Прави протеинови мазнини Тук ще намерите отговора!
Наистина горещо обсъждана тема със значителен брой слухове.
Намалява ли ви протеините? Наистина?
Да какво сега? Прави протеини мазнини или не?
Мненията се различават много широко, въпреки че огромното мнение има тенденция да използва протеини като средство за отслабване. Както често се случва, верният отговор е някъде по средата.
Някои твърдят, че протеинът ви напълнява, ако ядете твърде много от него.
Подобно на въглехидратите или мазнините.Други твърдят, че животинският протеин ви напълнява, а зеленчуците карат килограмите да се стопят. Има и други мнения: Протеинът не прави нищо, той просто има по-малко калории от въглехидратите или мазнините. Или е подходящият момент, когато става въпрос за богата на протеини храна, така че килограмите да се стопят?
Прави протеинови мазнини?
Известно е също, че протеинът е важен за изграждането на мускули, може ли изобщо да е производител на мазнини? Това е само малка част от мърморещите слухове, мисли и предположения, които поставят протеините под съмнителна светлина. Повечето слухове са поне отчасти верни, но какво точно е глупост и какво е факт? Нека не бързаме и тръгваме да търсим истината. Но преди да влезем в глупаво, време е да направим крачка назад и да поставим под въпрос какво всъщност е протеинът.
Това, което така или иначе е протеин, прави протеините мазнини?
Протеините, наричани още протеини, имат много важни функции за вашето тяло.
Те са не само доставчици на енергия, но и известни като градивните елементи на целия живот.
Протеинът е един от трите основни макроелемента и играе важна роля като доставчик на енергия. Другите два макронутриента са мазнини и въглехидрати. Протеините съдържат толкова калории на грам, колкото въглехидратите.
С девет килокалории на грам, мазнините са водещи като източник на енергия. Той има повече от два пъти повече от въглехидратите или протеините. От химическа гледна точка хранителните протеини са аминокиселини и жизненоважни. Вашето тяло не е в състояние да произвежда тези аминокиселини само по себе си. Те трябва да бъдат погълнати чрез храна.
От своя страна тялото използва протеини като строителни материали за клетките и тъканите, както и хормони и антитела. Така че не работи без него. Но не всички протеини са еднакви, от значение е качеството. Така че зависи от това доколко собственият протеин на тялото наподобява погълнатия протеин. Колкото повече си приличат, толкова по-висока е стойността му.
Какво количество протеин е здравословно?
Колко протеин е здравословен зависи от телесното тегло и може да се изчисли математически: Като възрастен умножете 0,8 по телесното тегло в килограми, а за деца и юноши използвайте фактора 0,9 и умножете това по телесното тегло. Резултатът е вашата оптимална дневна нужда от протеин.
С богата на протеини диета, протеинът ви напълнява?
Твърде много протеини обаче не са толкова нездравословни, колкото бихте могли да предположите. Обикновено твърде много, независимо какво, обикновено е вредно за здравето. Но там, където има правило, има Изключения и протеинът е такова изключение. Тъй като високият прием на протеини не е нито особено здравословен, нито вреден. Протеините, от които тялото ви вече не се нуждае, просто се екскретират отново.
Следователно богатата на протеини храна е безвредна за здравето, стига тялото да се снабдява с всички важни хранителни вещества. И така, преди всичко балансираното хранене е важно.
Какво ще кажете за твърде много животински протеини?
Независимо от това, протеинът прави мазнини, ако диетата съдържа значително количество животински мазнини, какъвто е случаят например в колбасите и сиренето. Въглехидратите също трябва да се консумират с повишено внимание, ако човек иска да отслабне.
Те не само са висококалорични храни, но и могат да доведат до нарушения на метаболизма на мазнините. По-добре е да се придържате към храни с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, особено когато обектът за отслабване е на преден план.
Така че храни като наденица с ниско съдържание на мазнини и месо с ниско съдържание на мазнини, млечни продукти, яйца, кварк и кисело мляко са по-добри.
Прави протеинови мазнини на висококалорична диета?
Сега със сигурност подозирате, че трябва само да избягвате висококалоричните храни и да предпочитате протеините и вече сте на прав път към успешна диета. Това всъщност е правилно. Въпреки това си струва да се задълбочим малко повече в тази тема. Истината е малко по-изчерпателна, отколкото изглежда в момента
Теоретично е възможно протеините в тялото да се преобразуват в мазнини или въглехидрати и следователно също да ви направят дебели.
В тялото ви протеините се разделят на отделните аминокиселини. Те се съхраняват в група аминокиселини, за да подпомогнат тялото в изграждането на мускули или в метаболитния му процес. Ако има излишък от аминокиселини, настъпва глюконеогенеза, което означава нищо друго освен това, че протеините се превръщат в захар. След това захарта се използва или за използване на енергия, или, ако има излишък, се съхранява в магазина за глюкоза. Но когато те са пълни, глюкозата се превръща в мазнини. След това мазнините се съхраняват в мастните депа.
На теория този процес е напълно биологично правилен. Това на теория доказва, че протеините могат да ви напълнят. Практиката обаче изглежда различно.
Всъщност теорията е различна от практиката.
Защото веднага щом тялото ви превърне протеините в захар или мазнини, това се случва извънредно или от излишък на калории при висок прием на протеини. При висококалорична диета вече съществува вероятността протеинът да се превърне в мазнини или въглехидрати и се съхранява в депа. Същото се случва и с мазнините или въглехидратите при висококалорична диета. Те не трябва да се преобразуват, но се съхраняват директно в депата, ако има излишък от калории.
Протеините имат предимството, че се нуждаят от много енергия, за да се превърнат в мазнини или въглехидрати. По време на този процес се изгарят много калории.
Всеки, който яде диета, богата на протеини и след това обръща внимание на нискокалорична диета, има добре познатия нисковъглехидратен ефект, който често се използва за диети и кара килограмите да падат.
При нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати тялото ви е поставено в извънредно положение, тъй като липсва адекватен прием на мазнини и въглехидрати.Тогава протеините трябва да се преобразуват в мазнини и въглехидрати, което изисква голям разход на енергия. Този висок разход на енергия задвижва метаболизма.
Намалява ли ви протеините? - Нашето заключение:
При богат на протеини калориен излишък това е възможно.
Но мазнините и въглехидратите са много по-зле с излишните калории.
Те се съхраняват директно в депата.
Протеинът първо трябва да се превърне в мазнини и въглехидрати, за да може да се съхранява. За това е необходим голям разход на енергия, за този процес вече са необходими много калории. Метаболизмът наистина започва.
Мнозина, които искат да отслабнат, пробват или богата на протеини диета, или нискокалорична диета. Често под формата на наблюдатели с ниско съдържание на въглехидрати или тегло.
Една добра, успешна диета е едновременно промяна в диетата и трябва да включва и двете. Трябва да се обърне внимание на богата на протеини и нискокалорична диета.
И двете са еднакво важни. Протеините осигуряват добър метаболизъм, по-малко калории гарантират загуба на тегло. За да работи добре загубата на тегло, метаболизмът ви трябва да бъде стимулиран правилно. С този вид промяна в диетата и малко търпение мечтаната фигура ще дойде сама. Мазнините и въглехидратите трябва да се приемат намалено с диетата. Всеки, който принуждава тялото да набавя мазнини и въглехидрати от протеини, консумира много калории само като прави това. Това е един от най-добрите начини и средства за отслабване.
Въпросът „прави ли протеинът мазнини?“ Следователно трябва да се отговори с ясно „не“.
Правилата са изключения, тъй като при висок калориен излишък това е теоретично възможно.
Тук можете да разберете повече кои храни ви напълняват - кликнете тук