Правете набирания за жени - 4 съвета за вашата тренировка

Това е статия от нашия гост автор Яна.

Издърпването е може би най-популярното фитнес упражнение заедно с лицеви опори и клекове. И също така е едно от основните упражнения - които са просто полезни за тялото поради техните изисквания. Но особено жените често имат огромни проблеми с това упражнение. Очевидно изтеглянето е и ще остане висшата дисциплина за нас, жените. Като жена възниква въпросът за това, което всъщност причинява провал на изтеглянето?

правете

Най-важната причина първо: В нашата култура упражненията за дърпане рядко са част от нормалното ежедневие и тези, които не практикуват спортните си умения рано, просто имат дефицити в тази област по-късно. Отначало не е лошо, но е добре да се знае. От друга страна, причините се крият в нашата ДНК, жените обикновено са по-малки и скелетът им е почти с една четвърт по-лек от този на мъжа, но мускулите на жената са по-слаби и в същото време имат почти десет процента повече телесни мазнини. Друга анатомична причина, поради която изтеглянето може да бъде трудно за жените: жените имат тесни рамене, по-къси крайници и по-широк таз. Тези разлики в пропорциите водят до изместване на центъра на тежестта на тялото надолу. В допълнение към гравитацията, дължината на ръката, ширината на захвата и силата на захвата играят важна роля в Pull Up и там също може да има разлики!

Но не се притеснявайте, момичета: Ще ви кажа как една жена все още може да тренира да бъде кралица с брадичка с няколко малки упражнения.

Това, от което се нуждаете, е разтегателната лента за дома.

4 тренировъчни съвета за перфектни набирания

Укрепване на китките

Може да има смисъл първо да укрепите ръцете и китките, тъй като те държат почти цялото телесно тегло и оттук започва развитието на силата на това упражнение.

Ето две предложения - едното е видео с Mady Morrison, а другото е видео от Strong and Flex.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече