Правилна стойка по време на шофиране
Шофирате ли правилно колата? Повечето шофьори седят наведени при три смъртни случая, с наведени глави. Това положение е не само вредно за позата като цяло, но и много уморително по време на дълго пътуване. Нормалната позиция на шофиране може да помогне на водача да се чувства комфортно и да бъде нащрек.
Инсталиране на столчето за кола
Можете да поставите седалката така, че тялото ви да е изправено по време на каране. Всички тези малки промени ще повлияят положително на вашата стойка и комфорт.
1. Придвижете седалката по-близо до педалите, така че коленете ви да са свити, а задните части да лежат в задната част на седалката. Ако седалката е твърде далеч от педалите, няма да можете да седнете с таза в неутрално положение или да се облегнете на облегалката. Предпазните мерки за безопасност обаче изискват да седите не по-близо от 30 сантиметра от волана.
2. Чувствате ли се като облегнат назад и все още седи изправен? Поставете седалката направо. В идеалния случай не трябва да се накланя повече от 10 градуса.
3. Поставете облегалката за глава така, че задната част на главата ви да лежи върху нея. В това положение главата ще бъде в права линия с гръбначния стълб, така че мускулите на врата да могат да си почиват по време на пътуването. Освен това тази позиция е по-безопасна, ако колата е ударена отзад. Ако главата ви е срещу облегалката за глава, тя ще се отпусне срещу нея при сблъсък. Ако облегалката за глава е твърде наклонена назад, направете я по-дебела с кърпа, която е закрепена с тиксо.
4. В автошколите всички сме научени да държим волана по начина, по който са разположени стрелките на циферблата, когато показват десет и два часа. Това принуждава ездача да закръгля раменете и да ги повдига с ръце, причинявайки ненужно напрежение в раменете и мускулите на врата. По-добре дръжте волана ниско (девет и три часа на циферблата). В това положение предмишниците са по-вертикални, а раменете са по-малко прегърбени, което позволява на мускулите на врата да се отпуснат. Помага за облекчаване на дискомфорта и умората.
Без да напуска колата
Оказва се, че машината може да ви помогне да подобрите стойката си. Не вярвайте?
След това направете следните упражнения, докато спирате на червена светлина. И ако сте пътник в колата, можете да ги направите докрай. Тези упражнения ще ви помогнат да укрепите средата и горната част на гърба и корема.
* Повдигнете гърдите си и притиснете главата си към облегалката за глава. Продължавайте да шофирате в това положение.
* Притиснете раменете си към седалката, докато се опитвате да движите лопатките си. Задръжте това за 10 секунди, след това се отпуснете. Повторете няколко пъти.
* Стегнете коремните мускули. Поеми си дълбоко въздух. Докато издишвате, изтеглете пъпа си и бройте до десет. Не задържайте дъха си. Трябва да се научите да поддържате коремните мускули напрегнати и да дишате едновременно, дори ако трябва да поемете кратки вдишвания.
Постепенно постигнете способността да задържате тази позиция до 30 секунди. След това се опитайте да издържите 1 минута. Проверете дали можете да запазите тази позиция до края на песента, която се излъчва по радиото. Ако сте разсеяни, коремните мускули вероятно ще започнат да се отпускат, но колкото по-дълго можете да ги задържите, толкова по-добре.
* Разтягам. Представете си, че гръбначният ви стълб се удължава и гръдният кош се повдига от таза. Издърпайте стомаха си. Вижте дали можете да задържите тази позиция, докато червената светлина свети.
* Прегърнете се за раменете, избутайте лактите напред и закръглете горната част на гърба, за да разтегнете мускулите между лопатките.
Много автомобили имат твърде ниски, меки и полегнали седалки. След няколко минути шофиране усещате дискомфорт в гърба и краката. Когато купувате кола, проверете следното:
Колко далеч можете да изправите облегалката за глава?
Регулируема ли е облегалката за глава? Стига ли до главата ви или само до врата?
Прекалено много ли движи главата ви напред?
Достатъчно дълга ли е седалката, тоест способна ли е да поддържа изцяло теглото ви, особено крака, с който натискате педала за газ? (По този начин можете да разпределите тежестта в по-широка равнина и да не се уморявате толкова.)
Дали седалката е на правилната височина или може да се регулира?
Наклонена ли е облегалката твърде далеч? Трябва ли да се облягате прекалено много, когато се облягате на нея? Седалките с недостатъчно права облегалка ви пречат да седнете правилно.
Прекалено мека ли е седалката? Пада ли в центъра, карайки бедрата да се търкалят на една страна? Прекалено меката седалка ще ви накара да се прегърбите.