Правилата, които трябва да се спазват, когато; тичаме в студено време
Живакът пада, но не отслабва желанието ви да бягате? Някои съвети от специалист по бягане, наред с други неща, за да се избегнат наранявания.
Публикувано на 30.12.2019 г. в 16:00 ч., Актуализирано на 29.01.2020 г. в 7:37 ч
Ниските температури очевидно не ви пречат да бягате, но все пак изискват някои корекции. Идеалното облекло, продължителността на джогинга, диетата или дори хидратацията, от съществено значение е да се спазват определени правила, за да се избегне нараняване или разболяване, когато се отдадете на бягане през есента и зимата. Следвайте съветите на физическия треньор и специалист по бягане, Кристоф Буланже.
За измерване на температурата
След като намерихме мотивацията да се забавляваме под 6 градуса и преди изстрелването, ние се навеждаме през прозореца, за да почувстваме какво ни очаква навън. Вятър, дъжд, студ, метеорологичните условия ще определят екипировката ни от главата до петите.
Многослойни за горната част на тялото
Въпреки че е препоръчително да носите няколко слоя дрехи за топлина, строго е забранено да бягате под две памучни тениски и качулка. Приемаме многослойната система за добра студена изолация. Първият, плътно прилепващ слой трябва да е дишащ материал, съставен от технически тъкани, нарича се „втора кожа“. Позволява изпотяване да избяга, за да запази топлината и да поддържа тялото сухо. Да намерите във всяка точка на продажба на техническо спортно облекло. Като втори слой, свободна тениска с дълги ръкави, която ще запази топлината, като поглъща изпотяване. Сваляте памперс, ако започнете да се прегрявате. Не забравяйте да се покриете по време на възстановяване (разтягане, почивка).
Във видео, 5 правила за облекчаване на болки
Чорапогащи за долната част на тялото
Идеалното е да инвестирате в чорапогащи за бягане, които са дишащи и леко дебели. Той ще поддържа мускулите на правилната температура и ще намали риска от натоварване. То ще запази топлината в началото на сесията и ще отведе изпотяването в средата на сесията. Бягаме от добрия стар двуслоен джогинг, който ни кара да вземем два размера и да се потим, без да отнема влагата.
Внимавайте за маратонки
Оборудването зависи от полигона. Ако бягате в храсталаците или в парковете, ние предпочитаме обувки "пътека", често използвани в планината, с гумени котки, които не съхраняват земята под краката и са водоустойчиви. За джогинг по асфалт избираме класически маратонки за бягане. Идеалното е да отидете в магазина и да получите съвет въз основа на вашите нужди и активност.