Правилната диета С каква диета трябва да отслабна

Съдържание на статията

Нищо не е по-противоречиво от теориите за отслабване. Някои казват, че трябва да ядете много плодове и пълнозърнести храни, за да станете тънки. Други искат да се отърват от въглехидратите, за да отслабнат. Някои казват, че можете да отслабнете само здравословно, като намалите мазнините, а други твърдят, че мазнините не ви правят дебели. Какво има сега? Ще ви дадем общ преглед на всичко, което трябва да знаете за диетите, за да можете да намерите подходящата диета за вас. Защото има много начини да постигнете желаното тегло.

Отслабнете с 24-часовата диета

24-часовата диета е правилната диета за вас, ако искате само да отслабнете сравнително малко в краткосрочен план. Необходимо е да правите диета само за 24 часа с нея. Само за един ден спортувате много, а също така ядете високо протеинова и нискокалорична храна. С него можете да отслабнете с два до четири килограма - в зависимост от изходното ви тегло. Ако искате да отслабнете в дългосрочен план, използвайки този метод, можете да повтаряте тази диета на всеки два до четири дни.

Все повече са диетите, които работят на този принцип. Диетата 5: 2 например е подобна. За сравнение, трябва да спортувате малко по-малко, но и да ядете по-малко: в двата гладни дни в седмицата са позволени само до 500 килокалории. През останалата част от седмицата можете да ядете каквото искате. Ако обичате да гладувате, може би сте намерили подходящата диета за вас тук.

Пост с алкално гладуване

Алкалното гладуване се основава на идеята, че тялото е кисело. Следователно той се нуждае от подкрепа, като консумира основни храни - антагонистите на киселинността. Има две страни на тази препоръка: Вярно е, че основните храни са полезни за организма, защото „основни“ означава просто, че храната съдържа много минерали. Това се отнася за примера със зеленчуци.

Но: Ясно е също така, че киселинно-алкалният баланс се регулира сам - без никакво гладно гладуване. Тъй като различните буферни системи в тялото предотвратяват значително изменение на стойността на pH в телесните течности. Само при определени заболявания, напр. Б. бъбречно заболяване, тези буферни системи може да не работят правилно. След това трябва да реагирате на него и алкалното гладуване може да бъде облекчаващо. В противен случай организмът може сам да регулира рН. Яденето основно 5 пъти на ден също не е нездравословно. Алкалното гладуване обаче е правилна диета само ако консумирате по-малко калории от обикновено.

Правилната диета за кръвната група: Диетата за кръвната група

Според тази теория кръвните групи са се развили според задачите. Ловецът-събирач има кръвна група 0 и яде много месо, фермерът има кръвна група А и яде отглеждани зеленчуци и месо от отглеждани животни. Накрая има номад с кръвна група В, който също може да понася млечни продукти. Захарно-протеиновите протеини (гликопротеини) от различните групи храни (месо, зърно, млечни продукти) трябва да бъдат толкова сходни с кръвните групи, че при консумацията им се образуват антитела, което води до слепване на кръвта. Ако сега се храните според кръвната си група, трябва да отслабнете - това е теорията. Няма истинско обяснение за тази предполагаема имунна реакция. Експертите продължават да подчертават, че няма доказана полза от тази диета.

Отслабнете с рецепти: Диета на Бриджит

Преди всичко диетата Бриджит включва разнообразни рецепти за всички ястия, от леки закуски до бързи обяди и вкусни вечери. Шейкове, супа, салати, както и палачинки, киш и други диетични ястия могат да бъдат приготвени за кратко време и следователно трябва да бъдат особено лесни за интегриране в ежедневието. Теорията зад диетичните ястия се основава отчасти на принципа на енергийната плътност. Колкото по-малко калории (енергия) има в храната, толкова повече мога да ям и пак да отслабна. Така приемам малко калории, мога да отслабна и пак да се наситя. Вече има дори онлайн треньор по диета. Този треньор предлага правилната подкрепа за отслабване. Диетичният треньор Brigitte се предлага и като приложение за изтегляне на вашия смартфон. Малка пробна версия е безплатна. Приложението се заплаща напълно.

Отслабнете с половината от количеството: FdH - Яжте половината

Колкото и очарователно да е заглавието на тази диета, посланието е просто: просто яжте половината от нея. Но все пак не е толкова просто. Разбира се, храни като сладкиши и калорични бомби не бива да се ядат толкова или поне наполовина по-малко. Но зеленчуците могат да се ядат два пъти повече! Затова не яжте половината от всичко без колебание, а по-скоро избягвайте калорични бомби. Понякога това не струва толкова дисциплина, колкото правилната диета и е достатъчно за отслабване.

Формула диета, например Almased

Пиенето на диети е лесен начин за намаляване на калориите. След като получите кутия формула на прах, можете да си спестите пазаруване и готвене за момента. Има обаче няколко точки, които трябва да имате предвид, когато се опитвате да отслабнете с помощта на този метод. Диетите с формула също са краш диети, което означава, че броят на калориите е изключително намален. В кратка фаза можете да отслабнете с него, след което тялото се адаптира към него и забавя дейността, за да пести енергия. Експертите обаче смятат, че хората с много наднормено тегло (ИТМ> 25) могат да отслабнат с адаптирано хранене при определени условия (за максимум три месеца).

Тънък благодарение на кръвната захар: гликс диетата

Диетата Glyx се основава на гликемичния индекс. Това е мярка за повишаване на кръвната захар след консумация на храна: Ако съдържащите се въглехидрати са с къси вериги, като захароза, глюкоза и фруктоза, тогава кръвната захар се увеличава бързо. Ако въглехидратите са дълговерижни, тялото първо трябва да раздели въглехидратните вериги на малки парченца захар. Поради това кръвната захар се повишава бавно с дълговерижни въглехидрати. Дългите въглехидрати остават по-дълго в храносмилателния тракт и ви засищат по-дълго. А тези, които са сити по-дълго, могат да отслабнат по-лесно. Не е нужно да посяга към сладки калорични бомби, за да противодейства бързо на апетита.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати: тънка без въглехидрати

Популярна диета е богатата на протеини диета с ниско съдържание на въглехидрати, при която се консумират малко или никакви въглехидрати и вместо това се консумират мазнини и протеини. Богатите на протеини диети с ниско съдържание на въглехидрати включват например диетата на Аткинс, диетата LOGI и диетата на Дюкан. Няколко фактора са отговорни за успеха на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

Въглехидратите са намалени, а протеините и мазнините са предпочитани вместо тях. За да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати, трябва до голяма степен да избягвате въглехидратите или поне да обърнете внимание на ниския гликемичен индекс. Ниският гликемичен индекс означава, че храната кара кръвната захар да се покачва бавно. Това е, за да се гарантира, че тялото остава в процес на изгаряне на мазнини.
Освен това богатите на протеини храни са по-засищащи от храни с високо съдържание на въглехидрати, така че не е нужно да гладувате, за да отслабнете при тази диета. Това прави тази диета по-лесна за поддържане в сравнение.

Препоръчва се обаче повишено внимание, ако намалите значително хидратите на зелето и поради това консумирате много протеини. Това може да натовари много бъбреците. Храните с много протеини са предимно от животински произход и съдържат много пурини, които в големи количества натоварват бъбреците и в най-лошия случай предизвикват подагра.

Диетата с ниско съдържание на мазнини: отслабвайте с малко мазнини

Обратното на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е принципът на диетата с ниско съдържание на мазнини. Тук хранителните мазнини са намалени. След светкавичните ефекти на нисковъглехидратните, нискомаслените почти са забравени, въпреки че всеки ден се сблъскваме с принципа под формата на леки продукти. Кисело мляко за закуска, наденица и крема сирене за вечеря се предлагат в различни отслабени версии за отслабване. В краткосрочен план диетата с ниско съдържание на мазнини не може да постигне същото ниво на успех, колкото диетата с ниско съдържание на въглехидрати. В дългосрочен план е доказано, че и двете диети са еднакво успешни. За тези със сладък зъб, които трудно избягват въглехидратите, Low Fat е правилната диета. В допълнение към диетата с ниско съдържание на мазнини, има многобройни диети, които включват намаляване на мазнините. Те включват диетата Бриджит и диетата Fit for Fun, но също така и противоречивата диета в Холивуд, която също предвижда стриктно намаляване на калориите.

Диетата на hCG - или холивудската диета

Холивудската или hCG диета разчита на хормони и радикално намаляване на калориите за отслабване. Човешкият хорион гонадотропин (hCG) обикновено се образува по време на бременност и се предполага, че причинява повишено изгаряне на мазнините на досадните възглавници след поглъщане. За да може тялото правилно да използва запасите си от мазнини, приемът на калории се намалява до едва 500 килокалории. Закуската се отменя, с изключение на кафе или чай. За обяд и вечеря има 100 грама месо или риба, плюс порция зеленчуци, плодове и парче хляб. От хранителна гледна точка тази диета е една от противоречивите диети.

Едностранно хранене в диети

Диетата с ананас и диетата със зелева супа имат едно общо нещо: Те са едностранчиви. Тялото се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира правилно. Тялото може да възприеме с какво се храни чрез вкуса и чрез естествения си апетит съобщава, че нещо липсва. Сега идваме заедно със зелевата си супа и не ядем нищо друго през целия ден от сутрин до вечер. Не е изненадващо, че не е забавно. С него можете да отслабнете, защото приемаме много малко калории. Въпреки това, човек трябва да се храни по-разнообразно: разнообразната диета осигурява снабдяването с хранителни вещества, не изпитвате глад и можете да слушате тялото си, когато има апетит за нещо. Освен това веществата се намират главно в растителните храни, които имат положителен ефект върху здравето и благосъстоянието. Тези растителни продукти, които поддържат имунната ни система и имат много важни функции в организма, в никакъв случай не са изследвани, но са не по-малко важни от витамините например. Ако погълнете 500 до 800 ккал по-малко, можете също така да отслабнете чудесно с него - и по здравословен начин.

Преброяване на калории и отслабване

При някои диети за отслабване броят на калориите трябва да бъде значително намален и започвате да броите. Килокалориите или килоджаулите показват колко енергия е в храната. За да отслабнем, трябва да ядем по-малко, отколкото консумираме - или да консумираме повече, отколкото ядем. Диетите разчитат на екстремно намаляване на калориите, така че организмът да мобилизира енергийните резерви и да станем слаби. Въпреки това, тялото също се приспособява към намаленото снабдяване с енергия и започва да пести енергия. Изчислението, че отслабвате само ако приемате по-малко енергия, отколкото използвате, е просто и правилно. Но не прекалявайте. Освен това не е толкова лесно да се оцени енергията на ястието. Това може да бъде отстранено от програми, които опростяват преброяването на калории, като например точкова система Weight Watchers или приложения, които ви помагат да изчислите съдържанието на калории. Ограничаването и контролът на броя на калориите през деня не трябва да бъде прекалено голямо. Само умерено намаляване на калориите (500 до 800 Kcal) има смисъл и целта на здравословното отслабване трябва да бъде балансирането на баланса в дългосрочен план.

Пост и нулева диета

От една страна, гладуването обещава изцеление, от друга страна има предупреждение срещу него. Преминаването без храна може да изглежда съвсем различно. Ако не ядете твърда храна, можете да ядете супи, зеленчукови и плодови сокове, както и кисело мляко и кефир. Можете обаче да постите няколко дни само с вода и чай. Ако тялото не получава енергия за дълъг период от време, има механизми, които регулират метаболизма и го изключват. Тялото преминава към един вид аварийно захранване. Постенето изразходва много енергийни резерви, което води до загуба на тегло. Ако се храните нормално след гладуване, бързо ще наддадете отново. Новите диети използват периодично гладуване, редувайки се между гладно и нормално хранене. За да сте на сигурно място, не трябва да постите без медицинска помощ.

Отслабвайте здравословно с приложения

Диетичните приложения отдавна са достъпни за изтегляне от Google Play и App Store. Универсални и цветни, те обещават помощ при отслабване. Какво могат да направят тези приложения и наистина ли могат да ви помогнат да отслабнете? Има приложения за оптимизиране и балансиране на спортната програма. Има приложения, които да ви помогнат да балансирате диетата си и да проверите дали количеството консумирана енергия съответства на консумираната енергия или упражнението е недостатъчно. Някои приложения са много сложни и универсални, а някои просто предлагат начин, например, да записват теглото и да илюстрират отслабването по такъв начин, че това да служи като малка мотивация.

Отслабване по време на бременност

По време на бременност енергийните нужди, а също и хранителните нужди са леко увеличени. Следователно абсолютно не е препоръчително да се започва диета по време на бременност. Ако диетата е едностранна, съществува риск от недостатъчен прием на хранителни вещества, които са важни за развитието на детето. Дори в утробата, храненето може видимо да насърчи развитието на детето. Следователно диетата по време на бременност трябва да бъде особено разнообразна, тъй като смесената диета е най-добрият начин за покриване на необходимите хранителни вещества. Така че се поддайте на желанието си за бременност. Също така е важно бременността да не е безплатен билет за прекомерно хранене. Умереното наддаване на тегло поради бременност трябва да се контролира и при необходимост да се противодейства на прекомерното наддаване.

Отслабнете, докато кърмите

Диета по време на кърмене, както при бременност, не се препоръчва. Кърмата също трябва да бъде снабдена с достатъчно хранителни вещества и майката трябва да се храни разнообразно и хранително. Въпреки това, дори когато кърмите, това не означава, че майката трябва да празнува прекомерно. Ако майката се храни както обикновено и обръща внимание на здравословна диета, тогава това е най-добре. За да подготвите тялото отново, е по-добре да се упражнявате достатъчно.