Правилен корем - Ефективни или не Тайни и съвети за домашни спортове Декатлон съвети

Правилен корем - ефективен или не? Тайни и съвети за домашните спортове

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2020 г. 23 октомври 2020 г.

Все повече хора осъзнават ползите от спорта и го практикуват редовно, във фитнеса или в личния живот на собствения си дом. Важно е да оставите тази дейност да присъства във вашия живот, да се радвате на предимствата, които ви предлага, както на ниво физически, както и на ниво психически и емоционално . Също така е необходимо да знаете как да правите правилните кореми, за да не работите по лош начин. Но колко ефективни са тези упражнения? Мога ли да помогна с процеса на отслабване? Или са вредни в определени ситуации?

В тази статия ще разберете няколко тайни и съвети което можете да вземете предвид, когато го направите корема в дома ви!

съдържание

1. Как да направите правилните коремни мускули у дома?

Спортът може лесно да се прави в уединението на собствения ви дом, ако следвате няколко основни съвета. Липсата на треньор означава, че сте изключително осъзнавайки собственото си тяло и различните позиции, изисквани от упражненията, които искате да правите. Ето защо трябва да го опитате специално внимание съвети и насоки, които ви водят към a правилно изпълнение техните. Коремът е перфектен в тази ситуация, защото не е сложен и не изисква задълбочени познания в областта.

Има безброй техники, които можете да приложите на практика и които могат да тонизират корема ви бързо и лесно. Добре е да изберете тези, които нямат високо ниво на трудност, за да избегнете възможни неприятни ефекти. Постелка за йога или подложка за пилатес може да ви помогне изключително много в този процес, за да смекчите въздействието върху земята.

Ето най-доброто упражнение, което можете да опитате вкъщи:

Къс корем (наричан още хрускане) са най-често срещаните видове упражнения, които тренират коремната област. Те не са трудни за изпълнение: тялото е опънато на гърба, коленете са свити, подметките са поставени на пода, а ръцете могат да се държат или на тила, или близо до гърдите. Торсът се повдига многократно, но само до ъгъл от около 90 градуса към горната част на краката. Препоръчва се да се правят 3 серии по 30-40 абс, с почивки от 30 секунди между тях.

Примери за вариации от това упражнение:

можете последователно да донесете едно коляно до противоположния лакът, но внимавайте да не дърпате главата си с ръце и да поддържате правилно положение - ако сте в началото, използвайте устройства, които да ви помогнат:

Подробности и цена тук

можете да повдигате коленете си малко, на няколко сантиметра един от друг, след което да докосвате глезените с върховете на пръстите си всеки път, когато повдигате торса.

Те също са аксесоар които можете да използвате, за да подходите към това упражнение с изобретателност, релаксация или с малко допълнително тегло - опора за корема, за да поддържа лумбалната област, устройства, които поддържат правилната ви позиция, матраци, гири или ластици, които могат да ви повлияят положителен опит в домашно обучение:

Подробности и цена тук

Подробности и цена тук

2. Какви грешки трябва да избягвате, когато правите корема?

Коремът обаче може да е неефективен в процеса на отслабване, ако не е придружен от а здравословна и балансирана диета . Всъщност е необходимо да се тренират други области на тялото, така че изгарянето на мазнини да се извършва изцяло и да се намали мастната тъкан в тялото.

Този вид упражнения могат да навредят само ако не обърнете специално внимание на процедурите за безопасност. Едно решение би било да ги изпълните пред огледало, така че да можете постоянно да проверявате стойката и позицията си. В противен случай тренировката може да увреди и повлияе на тялото ви, причинявайки последваща гръбначна деформация.

Така че, спортът може да се прави и у дома, чрез упражнения и аксесоари, които могат да ви помогнат да изпълните задачата. Трябва обаче да обърнете специално внимание качество екзекуция, за да не се отрази неблагоприятно на тялото. Направи си и се отнася към този аспект сериозно и искрено, защото отвъд физическия аспект, здравето това е един от най-важните аспекти на живота!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.