Правила за правене на упражнения за разтягане съвети за начинаещи
Разтягането е важна част от всяка тренировка: облекчава мускулното напрежение и болезненост след голямо натоварване; намалява риска от нараняване или навяхване; ускорява метаболитните процеси. Освен това увеличава общата издръжливост, гъвкавост и подвижност на тялото, а също така може да се използва като набор от упражнения за релаксация след тежък работен ден.
Разтягане за фитнес тренировки.
Трябва предварително да се предвиди, че тези, които искат значително да променят гъвкавостта на тялото си и, например, да се подготвят за упражнения на полюс или гимнастика, трябва да използват по-сериозни тренировъчни комплекси.
Останалата част от участъка се използва в следните случаи:
В силовите и кардио тренировки.
Изпълнява се два пъти в един урок: първият път като загрявка - представлява поредица от леки упражнения, необходими за подготовка на ставите и връзките за предстоящото натоварване.
Вторият път тренировъчният комплекс е завършен с разтягане, облекчаване на умората и напрежението от мускулите. Изборът на елементи зависи от спецификата на основното обучение.
Ако в програмата е създаден акцент върху краката, разтягането го повтаря: издърпайте краката, долната част на гърба, задните части. Ако при тренировка основната работа е била в горната част, тогава вниманието при разтягане също е фокусирано върху гръдните и гръбните мускули, както и върху мускулите на ръцете и раменете. За всяка голяма мускулна група изпълнявайте по едно упражнение за 30-60 секунди.
Силова тренировка.
Те включват работа със симулатори и свободни тежести. Стречингът се извършва не само преди самото обучение, но също така се отделя един час седмично за пълноценна сесия на стречинг. Той помага за удължаване на мускулите, премахвайки мудността, която е често срещана при хора с голям мускулен обем. В допълнение, това е профилактика на наранявания на ставите и връзките.
След бягане.
Комплексът от разтягане след бягане има свои собствени характеристики, използва упражнения за цялото тяло. Процесът започва с мускулите на прасеца и се качва на етапи. Разтягането не се изисква при дейности като йога, каланетика и пилатес - то е включено в самия тренировъчен процес.
Правила за правене на упражнения за разтягане.
За да извършите правилно разтягане след фитнес тренировка, трябва да се придържате към следното правила:
Разтягането за начинаещи не включва балистични или динамични компоненти. Не оказвайте натиск върху разтегнатия мускул, пружинирайте по време на изпълнение или изпълнявайте къси съкращения в крайната точка. Движението трябва да се основава на нежна, нежна сила на опън.