Правилната диета при кърмене
Кърменето е толкова важно, колкото и храненето по време на бременност, защото това, което яде майката, достига и до бебето и допринася за здравословния му растеж и развитие. По време на кърменето тялото консумира хранителни вещества първо, за да произвежда кърма, а след това и за поддържане на тялото на майката. През първите месеци на кърмене тялото на жената произвежда около 750 мл мляко на ден и този аспект се изразява в по-висок калориен прием. Поради тези причини менюто на кърмещата жена трябва да бъде с около 500 калории по-богато от преди бременността, с други думи, дневното меню по време на кърмене трябва да достигне около 2200 килограма калории.
Правила за кърмене
- На първо място, абсолютно забранено е новородената майка да се подлага на строга диета по време на кърмене. Дори ако сте натрупали излишни килограми по време на бременност, те ще се загубят с времето или ще трябва да се притесняват след първата година на кърмене, а не по-рано. Строгата диета през този период ще повлияе на лактацията и количеството кърма може да намалее.
- На второ място, по време на кърменето е важно майката да има поне три хранения на ден и, ако е необходимо, две закуски. Тъй като всяко тяло може да реагира по различен начин и да има други нужди, можете да изберете повече от три хранения на ден, но порциите трябва да са малки и балансирани.
- Друго принципно правило при кърмене е хидратацията. Ако една жена обикновено трябва да консумира 2 литра вода на ден, по време на кърменето това количество трябва да се увеличи, защото водата допринася за производството на кърма. По този начин се препоръчва допълване на менюто за кърмене с около 8 чаши вода. Хидратацията няма да бъде в тежест за новородените майки, защото кърменето причинява жажда, но за да се гарантира, че те поддържат оптималните си нива на течности, е идеално да консумирате чаша или две вода след всеки епизод на кърмене. От друга страна се препоръчват неподсладени чайове и компоти, но също така супи и натурални сокове, приготвени у дома.
- Дори и да не е правило за диета, при кърменето тялото може да бъде по-слабо и е необходимо да си почивате възможно най-много. За новородената майка ще бъде по-трудно да си почива толкова, колкото й е необходимо, но за да избегне умората от кърменето поради кърмене, дори един час сън става от съществено значение.
Какво трябва да яде кърмещата жена
- протеин. Животинските протеини са от съществено значение за растежа и укрепването на тялото на бебето, първо благодарение на приема на желязо, което те донасят както за майката, така и за детето, и второ, защото те играят решаваща роля за образуването на хормони, ензими. и антителата, необходими за формирането на имунната система на бебето. Ние посочваме, че кърмените бебета имат много по-нисък риск от развитие на желязодефицитна анемия поради лактотрансферин в майчиното мляко, което осигурява оптимално усвояване на желязото за бебето. Правилната диета за кърмене трябва да съдържа 15-20% животински протеин, т.е. около 80-100 грама протеин/ден. Те се съдържат в месото, рибата, млечните продукти, яйцата, като последните също са богати на витамин D, необходим за развитието на костната система на бебето.
- Млечни продукти. Освен протеините, млечните продукти съдържат калций и този минерал е незаменим в диетата по време на кърмене. За кърмещата жена дневната нужда от калций, взета от диетата, трябва да бъде 1000-1200 mg. Най-добрите източници на калций остават млечните продукти, но за предпочитане е да се избягва обезмаслено мляко (0,1% мазнини), тъй като те съдържат много малко калций, но и много мазни, като овчи или биволски млечни продукти, чието съдържание на Високото съдържание на мазнини (над 20-25%) е калорично по природа.
- Маслодайни семена и семена. Мазните плодове и семена, консумирани като закуски, ще допринесат много за осигуряването на необходимия калций по време на кърмене. Тази категория включва лешници, орехи, шам-фъстъци, бадеми, кашу, ленени семена, сусам, маково семе, чиа и дори тиква.
- зеленчуци. Кърмещата жена трябва да яде особено зелени листни зеленчуци, които са богати както на желязо, така и на калций, но също така и на други основни витамини и минерали по време на кърмене. Предпочитат се салати, ендивия, стевия, лобода, спанак, листа от магданоз, зеле, зелен фасул. От друга страна, морковите и цвеклото са идеални за балансиране на нуждите на вашето бебе от витамин А.
- Незаменими мастни киселини. Незаменимите мастни киселини са необходими за доброто неврологично развитие на бебето и не трябва да липсват в менюто за кърмене. Мазнините са част от правилната диета при кърмене, но ние изтъкваме, че те трябва да представляват около 25-30% от общото количество дневно, т.е. около 50-60 грама мазнини на ден. Най-добрите източници на есенциални мастни киселини са мастната риба, категория, която отличава сьомга, скумрия, сардини, херинга и риба тон и студено пресовани натурални масла, но също и авокадо.
- въглехидрати. Въглехидратите могат да бъдат капан за новородените майки, защото тази категория включва също сладкиши и сладкиши, храни, които трябва да се въвеждат умерено в менюто за кърмене. Въглехидратите обаче могат да се намерят и в много по-здравословни и по-малко преработени храни и би било идеално за кърмещи жени да ги включат първо в менюто. Тази категория включва желаните картофи, грах, боб, леща и нахут. Въглехидратите трябва да представляват 50-55% от диетата по време на кърмене, т.е. около 200-250 грама въглехидрати/дневно.
- фибри. Фибрите се намират в плодовете и зеленчуците, но също така и в пълнозърнестите храни и са от съществено значение по време на кърмене, защото предотвратяват запека на майката и подпомагат правилното функциониране на храносмилателната система. Освен това суровите плодове и зеленчуци съдържат витамините, необходими на бебето за растеж и укрепване на имунната му система, а пълнозърнестите храни внасят в организма необходимата фолиева киселина. Посочваме, че дефицитът на фолиева киселина или витамин В9, както е известен също, води до забавяне на растежа на бебето. Други източници на фолиева киселина са банани, аспержи, броколи, портокали, грейпфрут, папая, малини, ягоди и спанак.
Правилното хранене при кърмене се бори с коликите
Коликите са дискомфорт за бебето, но за съжаление за новите майки, които трябва да се справят с неудържимия плач на бебето, те не могат да се борят само с храна. Според проучвания и изследвания обаче е забелязано, че има някои храни, които причиняват дискомфорт в корема при повечето бебета и те трябва да се избягват само ако реакциите се наблюдават по-специално, в противен случай не бихме могли да кажем, че те са забранени в менюто. кърмене. Цитрусови плодове, целина, целина, лук, чесън, люти и пикантни подправки, зеле, карфиол, броколи, праз, грах, боб и краве мляко са сред храните, които трябва да избягвате по време на кърменето. Подправките могат да променят вкуса на млякото и ако бебето ви не е свикнало с тях по време на бременност, може да избегне кърменето. От друга страна са храни с високо съдържание на фибри, които могат да причинят газове, а цитрусите могат да предизвикат киселинност в стомаха.
Продукти, забранени за кърмене
Съществуват редица храни, които са абсолютно забранени в менюто за кърмене, защото могат да причинят на бебето. Кърмещите майки трябва да избягват консервирани и студени разфасовки, морски дарове, пушена риба и хайвер, тъй като те могат да бъдат замърсени с листерия, но също така и богати на живак риби като акула, риба меч и червен тон. Също така трябва да се избягват храни, съдържащи сурови яйца за предотвратяване на инфекция със салмонела, както и непастьоризирани млечни продукти, защото те могат да причинят листериоза. Особено внимание трябва да се обърне на храни, съдържащи сурово месо, тъй като те биха могли да бъдат източник на салмонела, трихинела, е-коли или паразити, причиняващи токсоплазмоза, с последните може да се установи контакт, дори ако зеленчуците не са измити.
- Кафето препоръчва се в много малко количество по време на кърмене, максимум една чаша на ден, защото това може да доведе до намалена лактация и може да разклати бебето. Раздразнителността на бебето може да се появи и ако майката консумира шоколад или какао или кисели и кофеинови сокове, докато кърми.
- алкохол трябва да се изключи по време на кърмене, защото това може да повлияе на бебето, като благоприятства сънливостта, дълбокия сън, слабостта и необичайното наддаване на тегло, но също така и възможността за отказ от кърмата. Нищо не се случва, ако чаша вино или бира заеме мястото си в менюто за кърмене, но не повече.
Кърменето в случай на вегетариански майки
Майките, които са възприели вегетариански или вегански начин на живот, трябва да осигурят, освен изписаните по-горе, прием на витамин В12, калций и цинк, които се намират изцяло в храни от животински произход. Ако цинкът и калцият могат да се приемат и от растителни храни, витамин В12 може да се получи само от месо, мляко и яйца. Чрез кърменето бебето ще получи по-голямата част от необходимите калций и цинк, но тази, която ще страда, ще бъде майката, защото здравето й ще бъде засегнато.