленчуци и добро месо като говеждо или пуешко. Дори не ми се пие сладкиши, бързо хранене или безалкохолни напитки. Купих си елипсовидна машина през януари, която използвам, за да правя рутината си почти всеки ден. Програмата ми изглежда така: поне 45 минути елипсовиден кростренатор на 120 вата, 50 клякания, 50 лицеви опори, 50 коремни коремни преси отдолу, 50 коремни коремни преси отгоре и 50 клека. И веднъж седмично отивам при приятел, който има собствен фитнес на приземния етаж, с когото тренирам и той ми дава съвети как да изграждам мускули. Той е многократен европейски и световен шампион. И тогава има тренировки по пейнтбол с екипа ми от Гайзенфелд веднъж седмично. Заедно ще разтърсим лигата отново този сезон.

В момента стоя на 150 килограма и се опитвам да го държа изправен и да се съсредоточа повече върху мускулите си, така че кожата да не прекалява. Пия поне 3 литра вода на ден плюс чай и разбира се кафето си, защото без кафе щях да съм само половин човек. Отслабването се превърна в различен начин на живот и сега ми харесва все по-добре. Неуравновесен съм, когато не мога да тренирам. Понякога трябва да забавя малко, защото в противен случай искам твърде много. Наистина обичам да отслабвам. Но вече не се побърквам, ако за една седмица нищо не е паднало. Тогава все още съм щастлив, защото и нищо не се покачи. И преди всичко се измервам с рулетка. Понякога не можете да го видите на кантара, но можете с измервателната лента.

Целта ми за 2014 г. е да се доближа до 100 до юли и да направя 5 набирания. В момента тренирам усилено, за да стигна там. Разбира се, отслабването остава в програмата. Всичко, което е след тази цел, трябва да разбера отново. И мисля, че това може да се направи, ако и вие го искате ... ... и аз го искам.

Бих искал да благодаря на няколко души, които бяха с мен през последната година и които ми дадоха съвети и помощ, когато исках отново да се откажа от отслабването. Или просто бяха там, когато се нуждаете от рамо. Благодаря на: Marc Winking, Tanja Bruch, Mirco Deflorin от G +, благодаря за вашите съвети

Таня и Кристиан Зеорш (Франкфуртският маратон все още е включен)

И не на последно място Вера Гружитерс, Джулия (Теа Лота), Робърт Роуд и със сигурност още няколко, които съм забравил, но това са хората, които винаги са там и много ви говоря. Благодаря .

И бих искал да благодаря още повече на завистливите и неодобрителните си хора ... защото те са тези, които продължават да ме правят силен и да ме мотивират. Както казва една американска поговорка:

Масивният успех е най-доброто завръщане

И с тези думи също бих искал да благодаря на всички, които продължават да се мотаят в моя сайт и да четат какво ново. Надявам се, че не сте твърде разочаровани, че напоследък тук е доста тихо, но обещавам, че ще се оправите.