Праскови свойства и ползи от консумацията
Доктор във вашия дом!
Праскови: свойства и ползи от консумацията
Богати на витамини А и С, прасковите повишават имунитета и здравето на кожата и дори подобряват зрението.
Прасковите са с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол - което е достатъчна причина да бъде полезно. Те съдържат впечатляващ асортимент от витамини и минерали.
Прасковите съдържат и минерали като калий в изобилие. И има много други флавоноиди, които се възползват от здравето по различни начини. Всичко това допринася за ползите за здравето. В допълнение към освежаващия вкус и аромат, прасковите са богати на много основни хранителни вещества, които предлагат разнообразни ползи за здравето.
Прасковите са богати на антиоксиданти
Прасковите са източник на антиоксиданти. Те също така съдържат хлорогенова киселина, друг мощен антиоксидант, който има ползи за здравето. Прасковите съдържат и фенолни съединения, които според проучване допринасят за антиоксидантната активност на плодовете, по-висока от витамин С или каротеноиди. Прасковите са богати и на други антиоксиданти като лутеин, зеаксантин и бета-криптоксантин - всички те играят важна роля за здравословното стареене и профилактиката на заболяванията.
Помага за отслабване
Един от начините да отслабнете е да намалите количеството зърнени храни и да освободите място за някои плодове като праскови - това ви помага да се чувствате сити и да консумирате по-малко калории. Прасковите също са добри източници на фибри, а фибрите, както знаем, насърчават ситостта и допринасят за загуба на тегло. Включването на диетични фибри с плодове може да бъде критична стъпка за намаляване на епидемията от затлъстяване. Всъщност нещо толкова просто като консумирането на 30 грама фибри на ден може значително да допринесе за загуба на тегло. Той също така помага за намаляване на други състояния като висок холестерол, високо кръвно налягане и кръвна захар. Приемът на фибри има много други предимства.
Помага за предотвратяване на рак
Полифенолите, открити в прасковите, могат да инхибират растежа на раковите клетки на гърдата. Същото се наблюдава и при раковите клетки на дебелото черво. Прасковите съдържат и друго съединение, наречено кофеинова киселина, което според шведско проучване осигурява защита срещу рак на гърдата и дебелото черво чрез намаляване на растежа на рака. Двата основни компонента, отговорни за това противораково свойство на прасковите, са хлорогенната и неохлорогенната киселини - те помагат за унищожаването на раковите клетки, без да засягат здравите.
кожата
Прасковите, както вече обсъждахме, са богати на витамин А, който насърчава здравето на кожата. Плодът също добавя цвят на кожата. Витамин С в прасковите също помага в това отношение. Това е превъзходен антиоксидант, който може да помогне за намаляване на бръчките, подобряване на текстурата на кожата и защита на кожата от слънце и замърсяване. Витаминът може също така да коригира тежки структурни промени в кожата, които се появяват в резултат на процеса на стареене.
Добро за сърцето
Прасковите съдържат уникална комбинация от биоактивни съединения, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания. Според проучване, заместването на сладки напитки с пресни плодови сокове, богати на полифеноли (като праскови) може да помогне за намаляване на сърдечно-съдовите рискови фактори. Фибрите, витамин С и прасковият калий също подпомагат здравето на сърцето, намаляват хипертонията.
Насърчава храносмилателното здраве
Диетичните фибри в прасковите помагат за регулиране и подобряване на храносмилането. И освен че са полезни за храносмилането, плодовете действат и като диуретик - спомагат за прочистването на бъбреците и пикочния мехур.
Добре за очите
Наличието на антиоксидантни фитонутриенти, като лутеин и зеаксантин, го правят идеалният плод за здравето на очите. Двата фитонутриента предпазват окото от възможни увреждания, причинени от светлина, удряща ретината. Установено е също, че лутеинът намалява риска от развитие на често срещани очни заболявания, свързани с възрастта. Лутеинът и зеаксантинът също са инструменти за защита на макулата, като в крайна сметка предотвратяват честотата на макулна дегенерация на възрастта.
Прасковите детоксикират системата
Детоксикацията е нещо, което не получава много внимание. Но също толкова важно е да бъдете здрави. Прасковите съдържат витамини А, С и Е и селен - всички те действат като антиоксиданти и детоксикатори.
Добре за диабетици
Средната праскова осигурява само около 15 грама въглехидрати. Следователно можете лесно да го приемате като част от отделно хранене или закуска. Той е богат на много други хранителни вещества (както видяхме по-рано) и ви помага да поддържате цялостното си здраве. Като репутационен доклад прасковите са едни от важните храни в диабетната диета. В доклада се казва, че 2-4 порции плодове на ден биха се справили много добре.
Помага за лечение на възпаление
Прасковите съдържат противовъзпалителни принципи. Те са отлични източници на витамин С. Витамин С помага за облекчаване на възпалението - и е особено полезен за пациенти с хипертония, затлъстяване или диабет. Всъщност витаминът помага и за облекчаване на хроничното възпаление. Витамин С има потенциал за лечение на възпаление при астма. Той също така помага за лечение на възпаление, свързано със зарастване на рани. Витамин С също така укрепва лигавицата на кръвоносните съдове - които са отслабени от възпалението. Витаминът също може да облекчи ревматизма и подаграта.
Помага за борба с анемията
Анемията възниква поради недостиг на желязо - прасковите са един от най-добрите източници на желязо. Анемията може да се появи и при ниски нива на витамин С, тъй като ниските нива на витамин могат да попречат на усвояването на желязото в организма. Прасковите, богати на желязо и витамин С, са отлични храни за борба с анемията.
Прасковите имат свойства против стареене
Едно от най-добрите ползи за красота на прасковите. Прасковите съдържат флавоноиди, които стимулират здравето и спомагат за забавяне на стареенето. Външно прилаганият витамин С е ефективен и като подмладяваща терапия - помага при синтеза на колаген, като по този начин забавя стареенето. Прасковите също съдържат витамин Е и е установено, че антиоксидантната защита на кожата е по-висока при комбинацията от витамини С и Е.
Помага да се намаляване на стреса
Прасковите действат като средство за облекчаване на стреса. Също така помага за намаляване на безпокойството. Всъщност прасковата се нарича „плод на спокойствието“ в Унгария.
Насърчаване на здравето на мозъка
Прасковите са добри източници на фолиева киселина, която насърчава здравето на мозъка.
имунитет
Прасковите са богати източници на витамин А, хранително вещество, което помага за регулиране на имунната система. Друго хранително вещество, което прави прасковите добра храна за повишаване на имунитета, е витамин С. Ако случайно не сте почитатели на портокалите, но все пак искате да се възползвате от техните имунизационни ползи, прасковите могат да бъдат добра алтернатива.
Насърчава по-здравите кости и зъби
Витамин С в прасковите, освен че има много други предимства, помага и за формирането на костите и зъбите. Витамин С, заедно с желязото, може да помогне за намаляване на абсорбцията на олово. Това е необходимо за правилния растеж на тъканите, възстановяване на хрущяла и укрепване на костите и зъбите. Витамин А в прасковите също помага за насърчаване на здрави кости и зъби.
Полезно е по време на бременност
Чудите се какви са ползите от прасковите по време на бременност? Е, прасковите са хранителна сила и чудесен начин да се погрижите за вашите и хранителните нужди на вашето бебе. По време на бременност, свързани хормони могат да забавят движението на червата. Това може да доведе до запек. Прасковите, богати на фибри, могат да помогнат за решаването на този проблем.
Прасковите са богати и на фолиева киселина, която е от съществено значение за развитието на здраво бебе. Помага за предотвратяване на сериозни заболявания при раждането.
Лечение на кандида
Според тунизийско проучване полифенолите и флавоноидите в прасковите могат да играят основна роля в лечението на гъбички Candida. Съдържа и кондензирани танини, които осигуряват защита срещу Candida.