Правилната диета ви помага да качите мускулна маса; Уелнес клуб по боди-арт
Правилното хранене ви помага да качите мускулна маса
Всички искаме здраво и красиво тяло, но малко хора го получават без никакви усилия. Обикновено красивото тяло означава подходяща диета и колкото се може повече спорт. Ако в случай на спорт нещата са съвсем ясни, в случая с храненето има много въпросителни. Какво представлява правилната диета? Кои са забранените храни? Кои са ефективните храни за увеличаване на мускулната маса? Кога тези храни трябва да се консумират?
Затова ще се опитаме да отговорим на тези въпроси и да определим правилната диета за увеличаване на мускулната маса.
Какво да не се яде?
Първата стъпка към натрупването на мускулна маса е премахването на забранените храни. Както при всяка диета или при всяка здравословна диета, забранените храни са еднакви: пържени храни, преработени храни, алкохол, кисели сокове и захар. Премахването на всички тези елементи може да бъде огромна стъпка.
Премахването им не означава намалена консумация на храна. Мускулната маса означава богата диета, която носи висок калориен прием. Тези калории обаче трябва да са здравословни.
Какво да ядем?
Здравословните храни са разделени на 3 основни категории: протеини, въглехидрати и фибри. Протеините обикновено се съдържат в месото и млечните продукти, въглехидратите в зърнените храни и фибрите в плодовете и зеленчуците. Всички те допринасят за мускулната маса, но най-важните са протеините и въглехидратите.
Протеин. Това е материалът, който изгражда мускулите, така че е незаменим. Диетата за мускулно развитие на 60-килограмов човек трябва да съдържа около 120 грама протеин дневно. По принцип имате нужда от поне 2g протеин на 1 kg телесно тегло.
Най-добрият протеин е този от животински произход, дефиниран от постно месо, риба или обезмаслено мляко. Колкото по-разнообразен е приемът на протеини, толкова по-големи са шансовете за видими резултати.
въглехидрати. Те са отговорни за енергията на тялото и са много важни във всяка диета. За тези, които искат увеличаване на мускулната маса, необходимото количество въглехидрати е най-малко 3g/kg. В зависимост от вида на изграждането на тялото, количеството може да се увеличи доста.
В допълнение към протеините и въглехидратите, плодове и зеленчуци са от съществено значение за всяка здравословна диета.
Дори при правилна консумация обаче начинът на живот се нуждае от нещо друго за изграждане на мускулна маса: спорт.
Изберете анаеробен спорт, като например посещение на фитнес, и бъдете последователни в това. С работата и организацията резултатите могат да бъдат впечатляващи.