Правилната диета за жени, страдащи от
Упражненията и добрата храна в сравнение с добавките са от съществено значение за понижаване на кръвното налягане. Ако сте сред милионите жени, страдащи от хипертония, ето диетата, която се препоръчва за вас.
Обикновено кръвното налягане се покачва и спада през деня. Когато той остава висок и неконтролиран с течение на времето, това кара сърцето да работи по-усилено и принуждава кръвта да тече през артериите.
Това повишено налягане причинява увреждане на артериите и може да доведе до сърдечно-съдови и бъбречни заболявания, както и инсулт.
Но има доказателства, които предполагат, че планът DASH (първоначално „диетични подходи за хипертония“) е най-добрият диетичен модел за предотвратяване или лечение на високо кръвно налягане.
Ето стъпките за поддържане на кръвното налягане под контрол:
- Вземете лекарствата за кръвно налягане, както е предписано от Вашия лекар
- Пийте алкохол умерено
- Следвайте DASH диета с ниско съдържание на сол
- Откажете се от пушенето
- Упражнявайте се и бъдете активен човек.
Основни принципи на диетата DASH
Планът DASH или диетата означава:
- храни с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на наситени мазнини, но богати на магнезий, калий, калций и диетични фибри;
- диета, богата на плодове и зеленчуци
- диета, която включва само пълнозърнести или пълнозърнести продукти и нискомаслени млечни продукти (с възможно най-малко мазнини)
- включва постно месо, риба, птици и ядки (ядки)
- е диета с ниско съдържание на червено месо и преработени меса, сладкиши и подсладени напитки.
„Няма нищо лошо в приемането на този модел или диетичен план, дори ако сте пациент, който приема лекарства за високо кръвно налягане“, казва той. Аойфе Маккарти, кардиолог от университетската болница в Корк, цитиран от irishtimes.com.
Важно е обаче първо да поговорите със семейния си лекар, ако има някакви противопоказания, защото той може да ви посъветва в коя посока да отидете на диета.
Например диетата DASH не е подходяща за пациенти с бъбречна недостатъчност. Важно е да продължите да приемате предписаните ви лекарства за високо кръвно налягане, докато правите определени промени в диетата си.
Тъй като диетата понижава кръвното налягане, някои хора могат да получат определени странични ефекти, като замаяност. Това означава, че вашето лекарство трябва да бъде коригирано, за да отразява диетичните подобрения, които сте направили, както и загубата на тегло, която изпитвате, според цитирания кардиолог.
Солта и нейните заместители
Много от нас са наясно, че твърде много сол може да повиши кръвното ни налягане. Но диетолозите често се питат от пациентите за заместители, които могат да заемат мястото на солницата. В момента хималайската розова сол е популярна алтернатива на трапезната сол, с която сме свикнали.
Но кардиологът цитира, Аойфе Маккарти, казва, че други видове сол, например морска сол, хималайска розова сол и кошерна сол са подобни на трапезната сол и не са подходящи заместители за някои пациенти.
Адаптирането на тялото към диета с ниско съдържание на сол може да отнеме до 8 седмици, така че трябва да постоянствате, казва кардиологът.
Какви други препоръки имат специалистите
Пациентите със сърдечно-съдови заболявания трябва да консумират около 1 грам Омега-3 мастни киселини, наречени EPA и DHA. Тези мастни киселини в идеалния случай трябва да идват от рибено месо. Това препоръчително количество е трудно да се получи само от диетата, така че може да са необходими хранителни добавки (рибено масло например).
Разбира се, първо трябва да говорите с Вашия лекар. Ако имате високи нива на триглицериди, опитайте се да приемате между 2 грама и 4 грама на ден Омега 3 мастни киселини. EPA и DHA.
Не разчитайте обаче само на хранителни добавки, тъй като няма достатъчно доказателства, които да предполагат, че здравите хора са се възползвали от приема на някои добавки с излишни витамини и минерали, в допълнение към препоръчителната дневна доза.
"Храната първо"
Вместо да ядат повече плодове, зеленчуци и да консумират умерени количества нискомаслени млечни продукти, както се предлага от диетата или плана DASH, някои пациенти планират да увеличат приема на минерали (калий, калций и магнезий) чрез хранителни добавки. Но кардиолозите подчертават фразата "храна преди всичко".
Съвети на кардиолога Аойфе Маккарти е да "включите разнообразни храни в диетата си, подобни на тези в плана DASH, вместо да инвестирате пари в широк спектър от скъпи хранителни добавки".
Капацитетът на добавките е лош в дългосрочен план и често хранителните вещества вече се намират в често консумираните храни, тези храни, които не са скъпи; например бета-глюкан се намира в овесените ядки.
В заключение: Хранителните добавки не заместват други важни промени, които правите в начина си на живот, като например намаляване на наднорменото тегло, тренировки и упражнения повече за една седмица, прием на лекарства за хипертония, докато отивате. - са предписани от Вашия лекар и намаляват приема на сол във вашата диета.