Правилата на 2-дневната диета

Яжте пет дни, пости два дни

Името казва всичко: С 2-дневната диета можете да ядете каквото и колкото искате пет дни в седмицата, но трябва два дни да се ограничавате строго. В тези диетични дни, които всъщност са дни на гладно, жените имат право да консумират само 500, а мъжете максимум 600 килокалории.

Правилата на 2-дневната диета

Няма фиксирано време за хранене

Количеството калории, позволено за гладно, може да се използва гъвкаво. Дали закуска и вечеря, само обяд или само вечеря - всеки може да реши сам. Според експерти няма разлика дали ядете рано или късно в деня на диетата. Препоръката обаче е да постите в едни и същи дни всяка седмица. Благодарение на рутината постоянството трябва да бъде по-лесно.

Правилата на 2-дневната диета

Въглехидратите са табу

Въглехидратите не се допускат на масата в дни на гладно. Вместо това трябва да ядете много протеини и нискокалорични зеленчуци. Твърди се, че диетата, богата на протеини и фибри, предпазва от глад.

През петте недиетични дни можете да ядете всичко, за което имате апетит. От пица до бургери, лазаня и крем торта, всичко е позволено. Тази свобода е в същото време недостатък на 2-дневната диета. Защото всеки, който празнува неограничено в недиетичните дни, няма да забележи никакъв диетичен успех.

Правилата на 2-дневната диета

Внимавайте и за напитките

През двата дни на гладуване са разрешени само неподсладен чай и вода. Разрешено е кафе, също без захар. Ако се чувствате гладни и дневните калории вече са изразходвани, препоръчваме да изпиете чаша горещ бульон.

Правилата на 2-дневната диета

Спортът не играе роля

Спортът не играе роля в двудневната диета, Мосли не го споменава в книгата си "Бързата диета". Вместо това той се фокусира върху храненето. По-голямата част от здравните специалисти вярват, че упражненията винаги трябва да играят роля за здравословното отслабване. Въпреки това, той не отговаря на 2-дневната диета.

Правилата на 2-дневната диета

Здравен ефект 1: рискът от рак може да намалее

Твърди се, че диетата 5: 2 има положителен ефект върху здравето. Гладуването има пречистващ ефект и помага за детоксикация на организма. Изследователи от университета в Манчестър също установиха, че периодичното гладуване може да помогне за намаляване на риска от рак. Тъй като затлъстяването се счита за причина за рак, диета, която намалява теглото устойчиво, намалява риска от рак. Това обаче не е особеност на 2-дневната диета, но се отнася за всички диети, при които килограмите се декларират по здравословен начин.

Правилата на 2-дневната диета

Здравен ефект 2: рискът от диабет може да намалее

Проучването на Университета в Манчестър също установява, че двудневната диета има положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Това от своя страна намалява риска от развитие на диабет тип 2. Диабетът тип 2 също е едно от заболяванията, които могат да бъдат предизвикани от наднорменото тегло - фактът, че диетата намалява риска от диабет, също не е уникална точка за продажба на двудневната диета.