Правила, които трябва да се спазват, за да отслабнете след 40 години
С напредването на възрастта е по-трудно да контролирате теглото си, особено ако се откажете от упражненията. Следвайте тези правила, за да загубите няколко добри килограма!
Половин час упражнения всеки ден
Когато искате да отслабнете много, е възможно да изберете светкавична диета или да спортувате интензивно, а рискът от загуба на мускулна маса е голям. Умерените упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-здравословно.
Ако не можете да отидете на фитнес, добре е да правите всякакъв вид упражнения 30 минути на ден: гимнастика у дома, 3-4 пъти седмично, ходене, бягане, колоездене.
Фиксиран график на хранене
Друга важна промяна, която можете да направите, за да отслабнете, е да ядете по-рядко и по-често, 5-6 пъти на ден, оставяйки 3-4 часа между храненията. Лека закуска у дома, след това нискомаслено кисело мляко при първа закуска, не прекалено обилен обяд, втора закуска с няколко семена или плод, които ви предпазват от жажда за сладкиши и богата вечеря. По-малки порции, приемани на кратки разстояния, в определени часове, осигуряват чувството ви за ситост.
Вземете диета веднага щом качите малко тегло
Ако искате да поддържате определен брой килограми и успеете да отслабнете за кратко време, по-добре е да обърнете внимание на малките наддавания.
Внимавайте с броя на килограмите и се претегляйте веднъж седмично сутрин! Веднага щом забележите, че сте наддали, откажете се от сладкиши, концентрирани сокове, газирани напитки, дори от тези без захар, мазнини, сладкиши, колбаси.
Яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, зърнени храни, семена, риба и постно месо, млечни продукти и сирене. Протеините и млечните продукти са ненужни на тази възраст, защото поддържат здрави кости.
Вземете си възможно най-много почивка
Сън от 7-8 часа ви предпазва от излишни килограми. Докато си почивате, нивата на хормоните на глада, грелинът и лептинът се регулират, поради което рядко ще имате желание за сладки храни и няма да ядете прекалено много по време на хранене. Също така по време на сън, метаболизмът и механизмите за преработка на захарта се ускоряват.