Правете тежести, за да губите мазнини - На диета, но не отслабвайте, защо
Това количество може също да бъде пропорционално на общите консумирани калории, както и телесното тегло. Как да се изчисли по BMR стойност?
Те също могат да се интересуват
Това е нетрадиционен метод за изчисление, който обаче е ефективен от моя собствен опит. Добавете към това енергията, от която се нуждаете за тренировка този ден.
В случай на много прецизно изчисление, трябва да знаете процента на телесните мазнини, което аз лично препоръчвам да е 3-точково измерване на дебеломера, тъй като стойността, изчислена в съотношението височина и тегло, не отчита никакви структурни характеристики, така че това може да доведе до грешни резултати и да отклони основно диетата от установяването на правилното съотношение на макроелементите. Вземете пример: Изчислявате количеството калории, необходими за метаболизма, т.нар.
BMR на английски Дали теглата за загуба на мазнини Metabolic Rate rate, теглото за загуба на мазнини могат да се определят от данните за възрастта, ръста и теглото - но имайте предвид, че това число също е приблизително.
В интернет можете да намерите няколко калкулатора, където можете да го изчислите за секунди. Ето колко калории са необходими на тялото, за да оцелее.
След това все още трябва да определите нивото на ежедневната си активност, колко упражнявате, колко интензивно, тъй като това допълнително ще формира количеството на дневния ви прием. Важно е да бъдете честни със себе си, тъй като това число ще бъде в основата на вашата диета!
Ето мултипликаторите: Много малко упражнения или никакви упражнения: BMR x 1. Така че по изчисление умножавате количеството от 5 kcal по 1, тел, така че получавате общото тегло, за да загубите мазнини kcal, тези майки, които все още кърмят добавете прибл.
Ако сте консумирали kcal преди, не се впускайте веднага в диета с един или kcal на следващия ден, особено ако никога преди не сте спортували.
Не се стремете към час джогинг паралелно с драстичния си прием на калории, тъй като до края на деня калорийният ви дефицит ще бъде толкова драстично отрицателен, че тялото ви ще компенсира разликата от собствения си материал и няма да смила мазнини, а повече лесно разграждащ се мускул.