Правила за отслабване Правила за отслабване на зърно и тегло (изкривена връзка) - фитнес залата
Книгата „Пшеничен корем“ се върти около проста концепция: доказване, че зърната са „вълшебният куршум“, причиняващ много проблеми, един от които е наддаването на тегло.
Има изследвания, казуси и дори някои статистически данни, които изглеждат страхотно на хартия. Има само един проблем.
Хипотезата за отслабване и преувеличените твърдения са неправилни. Много хора искат да знаят как да отслабнат. Но това е много по-различно от "как да губят мазнини". Или по-важното - как да поддържате тази загуба на мазнини в дългосрочен план.
Всяка книга или програма, която изтъква едно хранене като корен на всички проблеми, ще улесни напълняването.
Въпреки че има много причини да премахнете зърнените храни от вашата диета (всъщност това е нещо, което правя с коучинг клиенти, които се нуждаят от корекция), яденето на зърнени култури няма пряк ефект върху загубата на тегло и наддаването на мазнини.
Или може би по-важното е, че пшеницата и зърнените храни не са причина за затлъстяването.
Тези източници на храна не добавят автоматично тегло. И премахването на зърнени храни (или въглехидрати, мазнини, които имат значение) не премахва законите на термодинамиката или ролята на калориите.
Виждате ли, ако има едно качество, което обикновено не ми харесва, това е донякъде агностичният ми подход към диетата. Бил съм в твърде много изследователски лаборатории, чел съм твърде много проучвания и съм работил с твърде много клиенти, за да пренебрегнем неоспорима истина: много диетични подходи работят за загуба на мазнини, изграждане на мускули и общо здраве. От диети с ниско съдържание на въглехидрати до диети с високо съдържание на въглехидрати - виждал съм повече и от двете.
Защо? Защото няма една-единствена „причина“ за натрупване на мазнини.
Ето защо преструването „яжте по-малко, движете се повече“ просто не работи като полезен съвет, който води до по-добри резултати.
И това не е само мнение. Учените буквално са създали кралска битка от диети, които се бият помежду си, само за да разберат ... изненада! ... има повече от един начин да се хвърлят килограми. Много диети работят. Това е научен факт.
Създайте диета, която се състои предимно (но не изключително) от истински храни (мисля, протеини, плодове, зеленчуци, ядки и да, дори зърнени храни) и можете да отслабнете и да бъдете здрави.
След като прочетох пшеничен корем и други подобни демонизации на пшеницата, бях пресилено разочарован от свръхгенерираното твърдение, че много хора се плашат от ненужни, без пшенични хранителни навици с подвеждащото убеждение, че то предлага магия за отслабване.
Но скорошният наплив от клиенти, които говорят за това как са премахнали зърното и са натрупали тегло, е достигнал критична маса. И докато свалянето на работата на други хора не е мое предпочитание, има социална отговорност да ви помагам да вземате решения, които ще улеснят отслабването и насладата от яденето.
Пшеницата не ви дебелее: Доказателството
За да кажа нещо за зърнените култури и отслабването, ще направя нещо, което никога досега не съм правил на тази страница: споделете себе си без риза.
Не съм фен на играта с изображения на тялото, така че защо да споделяте сега? Да се отбележи, че свръх генерализираната хипотеза за пшеницата просто няма смисъл.
Ако трябва да направите изявление като „житото ви дебелее“, би било доста лесно да опровергаете тази теория. Ако имате примери за хора, които ядат пшеница и не са дебели, не можем да приложим правилото универсално.
И това е проблемът с пшеницата и загубата на тегло: всяка книга или програма, която подчертава едно хранене като корен на всички проблеми, е прекалено опростяване на начина, по който работи наддаването на тегло.
Абс няма да ви направи здрави. Но те са доста добър показател, че не сте устойчиви на загуба на мазнини.
Тази снимка ме показва на диета, при която ядях чийзкейк веднъж седмично. Да, преброих макроси. И със сигурност около 80 до 90 процента от това, което ядох, беше под формата на зеленчуци, плодове, протеини. Споменах ли, че всеки ден ядях и зърнени храни?
По тази връзка трябва да заключа, че добавянето на чийзкейк към вашата диета веднъж седмично наистина води до коремни кореми, нали?
Очевидно това звучи налудничаво и не е вярно. Но това е същият вид разсъждения, който кара изследовател като Dr. Дейвис го кара да каже: „Имам клиенти, които премахват житото и отслабват. Проблемът трябва да е пшеницата. "
Въпросът тук не е, че премахването на пшеницата е неефективно. Вместо това не можем категорично да направим причинно-следствен извод, че пшеницата причинява наддаване на тегло .
Не само защото при пшеничната хипотеза липсват доказателства, които да предполагат със сигурност, но и защото има твърде много казуси на хора, които ядат пшеница и могат да отслабнат.
Направете снимката по-горе. През това време на горната снимка това беше моята диета.
Както можете да видите, пшеницата и зърнените храни бяха важна част от това, което консумирах всеки ден. В крайна сметка, следвайки този план, постигнах по-малко от 10 процента телесни мазнини. И това не е защото направих нещо специално или премахнах определена храна.
Хранех се добре, тренирах усилено и бях много търпелив от процеса.
Това не означава, че хората нямат алергии към пшеница или чувствителност. Те са реални и могат да бъдат проблематични.
Здравето на червата може да играе роля при отслабването и ние ще продължим да изследваме и да научаваме за микробиома. И вярвам, че много хора могат да се възползват от премахването или ограничаването на зърното.
Но това не означава, че зърнените храни причиняват наддаване на тегло или предотвратяват отпадането на мазнини.
Независимо дали пшеница или глутен или млечни продукти или въглехидрати или мазнини, посочването на „причината“ за наддаването на тегло трябва да приключи.
Имам и много клиенти, които искаха да ядат пшеница и се страхуваха да премахнат някои от любимите си храни. Уверихме се, че диетата им не е лишена от източници на въглехидрати. Ето ги и техните "пшенични кореми".
Науката за загубата на мазнини: Единствената неоспорима истина
Изборът на диета, основана на отстраняване на сляпо на група храни, може да доведе до загуба на тегло. Но това трябва да бъде избор, който отговаря на начина ви на живот и не без основателна причина всяко хранене да има магически ген за „наддаване на тегло“.
И само защото корекцията в диетата води до загуба на тегло, не означава, че промените в променливата са причина за увеличаване на теглото.
Ако искате да премахнете пшеницата, защото не е нещо, което ядете или ядете често, направете го.
Ако имате основания да вярвате (медицински), че пшеницата е проблем за храносмилателната ви система, направете корекцията.
Или, ако се чувствате по-добре да не ядете зърнени храни, трябва да промените диетата си и да правите най-доброто за вас.
Но не си мислете, че някоя храна - особено тази, която е „естествена“ и е провела множество проучвания, предполагащи ползи за здравето - изведнъж е проблематична.
В крайна сметка всяка диета, която предполага абсолютна сигурност по дадена тема и дори не разпознава други опции, е просто по-голям шум, което може да доведе до разочарование в дългосрочен план.
Проблем ли е пшеницата?
Ако се интересувате защо пшеницата не е причина за наддаване на тегло (както и други изследвания), кликнете тук за пълен преглед, анализиращ всички изследвания, представени в Wheat Belly. Разгадаване на истината за пшеницата и отслабването .
ПРОДЪЛЖАВАЙ ДА ЧЕТЕШ:
Пшеничен корем-T% C3% A4uschung: „добавете пшеничен инсулин и намаляване на мазнините>
Въглехидратите ви правят наистина мазнини
Защо "Тежестите са по-добри от кардиото за загуба на мазнини"