Правила за диета на воина и ръководство за начинаещи - T; s Тайни

Диетата на воина е начин на хранене, който редува продължителни периоди на нисък прием на храна, с кратки прозорци за преяждане.

Тази диета е популяризирана като ефективен начин за отслабване, но също така и за повишаване на енергийните нива и умствената яснота.

Тази диета е създадена през 2001 г. от Ори Хофмеклер, бивш член на израелските специални сили, който е тренирал фитнес и хранене и е издал книга за тази диета (която можете да намерите тук).

ръководство

Диетата се счита за част от категорията периодични диети на гладно. Това е общ термин за диетични модели, които включват периоди на нискокалоричен прием или пълно гладуване в определен период, редуващи се с периоди на диетичен прием.

Диетата на Воина се основава на хранителните схеми на древните воини, които консумирали малко храна през деня и след това се хранели през нощта.

Според неговия основател диетата на воина е създадена да „подобри начина, по който се храним, да се чувстваме, да изпълняваме и да изглеждаме“, принуждавайки тялото, чрез нисък прием на храна, да задейства своето „инстинкти за оцеляване".

Тези, които спазват тази диета, ядат много малко или изобщо не в продължение на 20 часа на ден, след това консумират колкото искат през нощта.

➡ През периода на 20 часа пост, тези, които следват диетата на воина, се насърчават или да не ядат изобщо, или да ядат в много малки количества млечни продукти, варени яйца, бистра/правилна супа (пилешко, телешко и др.), сурови плодове и зеленчуци, както и голямо количество течности без калории.

След този 20-часов интервал по принцип в прозореца за храна може да се консумира всяка желана храна. четири часа.

Въпреки това се насърчават непреработените, здравословни и органични избори за храна.

За да започне диетата на воина, трябва да се следва първоначален триседмичен план, разделен на фази, както следва:

Фаза I Диетата на воина (първа седмица): "Детокс"

  • Консумира се в много малки количества за 20 часа през деня: зеленчукови сокове, бистра/права супа (пилешко, телешко и др.), млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца, сурови плодове и зеленчуци.
  • През периода на прехранване с 4 часавечерта яжте зеленчукова салата с масло и оцет, последвано от едно или повече ястия, съдържащи растителен протеин (боб, нахут), пълнозърнести храни (с изключение на пшеница), малки количества сирене и варени зеленчуци.
  • Кафе, чай, вода и малки количества мляко могат да се консумират през целия ден.

Фаза II Диетата на воина (втора седмица): "Богата на мазнини"

  • Консумира се в много малки количества за 20 часа през деня - зеленчукови сокове, бистра/дясна супа (пилешко, телешко и др.), млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца, сурови плодове и зеленчуци.
  • През периода на прехранване с 4 часа вечерта - яжте салата с дресинг с олио и оцет, последвано от постни животински протеини, варени зеленчуци и поне шепа ядки.
  • Фаза II не яде зърнени храни или храни, които съдържат нишесте (хляб, сладкиши, ориз, тестени изделия, картофи).

Фаза III Диетата на воина (трета седмица): "Началото на загуба на мазнини"

Тази фаза редува периоди на висок прием на въглехидрати и периоди на висок прием на протеини, както следва:

  • 1-2 дни с храни, богати на въглехидрати;
  • 1-2 дни с храни, богати на протеини и бедни на въглехидрати;
  • 1-2 дни с храни, богати на въглехидрати;
  • 1-2 дни с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

➡ В дни с високо съдържание на въглехидрати:

  • Консумира се в много малки количества за 20 часа през деня - зеленчукови сокове, бистра/дясна супа (пилешко, телешко и др.), млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца, сурови плодове и зеленчуци.
  • През периода на прехранване с 4 часа вечер/нощ - яжте салата, подправена с масло и оцет, последвана от варени зеленчуци, малки количества животински протеини (месо, яйца, млечни продукти, риба) и един основен въглехидрат (като царевица, картофи, тестени изделия, ечемик или овес) ).

➡ В дни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати:

  • Консумира се в много малки количества за 20 часа през деня - зеленчукови сокове, бистра/дясна супа (пилешко, телешко и др.), млечни продукти (кисело мляко, извара), варени яйца, сурови плодове и зеленчуци.
  • През периода на прехранване с 4 часа вечер/нощ - яжте салата, подправена с масло и оцет, последвана от 200-400 грама животински протеин с порция варени зеленчуци, без нишесте.
  • Въпреки че зърнени култури или нишесте не трябва да се консумират по време на изскачащи прозорци фаза III, малко количество пресни тропически плодове могат да се консумират за десерт.

В края на 3-те фази те могат да възобновят или продължат диетата на воина, като спазват правилото от 20 часа през деня на гладно или нисък прием на храна (нискокалорични храни), последвано от 4 часа вечер/нощ на прозореца храна, която консумира богати, но здравословни ястия.

воина

Какво да ядем и какво да избягваме в диетата на воина

Въпреки че по принцип в храната на воина е разрешена всякаква храна, препоръчват се пълнозърнести храни, хранителни, органични храни, докато преработените храни, консервантите, добавените захари и изкуствените подсладители трябва да се избягват.

Храни, консумирани на малки порции през 20-часовата фаза:

  • плодове: Просто, банан, киви, манго, праскова, ананас и др.
  • Зеленчукови сокове: цвекло, моркови, целина и др.
  • Прави супи (без месо): пилешко, телешко и др.
  • Сурови зеленчуци: зеленчуци, моркови, чушки, гъби, лук и др.
  • подправки: малки количества зехтин, ябълков оцет и др.
  • Млечни продукти: мляко, кисело мляко, извара и др.
  • протеин: Варени яйца или бъркани яйца.
  • напитки: Плоска вода, газирана вода, кафе, чай и др.

➡ Храни за ядене във 4-часовата фаза на преяждане:

  • Варени зеленчуци: карфиол, брюкселско зеле, тиквички, зеленчуци и др.
  • протеин: пиле, говеждо, риба, пуйка, яйца и др.
  • Нишесте: Фасул, картофи, царевица, сладки картофи и др.
  • Зърнени храни: Овес, киноа, тестени изделия, хляб, ечемик и др.
  • Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко и др.
  • дебел: ядки, зехтин и др.

➡ Храна, която трябва да се избягва:

  • Бонбони
  • Бисквити и сладкиши
  • Чипс
  • Бързо хранене
  • Пържена храна
  • Преработено месо (колбаси, салами, консерви, бекон)
  • Рафинирани въглехидрати
  • Изкуствени подсладители
  • Подсладени напитки

Имайте предвид, че размерите на порциите при диетата на воините не са строго посочени и няма зададени ограничения за калориите. Следователно ще трябва да адаптирате диетата си към нуждите на организма, следвайки правилата, представени в тази статия.

Също така, тези, които следват диетата на воина, се насърчават да хидратират много добре през деня и да включват в ежедневната програма физически упражнения, включително силови и скоростни тренировки, за да подпомогнат загубата на излишни килограми.