Правила за здравословна диета Evenimentul Zilei
Автор: Oana Nicolae/Дата на публикуване: 19-08-2019 06:08
Правила за здравословна диета
1. Яжте разнообразни храни
Колкото по-голямо е разнообразието от храни, толкова повече тялото ще получава особено важните хранителни вещества
витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето.
2. Поддържайте баланс между приема на храна и физическата активност
За намаляване на риска от развитие на хронични заболявания като високо кръвно налягане, инсулт
или някои видове рак, препоръчително е възрастните да правят поне 30 минути умерена физическа активност всеки ден.
3. Консумирайте голямо количество плодове и зеленчуци
Тези храни са не само важни хранителни източници, но също така осигуряват важни антиоксиданти, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Всяка диета трябва да съдържа поне пет порции плодове и зеленчуци дневно.
4. Започнете деня със здравословна закуска
да подпомогне метаболизма, да контролира теглото, да има енергия, да помогне на паметта
5. Изпивайте здравословни закуски между храненията
Здравословните закуски като плодове, зеленчуци или млечни продукти с ниско съдържание на протеини могат да осигурят ежедневната нужда от хранителни вещества.
6. Яжте храни с ниско съдържание на мазнини
Прекомерният прием на мазнини повишава нивата на холестерола и риска от затлъстяване и заболявания
сърдечно-съдови. Консумацията на мазнини като бекон, маргарин, пържени храни, мазни меса и бързи храни трябва да бъде намалена.
7. Контролира консумацията на сол
Не добавяйте сол, когато готвите или ядете. Изберете консервирани храни с ниско съдържание на сол или изплакнете консервирани храни преди готвене.
8. Яжте пълнозърнести храни
Противно на общоприетото схващане, пълнозърнест и черен хляб, ориз или тестени изделия не са висококалорични храни. Напротив, те осигуряват важни хранителни вещества, като витамини от група В и диетични фибри, осигуряват ситост без мазнини и са относително евтини.
9. Понякога консумирайте продукти от рафинирана захар
Тези храни имат много висока енергийна стойност, но относително ниско хранително съдържание
Нашите препоръки
Люси Летби се яви пред магистрати, след като беше обвинена и арестувана за ...
Представители на Европейската комисия говорят за неравенството между децата в Румъния, които сега трябва да се учат