Диетични ограничения до 10 часа на ден, добър промотор за отслабване
В проучване, публикувано наскоро от група американски изследователи в медицинското списание Cell Cell, беше установено, че ограничаването на приема на храна до 10-часов прозорец всеки ден насърчава загубата на тегло и намалява сърдечно-съдовия риск при жени с метаболитни.
Метаболитният синдром се състои от поне 3 от следните състояния: високо кръвно налягане, нисък глюкозен толеранс, наднормено тегло около кръста, необичайни нива на триглицеридите и ниски нива на добър холестерол - HDL.
В проучването 19 жени с метаболитен синдром са инструктирани да ограничат приема на храна до 10 часа на ден в продължение на 12 седмици, създавайки пълен 14-часов пост всяка вечер. Важно е да се отбележи, че не са били инструктирани да намалят калорийния си прием или да променят диетата си по какъвто и да е начин през 10-часовия прозорец с ограничена консумация.
Повечето жени са били със затлъстяване, със среден индекс на телесна маса (ИТМ) от 33 kg/m2. През 12-те седмици от проучването участниците са загубили 3,3 кг, приблизително 3% от телесното си тегло, спрямо изходното ниво (P = .00028).
Стратегията за ограничаване на диетата до 10 часа също имаше серия от благоприятни ефекти върху кардиометаболитните параметри.
Например, има значителни намаления на общия холестерол, т. Нар. Лош LDL холестерол, нито един от които не се дължи на загуба на тегло. Имаше също значително намаляване на систолното и диастоличното кръвно налягане, а сред тези с високи нива на глюкоза при референтни условия, имаше значително намаляване на гликозилирания хемоглобин.
Тези подобрения в кардиометаболитните параметри са наблюдавани независимо от всяка промяна във физическата активност и отново са независими от загубата на тегло, посочват изследователите. Както се оказва, диетата с ограничено време предизвиква и поддържа постоянен цикъл на хранене и гладуване, който поддържа силни циркадни ритми.
Освен това около 70% от изследваната група също съобщават, че са по-доволни от времето си за сън. От гледна точка на спазването на стила на хранене, участниците казаха на разследващите, че намират, че планът за периодично гладуване е по-лесен, отколкото да брои калории или да се опита да увеличи физическата активност.
Данните от това проучване показват, че този подход може да бъде едно от решенията за хората с наднормено тегло, за да могат да намалят теглото си.