Правила, които трябва да нарушите, ако искате да отслабнете • Здравейте Яш •
Успехът на диетата не се основава само на автоматичното прилагане на определени правила. В някои случаи правилата са прости митове, които всъщност се забавят и могат да повлияят негативно на вашата мотивация. Ако следвате сляпо всички тези правила, ефектите върху фигурата няма да бъдат желаните и бихте могли да добавите допълнителни сантиметри или да останете във фазата на платото. Ето основните правила, които трябва да спазвате, за да прекроите фигурата си по-бързо:
1. Трябва да се храните често, за да избегнете гладуването. Теоретично това правило може да изглежда логично, защото когато сте гладни, определено ще консумирате повече калории. Обаче не е никак лесно да ядете 6 по-малки хранения например. Според специалисти хората, които избират малки и чести ястия, в крайна сметка консумират повече калории, защото ядат по цял ден. Освен това, ако не внимавате, може да е 7 вместо 6. По този начин, вместо да вярвате, че ако постоянно вкусвате нещо, ще изгаряте калории по-ефективно, по-добре задайте 3 основни хранения и 2 нискокалорични закуски на уверете се, че сте постигнали целта си. В крайна сметка общите консумирани калории ще бъдат решаващи за намаляването на мастната тъкан и грозния вид на целулита.
2. Избягвайте въглехидратите, защото те ви напълняват. В набора от правила, които трябва да нарушите, този мит се появява много често. Нито въглехидратите, нито нишестето автоматично ви карат да наддавате. Прекомерният прием на калории е определящият фактор за натрупване на излишни килограми. Няма значение дали излишъкът идва от въглехидрати, протеини или мазнини. Докато ядете твърде много, няма да можете да отслабнете. Рафинираните въглехидрати съвсем не са идеалните храни в диетата, тъй като нямат витамини и минерали, но тези от плодове или зеленчуци ще ви помогнат да отслабнете ефективно за много по-кратко време. Що се отнася до зърнените храни, изберете пълнозърнести храни и няма да застрашите фигурата си, а вкусът на закуската ще бъде по-добър.
3. Храните без мазнини помагат да отслабнете по-бързо. Храните с естествено ниско съдържание на мазнини, като плодове и зеленчуци, са посочени в диета, но същото не може да се каже за млечни продукти без мазнини, зърнени барове или диетичен крем за кафе. Що се отнася до млечните продукти, по-добре е да изберете целия вариант за насърчаване на усвояването на витамини А и D. Важно е да прочетете внимателно етикетите, тъй като в повечето случаи липсата на мазнини се допълва с излишна захар. Тези храни не засищат и причиняват колебания в кръвната захар, свързани с умора или световъртеж.
4. Не можете да отслабнете, освен ако не изберете интензивни тренировки. Въпреки че е вярно, че интензивната тренировка ще изгори повече калории, отколкото упражнения със средна или ниска трудност, също така е важно да се предотвратят наранявания. Също така ще ви е необходим период на настройка, за да можете да изпълнявате сложни упражнения за дълго време. Не прекалявайте, защото нараняването може да ви принуди да направите по-дълга почивка, като отменяте изгорените калории по време на тази тренировка. По-добре поддържайте собственото си темпо, тренирайте последователно 2-3 пъти седмично и консумирайте разнообразно меню, което насърчава възстановяването на тялото между тренировките.
5. Органичните храни ви помагат да отслабнете по-лесно от конвенционалните. Изобщо не е погрешно да се опитвате да консумирате естествени, органични храни възможно най-често. Но не е нужно да предполагате, че ще премахнете излишните сантиметри с такава диета. Избягването на оцветители и консерванти, както и пестициди ще укрепи тялото ви, но органичните храни имат точно толкова калории, колкото обикновените. Трябва да избягвате излишъци, а фактът, че дадена храна е биологична или по никакъв начин не гарантира резултатите от диетата.