7 ефективни решения за премахване на подуването на корема - Всичко за отслабването
Както ви обещах в понеделник, днес се връщам със статия, в която искам да ви науча как да се отървете от подуването веднъж завинаги. Това е така, защото подуването на корема може да ви попречи да вършите ежедневната си работа и може да създаде нежелан дискомфорт. Така че нека да видим как се отнасяме към подуването на корема.
Не, не искам да ви разказвам за някакви чудодейни хапчета, защото това не е дългосрочно решение. Трайни резултати се постигат само чрез промяна на начина ви на живот и диета.
Ето най-ефективните решения, които можете да опитате:
1. Намерете време за ежедневни упражнения
Можете да изберете всеки вид движение, което ви харесва; като ходене, колоездене, изкачване или спускане по стълби. Движението допринася значително за подобряване на подуването на корема, като увеличава елиминирането на чревните газове и е важен фактор за лечение на запек. Освен това може да успеете да изберете допълнителна полза, която е да ускорите метаболизма си, което ще ви помогне да отслабнете и да останете много по-лесно.!
2. Спазвайте 3-те основни хранения на ден и 2 междинни закуски
Не мисля, че трябва да говоря с вас за полезните ефекти на трите основни хранения на ден и се надявам, че вече сте влезли в рефлекса си да закусите до 10.00, обяд не по-късно от 15.00 и не натискайте вечерята след 20.00. Но ви съветвам, особено ако страдате и от подуване на корема, да вземете лека закуска между две основни хранения, които са твърде отдалечени един от друг, само за да не работи стомахът ви празен, т.е. да не отделя излишен стомашен сок, едно поради честите причини за подуване на корема.
3. Яжте бавно и дъвчете добре всяка хапка
Не поставяйте голямо количество храна наведнъж в устата си и не бързайте да свършите бързо от чинията, за да не погълнете въздух. Бързането разваля работата ... казва стара румънска дума, а желанието всички да мислим, че познавате като дете, да не говорите на масата, е свързано с храносмилателни проблеми, причинени от появата на подуване на корема, в случай на неспазване на горните правила.
4. Избягвайте пушенето, прекомерната консумация на кафе и алкохол и яденето на храна, която е твърде гореща или твърде студена.
Всички тези категории и видове храни дразнят лигавицата на стомаха и червата, които в даден момент могат да се въртят, създавайки неприятно усещане за подуване. Също така, не дъвчете дъвка, тъй като тя може да стимулира стомашно-чревната подвижност!
5. Избягвайте газираните напитки
Газираните сокове представляват реална опасност за фигурата, поради високото съдържание на захар. Леките варианти също не са по-щастлив избор. Консумирайте поне 2 литра течности на ден: вода, чай или влива вода.
6. Избягвайте храни, които ви балонят
Знаете ли, че не само боб, зеле, гъби или краставици могат да ви надуват? Всеки от нас е различен и всеки може да се надуе от различен вид храна, няма общо правило. Понякога обаче може да нямате никакво обяснение за храната за усещането за подуване.
Научете повече за храните, които могат да ви надуят, но също така и за други по-малко известни, но доста често срещани причини за подуване в статията Страдащи от подуване. Трябва да се притеснявам?
7. Елиминирайте суровите, влакнести зеленчуци и неузрелите плодове
Съветвам ви да премахнете или намалите за известно време суровите, влакнести зеленчуци, неузрелите плодове и всички твърди, сухи храни, както и тези с твърде много фибри. Той също така елиминира всякакви търговски преработени храни, пушени храни, солени храни, хлебни, сладкарски и сладкарски изделия, сосове и полуфабрикати. Изберете домашно приготвена храна, за предпочитане варена, лесно смилаема, така че след храненето да нямате усещането за дискомфорт в корема. Освен това не забравяйте да хидратирате правилно, особено ако страдате от запек!
Така че, ако страдате от подуване на корема, изберете главно следните категории храни:
- Бяло месо постно пиле, риба или пуйка, варени или печени
- Добре узрели плодове или печени или варени в компоти без захар за закуски
- Бистри супи обезмаслено, супи на зеленчуци и гарнитури варени зеленчуци или подготвени парата
- Леки млечни продукти, нискомаслено като нискомаслено извара, разбито кисело мляко или разбито мляко, кефир или умерено обезмаслена сана
- Храни, които съдържат съставки, колкото е възможно по-естествени, без консерванти и добавки.
Изберете разнообразна диета, за да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества и витамини за оптимално функциониране!
Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос. И ако статията ви е харесала, изпратете я на приятелите си.