Правилата на; Или видим абс; LC Фитнес
Много хора искат да имат видими кореми. Известният пакет от шест завършва така желаната атлетична визия. От друга страна, не е лесно да имате добре изрязани кореми. Всъщност може да се каже, че коремите са наградата за доста дисциплиниран начин на живот. Ако мечтаете да имате корем, ето четири основни правила.
Следете диетата си
По-голямата част от хората, които искат да имат видими кореми, ще трябва да намалят процента на мазнини доста ниско. Целта е да имате възможно най-малко мазнини по корема. За съжаление е невъзможно да загубите мазнини в определен регион, така че за да постигнете това, не само ще трябва да контролирате приема на калории, но и вида на храната, която ядете. Това не означава да извадите всички въглехидрати или мазнини, а да направите съзнателен избор относно ефекта, който тези храни имат върху състава на тялото ви.
Някои хора могат да си позволят да се хранят с диета с добър прием на въглехидрати, без това да увеличава процента на мазнини. Малко хора обаче могат да ядат храни с високо съдържание на захар или преработени и въпреки това имат плосък корем. Ако искате да имате коремни мускули това лято, определено ще има някои жертви. Основните храни, които трябва да елиминирате от диетата си, са: алкохол, рафинирана захар, безалкохолни напитки (да, дори диета) и пържене в дълбочина.
Също така е важно да сведете до минимум консумацията на храни, които ви създават проблеми с храносмилането. Въпреки че една храна е теоретично добра за вас, ако имате запек или подуване всеки път, когато я ядете, може би е добра идея да я намалите или премахнете. Това не само е по-добро за храносмилането, но и ще ви позволи да видите повече от корема. Този принцип е приложим и за чувствителност към храни като глутен или лактоза.
2. Управлявайте стреса си
Стресът засяга всички аспекти на вашето здраве, включително състава на тялото ви. Няколко проучвания показват, че човек ще съхранява повече мазнини в областта на стомаха, когато е стресиран, независимо дали е с наднормено тегло или не. Това се дължи на множество фактори. Първо, по време на стрес, човек може да изпита значителни промени в апетита си. Някои хора ще изпитат намаление на апетита, което може да доведе до загуба на мускулна маса, докато други могат да изпитват постоянен глад, придружен от глад, като жажда за захар. Второ, храносмилателната система може да се забави, когато нивата на кортизол са твърде високи в организма, което може да повлияе на елиминирането на храната.