Правилна диета за предотвратяване на сърдечни заболявания
Ако ядете повече чесън суров или в готвени храни, ще имате по-малък риск от сърдечни заболявания, поради неговите антиоксидантни свойства. Вероятно сте знаели, но консумирате ли го? И колко често го правите? И лукът има подобен ефект. Орехите, като лешници, бадеми и фъстъци, също играят добра роля за здравето на сърцето. Те са богати на фибри и мононенаситени мастни киселини (здравословни мазнини).
Кишинев/Молдова.ORG/ - Ако ядете повече чесън суров или в готвена храна, ще имате по-малък риск да страдате от сърдечни заболявания, поради неговите антиоксидантни свойства.
Вероятно сте знаели, но все още го консумирате? И колко често го правите? И лукът има подобен ефект. Орехите, като лешници, бадеми и фъстъци, също играят добра роля за здравето на сърцето. Те са богати на фибри и мононенаситени мастни киселини (здравословни мазнини).
Здравото сърце е подарък, за който трябва да се грижите. И ние трябва да отдадем голямо значение на здравето на сърцето. Ето няколко съвета какво да правите и какво да не правите, за да имате здраво сърце.
Например храни, които са вредни за сърцето, са тези продукти, които са с високо съдържание на захар, ниско съдържание на фибри (пица, хляб, ориз, тестени изделия).
Диета, богата на натрий и калий (твърде солени продукти, ниска консумация на зеленчуци и плодове).
Също така диета с ниско съдържание на калций и магнезий (ниска консумация на мляко).
Продукти, богати на наситени мастни киселини и бедни на основни мазнини (прекомерна консумация на бързо хранене и червено месо, ниска консумация на риба и различни видове ядки).
Всички тези недостатъци могат да бъдат коригирани отчасти чрез диетичен план, посочен по-долу.
Трябва да изберем добри въглехидрати.
Замисляли ли сте се дали е трудно да се мине без храни като торти, бонбони, шоколад, бисквити? Ако е трудно, значи е време да предприемете действия!
Яжте повече пълнозърнести храни, трици, овес, портокали, домати, кълнове, гъби, зеле, карфиол и маруля. Приготвяйте супата си с тези зеленчуци всеки ден. Яжте редовно по-постно пиле или риба.
Сокът е голям враг на затлъстяването и сърдечните заболявания. Опитайте да го замените с обикновена вода.
Храни, които могат да предотвратят сърдечни заболявания:
Рибни продукти (Омега 3) и зехтин;
Ядки, като фъстъци, бадеми (Омега 3 и магнезий);
Плодове и зеленчуци (антиоксиданти);
Зърнени храни;
Чесън и лук.
Избягвайте стреса и пушенето. Проверявайте редовно кръвното си налягане и нивото на холестерола!