10 прости начина за упражнения, без да ходите на фитнес - постно или дебело
Физическите упражнения всеки ден и три пъти седмично с бързи темпове се опитват да направят всички хора с или без излишни килограми, които искат да поддържат форма. Но натовареният график понякога вече не ни позволява да стигнем до фитнеса, така че Lean или Fat ви учи как да изгаряте калории с два удара и три движения.!
Осем часа, прекарани в офиса или в училище, заседнал, хранене в бягство, лични и професионални отговорности, сватби и партита, домакинска работа - това са само част от нещата, с които трябва да жонглираме скоростта, ден след ден. Кога имаме време да спортуваме и, защо не, да свалим няколко килограма? Оставете извиненията настрана и намерете 10 начина да включите в натоварения си график малко спорт!
1. Упражнявайте краката си в офиса. Докато седите на стола, налягането се натрупва в краката ви и дори можете да се събудите с разширени вени, поради заседналия начин на живот, но можете да превърнете офисната работа в преживяване, което ще бъде в полза на тялото ви. Заставайки на стол, изпънете единия крак отпред и изпълнете серия от 10 вдигания.
2. Коленете, докато миете зъбите си. Възползвайте се от времето, когато миете зъбите си, за да направите 5-10 сгъвания в коляното, което ще тонизира краката, бедрата и дупето.
3. Отпуснете гърба си с разтягане. Упражненията за разтягане са чудесни за разсейване на напрежението, което се натрупва в раменете и гърба ви, когато работите в офиса: съединете дланите си, изпънете ръцете над главата си и задръжте за 5 секунди.
4. Fandari, докато говорите по телефона. Когато разговаряте по телефона за минути или дори часове с най-добрия си приятел, не лежете на дивана, тъй като би ви било по-удобно, а изпълнявайте странични огъвания, 20 за всеки крак.
5. Винаги се изкачва по стълбите, с бързи темпове. Всички знаем, че асансьорът е бърз и удобен, но това не ви помага в желанието ви да имате тонизирано тяло. По-добре се качете по стълбите с бързи темпове и ще изгорите 15 калории в минута!
6. "Корем" за мързеливите. Имам добри новини: има и един вид „корем“ за по-мързеливи хора! Разбира се, те нямат същите резултати като поредицата от 150 корема в истинския смисъл на думата, но също така тонизират коремните ви мускули, докато имате време да отидете на фитнес: напрегнете корема, след това се отпуснете, когато седнете на стол или диван.
7. Ходете 20 минути на ден. Разходките са идеалният начин да се упражнявате, когато не можете да тренирате интензивно, защото ви помага да изгаряте калории, да упражнявате мускулите на краката си и да подобрите настроението си.
8. Измийте прозорците. Домакинските дейности също са решение за изгаряне на калории и от тях измиването на прозорци е най-взискателната работа и ви помага да изгорите 180 калории само за 30 минути.
9. Тренирайте задните си части. Упражненията за гърба са от съществено значение, ако искате и изпъкнало дупе като някои звезди (Дженифър Лопес например) и когато не можете да отидете във фитнеса, напрегнете мускулите на гърба си винаги, когато имате шанс, независимо дали сте в училище, офис или в автобуса. Никой няма да забележи!
10. Тонизирайте ръцете си, докато гледате телевизия. Докато гледате любимия си филм или шоу, седнете на ръба на дивана, с прилепнали крака, сгънете лактите и изпънете ръце назад, в поредица от 20 упражнения.