Преброяването на калории обяснява 3 заблуди, които ви затрудняват да отслабнете
Вашият перфектен коледен подарък
Отслабването основно работи по два начина. Или редовно използвате повече енергия, отколкото с храна или го правите обратно.
Тогава ядете по-малко или по различен начин и по този начин приемате по-малко енергия, отколкото използвате. И в двата случая има a Енергиен дефицит. Ако това се повтаря ден след ден, ще отслабнете - това е простата теория.
По-точно тези енергии са калории. Така че, ако става въпрос за калории, консумирани или консумирани ежедневно, изглежда броят калории има много смисъл на пръв поглед. И така, това е важен ключ за отслабване за мнозина. Така че обикновено се нарича калориен дефицит.
Но има проблем с това:
Това изобщо не работи или успехът на клиента е само малък и краткосрочен. Твърде много фактори - в храната и в тялото ви - карат калориите да се отчитат в сметката за доилнички.
Можете да прочетете тук защо е така, на какво също трябва да обърнете внимание и кои алтернативи трябва да преброите калориите.
Калории, обяснени бързо
Опитайте се да разберете личните си ежедневни нужди от калории, за да можете ефективно да отслабнете.
Калорията е физическата единица за енергия. Енергията на една калория загрява един грам вода с един градус по Целзий. Ето защо се говори за калоричността.
1000 калории - еквивалентно на 1 килокалория или 1 ккал - имат същия ефект 1000 грама вода. Знаете единицата ккал от хранителната информация за храната.
Той е точно отгоре, заедно с по-новата единица килоджаул (kJ), която е около четири пъти по-висока.
Една единица - три грешки
Липсата на знания за отслабване може да бъде разочароващо. Затова се информирайте добре преди да започнете диетата, за да избегнете малките, но фатални грешки.
Ако всички храни могат да се измерват със стандартна мярка по отношение на енергията или калоричността, това за съжаление води до хранителни грешки.
В резултат на това не трябва да има значение какъв сте, стига да не разчитате на калории високи стойности идвам.
Мит номер 1: Няма значение какво ядете. Основното нещо е да преброите калориите.
Всъщност това, което ядете, има огромно значение за вашата фигура и вашето здраве.
Зеленчуците, протеините или висококачествените ненаситени мастни киселини ви осигуряват по-добри калории отколкото идентично количество калории от бързи храни или преработени храни.
Защото, когато отслабнете, как тялото ви преработва определени храни или колко дълго те ще бъдат използвани насищане.
Погрешно схващане номер 2: Вашето тяло винаги усвоява калориите на различните храни по един и същи начин.
Но той не прави това. Калориите на парче тост, например, ще бъдат почти напълно възстановен.
Ситуацията е по-различна например с ядките. Те имат около два пъти повече калории, но никога не ги смилаш напълно и ги приемаш по този начин по-малко калории На.
Предполагаемата ядка с калорични бомби е дори за предпочитане да се препече, тъй като тя също се пълни по-дълго.
Грешка номер 3: При преброяване на калориите, консумацията на енергия винаги се приема само със средни стойности
За жени предимно с малко под 2000 ккал на ден, за мъже малко над. Този подход е твърде неточен за ефективно преброяване на калории за отслабване.
Отделни фактори като възраст, работа, допълнителни упражнения или физика могат да повлияят на ежедневието Разход за калории изместване с няколкостотин ккал. И това често прави цялата диета за броене на калории напразна.
Така че броенето на калории е подвеждащо
За отслабване диетолозите или здравните треньори препоръчват дневен калориен дефицит от около 500 kcal. С толкова много замъгляване при преброяване на чисти калории, лесно можете да пропуснете тази оценка.
При по-ниски стойности едва ли губите или изобщо не губите. Ако дефицитът е твърде голям, тялото ви преминава към такова, програмирано от еволюцията Авариен режим.
Целият калориен или енергиен баланс се променя. Калориите вече се използват щателно, което ще забележите най-късно след фаза на диета.
Връщането към обичайната диета веднага води до Качване на тегло. Вашето тяло иска да се погрижи за бъдещи недостатъци. Това всъщност е интелигентен механизъм - но нежелан като йо-йо ефект при отслабване.
Второ, дефицитът на калории дава на тялото още едно послание: получавате по-малко енергия, затова използвайте по-малко енергия.
И така, това е един от най-големите ви потребители на енергия: Мускули. Вашето тяло ги разгражда, ако не едновременно чрез движение задължително ще.
Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, преброяването на калории действа като бърз успех в диетата. Но това е само фиктивен успех, защото, разбира се, това ще намали консумацията на енергия в дългосрочен план, което скоро ще ви донесе нови проблеми с теглото.
В обобщение, имате нужда от друг начин за отслабване
Отърваването от излишните килограми, успешното отслабване - това изисква по-цялостен подход, отколкото просто броене на калории.
Имате нужда от алтернатива на преброяването на калории, която е по-подходяща за вашите физически характеристики или начин на живот, и това е така индивидуална хранителна стойност отделни храни и техните други здравословни аспекти.
Ключовата дума е: балансирано хранене. Тъй като опитът показва, че с такава по-осъзната диета - в идеалния случай съчетана с редовни упражнения или спорт - ще постигнете най-добри резултати при отслабване и поддържане на желаното тегло
Наблюдателите на тегло (WW) например следват тази концепция от години. С така наречените интелигентни точки, сложната тема за отслабване е опакована в лесно разбираема, ежедневна диета с дългосрочна перспектива.
Тук можете да намерите повече информация и опит в WW за програмата - можете да разберете как и с кого работи.
Хареса ли ви статията?
С вашата оценка вие ни помагате да подобрим още повече съдържанието си.