Правила за здравословна диета Noiliceenii - списание за ученици от гимназията
Мода/Начин на живот
Оценка на читателя
Световната здравна организация твърди, че 70% от медицинските посещения се дължат на небалансиран хранителен режим. За да се предотврати появата на различни заболявания, е важно всеки от нас да възприеме здравословен, балансиран и разнообразен начин на живот. Най-добре би било да отидете на диетолог за съвет как трябва да изглежда правилната диета въз основа на вашите характеристики. Но ако нямате време или пари за това, опитайте се да следвате някои правила, препоръчани от Румънското общество по хранене:
1. Запазете удоволствието от яденето
Това е приятен аспект от живота. Здравословното хранене не означава, че някои храни са забранени, а други са задължителни. Просто трябва да има баланс между диетичните храни, с цел повишаване на качеството на живот и минимизиране на риска от заболявания.
2. Яжте разнообразни храни
Колкото по-голямо е разнообразието от консумирани храни, толкова повече тялото ще получава всички основни хранителни вещества, особено витамините и минералите, така необходими за поддържане на здравето.
3. Яжте правилно, така че да поддържате нормалното си тегло
Наднорменото тегло води до множество здравословни проблеми: причинява претоварване на ставите и костите, повишава кръвното налягане и нивата на серумен холестерол, предизвиква дихателни аномалии и увеличава риска от диабет, сърдечно-съдови заболявания и инсулт.
4. Консумирайте голямо количество зърнени храни
Противно на общоприетото схващане, пълнозърнест и черен хляб, ориз или тестени изделия не са висококалорични храни; напротив, те носят важни хранителни вещества (витамини от група В) и диетични фибри, осигуряват ситост без прием на мазнини и са относително евтини. Тази група храни трябва да бъде в основата на диетата.
5. Консумирайте голямо количество плодове и зеленчуци
Тези храни са не само важни хранителни източници (витамин С, диетични фибри), но също така осигуряват важни антиоксиданти, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания и рак. Всяка диета трябва да съдържа поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
6. Яжте храни, които съдържат малко количество мазнини
Прекомерната консумация на мазнини повишава нивата на серумен холестерол и риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Консумацията на мазнини като бекон, маргарини, пържени храни, нискомаслени млечни продукти, мазни меса и храни, съдържащи тези видове мазнини (сладкиши) трябва да бъде намалена.
7. Понякога консумирайте продукти от рафинирана захар
Тези храни имат много висока енергийна стойност, но относително ниско хранително съдържание.
8. Поддържайте баланса между приема на храна и физическата активност
За да се намали рискът от развитие на хронични заболявания, като високо кръвно налягане, инсулт, коронарна болест на сърцето, диабет тип 2 или различни видове рак, се препоръчва възрастните да правят поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден. на седмицата.