ПРАВИЛА ЗА ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ - InfoPloiestiCity
Разнообразната, балансирана и здравословна диета варира в зависимост от индивидуалните характеристики (възраст, пол, физическа активност), но също така и от културния контекст и храната, достъпна на местно ниво. Основните принципи на здравословното хранене обаче остават същите.
В следващата презентация ще ви представим 5 от най-важните правила на здравословното хранене:
1. Изберете храни, които удължават живота ви. Важно е да знаете, че ако сте на здравословна диета, не трябва да мислите, че постоянно отказвате и забранявате определени храни - просто се грижете за себе си всеки ден, като дарявате на тялото и мозъка си подарък за здраве, на който ще се радвате. дългосрочен.
2. Варира консумацията на зеленчуци и плодове . В идеалния случай е добре да ядете 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Многобройните хранителни ползи от яденето на пресни плодове и зеленчуци включват витамини, фибри, магнезий, калий, фолиева киселина и естествени растителни химикали. ( фитонутриенти ) който предпазва от много хронични заболявания и състояния. Ежедневната консумация на зеленчуци и плодове пряко влияе върху намаления риск от развитие на инфаркт, диабет, рак или мозъчно заболяване като болестта на Алцхаймер.
3. Пийте колкото се може повече вода. Най-разпространеното основно вещество, от което се нуждае човешкото тяло, е водата. 70% от тялото ви се състои от вода и всички химични реакции, които се провеждат непрекъснато в неговите тъкани и клетки, трябва да протичат във влажна среда. Вероятно сте се чувствали много уморени през деня и сте осъзнали, че не сте пили много вода. Ето защо е добре да сте сигурни, че имате водоснабдяване през целия ден. Не чакайте, докато ожаднеете, защото това вече е признак, че тялото ви е дехидратирано.
4. Обърнете внимание на комбинации между групи храни. Не е важно само какво ядете, но и как свързвате тези храни. Например, плодовете ферментират, така че консумацията им трябва да се извършва през първата част на деня и без да ги свързвате с нещо друго за ядене. По-специално не смесвайте плодове с животински храни или месо с нишестени храни като картофи. Всъщност, колкото повече намалявате животинските продукти във вашата диета, толкова повече ще спечелите. Не е нужно да се страхувате, че няма къде да набавите нужните на тялото ви хранителни вещества, защото има много източници на растителен протеин, от соя, ядки, семена и други.
5. Превърнете спорта в ежедневен навик . Упражненията са от съществено значение за доброто здраве в дългосрочен план. Освен че поддържа тялото ви във форма, той освобождава ендорфини, които ви правят по-щастливи и ви помагат да контролирате стреса, нивата на енергия и съня. Вярно е също така, че ако се храните здравословно и не отслабвате, това означава, че не спортувате достатъчно, а ако спортувате и не отслабвате, означава, че не спазвате подходяща диета. Балансът между двете е от съществено значение за вашето здраве.
За подробности можете да се консултирате и със следните сайтове:
Материал, направен в рамките на проекта „Ти си това, което ядеш! Ядеш каквото си купиш! “, Изпълнява се от Асоциация„ Млади доброволци - Валеа Калугареаска “, финансист на DJST Prahova