Правилна стойка - здрав гръбначен стълб, уелнес ефект от физическа активност, здраве
Навигация: Начало Съдържание Търсене на книги Други книги - 0
Правилна стойка - здрав гръбначен стълб!
Физическата активност е гаранция за правилна стойка. Стандартът за правилна стойка е позицията на тялото, когато главата е леко повдигната, раменете са разгърнати, лопатките не изпъкват и линията на корема не излиза извън линията на гърдите.
Вика Н., 14-годишна, беше ужасна тревога. Родителите бяха в отчаяние, виждайки в каква позиция си върши домашното. Вика не можеше да седи спокойно нито минута, беше се огънала и се счупила; тя се наведе по най-невероятния начин, като последователно постави единия или другия крак под себе си; Чета легнала, като непрекъснато сменя позата си. Те й направиха забележка и Вика замръзна, цялата отпусната, увреждайки не само стойката, но и зрението. Освен това портфолиото й през цялото време беше изпълнено докрай с всякакви неща, включително ненужни, така че Вика, когато ходеше на училище, беше изкривена.
Дойде денят, когато тя трябваше да намали физическата си активност поради постоянни болки в гърба и главоболие. Случаят се оказа толкова пренебрегнат, че родителите се обърнаха за помощ към ортопед. На Вика е предписан набор от терапевтични упражнения и също е принуден да използва специални ортопедични устройства за корекция на гръбначния стълб. Всичко по-горе изискваше непривична дисциплина от Вики и бяха положени много усилия, преди нещата да се оправят.
Коригирайте стойката си поне 3 пъти на ден. Представете си, че правите бален танц или скачате с кон, за да ви помогне да се изправите.
Тест за правилна стойка
Правилната стойка може да се провери. Измерете с сантиметър разстоянието от седмия (най-изпъкналия) шиен прешлен до долния ъгъл на лявата и след това дясната лопатка. Застанете в отпуснато положение по време на измерването. При нормална стойка тези разстояния са равни.
Позата може да се провери с помощта на така наречения индекс на раменете. Измерете ширината на раменете си от гърдите, след това от гърба (раменната арка). Намерете индекса на раменете, като използвате формулата:
Ако индексът на раменете е 90-100%, стойката е правилна.
Упражненията, описани по-долу, поддържат тонуса на мускулите на гърба и корема, осигуряват нормална подвижност на всички сегменти на гръдния кош и помагат за развитието на правилна стойка.
• Вдишвам. Застанете изправени със събрани крака и ръце встрани. Вдигнете ръцете си нагоре, издишайте. Наведете се назад, поемете дълбоко въздух. Спуснете ръцете си, наведете се напред, заоблете леко гърба, спуснете главата и раменете - издишайте.
• Качете се на четири крака. Дръжте главата си изправена. Извийте силно гърба си и останете в това положение за 2-3 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5-7 пъти.