Прави водата да топи мазнини
Без изключение всички промени в диетите и диетите имат едно общо нещо: Препоръчително е да пиете колкото се може повече вода. Водата има много предимства за хората, които отслабват: тя не съдържа никакви калории, приемът на достатъчно течности потиска чувството на глад, водата изпълва стомаха непосредствено преди хранене, което кара усещането за ситост да се появява по-бързо по време на хранене и утолява жаждата, което често се бърка с глад защото тялото изпраща подобни сигнали, когато е гладно и жадно.
В допълнение обаче водата също се радва на репутацията, че активно помага за отслабване, като просто топи нелюбими мастни депа. Но този мит е наистина верен?
Водата изгаря много калории само чрез пиене
Всеки, който досега е пил предимно безалкохолни напитки, сокове или подсладен чай, може да спести значително количество калории, просто като замени тези напитки с вода: 1,5 литра кола или плодов сок осигуряват на тялото около 600 килокалории и по този начин почти една трета от препоръчителните калории за възрастни жени. Водата, от друга страна, не осигурява никакви калории.
Освен това учените също са успели да докажат, че питейната вода стимулира метаболизма и по този начин увеличава консумацията на калории. Този ефект може да увеличи енергийните разходи на тялото със 100 килокалории на ден. С оглед на факта, че около 7000 килокалории трябва да бъдат спестени или допълнително изгорени, за да се изгори един килограм телесни мазнини, това означава несъществена загуба на тегло от около пет килограма за една година - само чрез пиене на много вода. Със сигурност няма друг такъв прост, но ефективен трик за отслабване.
Между другото, водата, рекламирана като здравословна, като спортна вода със специални минерали, която индустрията многократно рекламира, не е необходима за това. Обикновената вода от чешмата има не по-малък ефект от скъпата маркова вода. Ако не обичате чистата вода, можете да я подправите с пресен джинджифил или парче лимонов сок. Тези храни също имат положителен ефект върху метаболизма и осигуряват известен вкус.
Изследването на Берлинския шарите
Изследователски екип от Charité Berlin стигна до заключението, че просто пиенето на вода консумира калории. Те проведоха проучване, при което участниците бяха помолени да изпият половин литър чиста вода сутрин на гладно. След това те забелязват повишена метаболитна активност от около 30 процента за период от един до един час и половина. Това увеличение на продажбите съответства на около 25 килокалории. Ако се пият два литра вода на ден, консумацията на тялото се увеличава с около 100 килокалории.
Предполагаемото обяснение за това е сложно. Пиенето на вода ще разрежда кръвта за кратък период от време. Черният дроб реагира на това разреждане с рефлекс, който от своя страна стимулира нервната система. В резултат на това тялото се приспособява към физическо или психическо представяне, за което осигурява повече енергия на разположение.
Водата помага за изхвърлянето на токсините от тялото
По здравословни причини винаги трябва да пиете много вода по време на диета. Причината за това е проста: бъбреците трябва да бъдат снабдени с много течности, за да функционират надеждно. Тяхната задача е именно да отделят всички разграждащи се вещества, които възникват при отслабване. Адекватното снабдяване на тялото с вода също повишава благосъстоянието.
Колко вода всъщност трябва да се изпие?
Докато препоръката за количеството пиене за възрастни при нормални обстоятелства е 1,5 литра, необходимостта от отслабване е значително по-голяма. Всеки диета трябва да пие поне два, за предпочитане три литра вода на ден. Поради загубата на течности по време на тренировка, нуждата от вода може да се увеличи още повече в зависимост от усилието.
Прекомерното пиене обаче е нездравословно за организма, тъй като освобождава хранителни вещества, без които тялото не може. Бъбреците са затрупани с повече от литър вода на час. Затова е важно да се намери здрава посредственост.
Повишеното пиене не е лесно за всеки от самото начало, особено ако преди това е консумирал малко течности. Пиенето на много течности обаче може да се упражнява и след известно време тялото реагира с достатъчна жажда. Постоянната наличност на вода насърчава хората да пият най-много. Тези, които го имат до себе си от сутрин до вечер, също го ползват по-често. Ако развиете и ритуала за пиене на голяма чаша вода преди всяко хранене, вие не само ще се насладите на по-бързо ситост, но и ще покриете повече от половината от количеството, което пиете.
Заключение
Разбира се, водата буквално не „топи“ телесните мазнини. Но пиенето на вода увеличава енергийните разходи на тялото, което означава, че се изгарят повече калории. Крайният ефект от този калориен дефицит е намаляването на телесните мазнини, дори ако спестяванията само от пиене карат мазнините да се топят много бавно.
Като част от програма за отслабване, пиенето на вода само по себе си не може да замести здравословното хранене и достатъчно упражнения; то има само поддържащ ефект. Диетите също трябва да се възползват от факта, че достатъчно водни амортисьори гладуват и да напълнят стомаха си с голяма чаша вода без калории преди всяко хранене.