Правилната диета за възрастни и деца с ADHD
Въпреки че ADHD е хронично заболяване без лечение, много експерти смятат, че някои храни и диети могат да намалят симптомите.
Храносмилането при хората отнема голяма част от енергията на тялото, като понякога лишава мозъка от ресурсите, необходими за концентрация. Ето защо често се чувстваме уморени след голямо празнично хранене. Следователно можем да предположим обратното, че някои храни могат да помогнат на хората с диагноза ADHD.
Какво е ADHD?
ADHD (съкращение от разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание), известно още като хиперкинетично разстройство с дефицит на вниманието, е неспособността на дете или възрастен да се съсредоточи върху едно нещо. Диагнозата обикновено се установява преди 12-годишна възраст, ако симптомите са налице повече от 6 последователни месеца и ако създават проблеми в социален контекст (училище, семеен живот, игра).
Как ADHD засяга детето
ADHD най-често засяга деца на възраст между 6 и 12 години, но диагнозата може да бъде поставена още по-рано. Причините за появата му не са напълно известни, но се предполага, че генетичните и екологичните фактори са основната причина. Състоянието се разпознава лесно и се проявява чрез:
- Дефицит на внимание в училище
- Липса на търпение
- Непрекъснато говорене
- Хиперактивност, неспособността на детето да седне на едно място
- Трудности при изпълнение на дейност (четене, рисуване и т.н.)
Детето може да е естествено хиперактивно, да не говорим за ADHD. Педиатърът ще може да постави тази диагноза, след като прецени до каква степен тези дейности влияят върху качеството на живот на детето.
Как ADHD се проявява при възрастни
Около 30-50% от хората, диагностицирани в детска възраст с ADHD, ще запазят симптомите си и в зряла възраст. 1 Смята се, че между 2% и 5% от възрастните имат ADHD, така че те могат да бъдат диагностицирани в зряла възраст, разбира се, като се вземе предвид детството. Други психични заболявания, като депресия и тревожност, могат да бъдат свързани. Без диагноза много от тези възрастни ще водят неорганизиран и порочен живот и ще използват алкохол и наркотици като механизми за справяне.
Какво да ядете, ако имате ADHD
Някои храни могат по-добре да регулират енергийното ниво и кръвната захар на човека. По този начин може да подобри силата на концентрация и да помогне на пациенти с ADHD. Най-подходящите храни за деца и възрастни с ADHD са:
Храни, забранени при ADHD
Някои храни могат да влошат симптомите на ADHD както при възрастни, така и при деца. Следователно консумацията на:
Диети, подходящи за ADHD
От всички диети, създадени от диетолози или традиционни за дадена област на земното кълбо, някои имат точно компонентите, необходими за пациенти с ADHD. Въпреки че ADHD не може да бъде излекуван, симптомите могат да бъдат облекчени с балансирана диета от основни хранителни вещества за мозъка.
Средиземноморската диета е богата на прясна риба и зеленчуци, но също така и на зехтин и сложни въглехидрати. Всичко това са идеални източници на Омега 3, ненаситени мазнини, диетични фибри, хранителни вещества и минерали.
Елиминационната диета е създадена с цел да се намали консумацията на преработена храна, пълна с нездравословни хранителни добавки. Набляга се на пресни зеленчуци и домашно приготвена храна, без полуготови храни или газирани напитки.
Строгата елиминационна диета е краткосрочен план, за да се установи с по-голяма сигурност кои храни причиняват дискомфорт. Има много строги варианти на тази диета, която включва храни без потенциал за алергени, като пиле, картофи, ориз, броколи и зеле. След няколко дни или седмици на диета, пациентът постепенно ще въвежда по една храна наведнъж, за да следи реакциите им и да определя дали тази храна засяга симптомите на ADHD.
- Изследването "Европейско консенсусно изявление относно диагностиката и лечението на ADHD за възрастни", публикувано в BMC Psychiatry, през 2010 г., автори: Sandra JJ Kooij, Susanne Bejerot et. на
- Изследването „Дефицит на желязо, магнезий, витамин D и цинк при деца, които се представят със симптоми на разстройство с дефицит на внимание/хиперактивност“, публикувано в „Деца“ през 2014 г., автори: Амелия Вилагамез, Уджвал Рамтеккар.