6 начина за турбо зареждане след хранене

Сега ви даваме съвети как да се възползвате максимално от периода след тренировка.

ЗАРЕЖДАНЕ

Знаем, че приемът на хранителни вещества е много важен веднага след тренировка. В този случай тялото абсорбира хранителни вещества като гъба, за да регенерира мускулната тъкан. Но какво и колко си струва да консумирате след тренировка? Трябва да се включат достатъчно суроватъчен протеин или въглехидрати?

Ето шест съвета как да извлечете максимума от периода след тренировка.

ВЗЕМЕТЕ СЪЩО ПРОТЕИНИ И ВЪГЛЕХИДРАТИ

Мненията са разделени относно това дали след тренировки трябва да се консумират само протеини. Не е идеално, ако приемате само протеин. Комбинирането на протеини и въглехидрати ускорява вашата тренировка след тренировка регенерация. Въглехидратите също са важни за възстановяването на нивата на гликоген и подпомагат потока на аминокиселини в мускулните клетки. Освен това въглехидратите са по-анаболни от протеините, така че ако комбинирате двете хранителни вещества, можете да дадете на тялото си голям тласък в регенерацията и изграждането на мускулите.

ВЗЕМЕТЕ BCAA АМИНО КИСЕЛИНА

Консумирането на аминокиселина с разклонена верига след тренировка е едно от най-важните неща. НА BCAA съдържа три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Тези вещества изпращат различни сигнали към тялото ни, което задейства процеса на мускулна регенерация. Веднага след последната серия вземете 5-10 грама BCAA, това ще ви помогне да се развиете по-добре.