Пранаяма - дихателни упражнения в Аюрведа - Рита Аюрведа

Много дихателни упражнения или пранаями се използват в Аюрведа като лекарства за балансиране на дошите.

аюрведа

Пранаяма означава, от една страна, да накара Прана, т.е. нашата жизнена сила, да тече; от друга страна, да насочва праната чрез определени упражнения.

Целта на Пранаяма е да може свободно да разпределя и насочва жизнената сила в тялото чрез дишането, за да поддържа тялото и ума здрави.

Диханието и умът са свързани

Дишането оказва голямо влияние върху нашата нервна система и ума. Това е изключително ефективен начин за въздействие върху тези две. В Хатха Йога Прадипика, важен йога текст, е записано, че умът се успокоява веднага щом дъхът ни се успокои.

Различните дихателни упражнения имат различно енергийно въздействие върху тялото и ума ни. Можем активно да използваме дихателни упражнения за активиране или успокояване. По този начин можем да влияем и на дошите, аюрведичните биоенергии.

Дошите могат да бъдат балансирани чрез дихателни упражнения

  • Затоплените пити се нуждаят от успокояващи, охлаждащи дихателни упражнения като Ситали, Нади Содхана или Чандра Бхедана (дишане през лявата ноздра)
  • Airy Vatas заземяващи, бавни и подхранващи пранаями като Нади Содахана или Бхрамари (бръмчене на пчели)
  • Kaphas, от друга страна, стимулиращи дихателни упражнения, за да компенсират твърде много стагнация, напр. Капалабхати, Бхастрика, огнено дъхче от Кундалини йога или Сурия Бхедана (дишане през дясната ноздра)

Упражнение за дълбоко йогично дишане

Едно просто дихателно упражнение, което можете да правите почти навсякъде (незабелязано 😉), е дълбокото йогично дишане.

Разширява капацитета на белите дробове и когато го правите с бавно темпо, това е изключително успокояващо!

Седнете изправени. Или на стол, или с кръстосани крака. Внимавайте да не носите ограничително облекло. Започнете да дишате от стомаха и нагоре в гърдите (стомахът и гърдите ви естествено се разширяват навън). След това издишайте от гърдите до корема (гърдите и стомаха ви естествено навлизат навътре). След това вдишайте отново от стомаха, нагоре в гърдите и от гърдите нагоре в стомаха. Повторете за 10-25 спокойни вдишвания със собствено темпо.

Почувствайте за момент как се чувствате след това дихателно упражнение!