Практикувайте тези 9 позиции по йога, за да помогнете на своите ЖЕНСКИ ХИПС СВЪРЛАТИВНИ

Седенето е новият порок. Повечето хора прекарват поне 8 часа на ден, седнали на стол на бюро, в кола или на диван и т.н. Това засяга драстично мускулите на тялото.

Костната структура на бедрата се стабилизира и поддържа телесното тегло. Те ви позволяват да ходите, да седите, да бягате, да танцувате и да се движите, защото те свързват торса. Хълбоците са анатомично съставени от три основни компонента: тазобедрените флексори, вътрешните и външните бедра.

По-опростено, тазобедрените флексори движат крака към торса. Вътрешните хълбоци движат краката с форма на ножица и стабилизират бедрената кост в тазобедрената ямка. Външните хълбоци движат краката един срещу друг и стабилизират бедрената кост в тазобедрената хватка от противоположната страна.

Слабите и напрегнати тазобедрени мускули се превръщат в болезнена комбинация, която може да причини болка в цялото тяло.

Когато седите дълго време на стол, без да извършвате движения на тазобедрената става, това засяга тазобедрените мускули.

Ето 9 позиции на йога, които ви помагат да отпуснете бедрата си

Леко топене (Anjaneyasana)

Проста и изключително ефективна, тази позиция е насочена към мускулите на илиакус и псоас, за да създаде дължина и гъвкавост в тазобедрените флексори. В това положение тазобедрените мускули могат да се отпуснат и да освободят натрупания стрес.

Да опитаме:

Седнете в позицията на кучето с лицето надолу
Поставете десния крак между ръцете си, поставяйки десния глезен под дясното коляно и оставете задното коляно на пода.
Включете сърцевината си, за да удължите лесно ребрата си до земята и да издърпате короната на главата си към небето
Докоснете ръцете си над главата, докато спускате бедрата си на земята
Дишайте и задръжте до 1 минута от всяка страна

Мост в напрежение (вариант на Сету Бандхасана)

Тази позиция предлага силно чувство на удоволствие.

Контролирайте интензивността на разтягането с помощта на йога блок. Използвайте най-ниското ниво за най-ниския интензитет, средното ниво за умерения интензитет или най-високото ниво за най-високия интензитет.

Да опитаме:

Седнете по гръб с крака на пода
Натиснете здраво раменете и краката, за да повдигнете бедрата си от пода
Плъзнете йога блока под сакрумната кост и оставете тежестта на бедрата си върху блока
Отпуснете удобно ръцете си и изпънете десния крак напред
Можете да удължите левия или алтернативния си крак едновременно
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута

Положението на гущера (Utthan Pristhasana)

Тази позиция разтяга и отпуска тазобедрените флексори. Тя може да бъде интензивна, така че дръжте йога блока си под ръка, за да го сложите под ръцете си за по-малко интензивност.

Да опитаме:

Седнете в позицията на кучето с лицето надолу
Поставете десния си крак напред, към външната страна на дясната ръка и спуснете задното коляно на пода.
Ангажирайте сърцевината си и удължете гръбнака си
Поставете ръцете си в десния крак, или на пода, или на блок
Вариант: поставете предмишниците си или върху йога блока, или върху пода
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута от всяка страна

Агнистамбхасана

Тази позиция може да бъде доста интензивна за тези със стягане в бедрото. Позицията е насочена към външните мускули на бедрото, както от дясната, така и от лявата страна на бедрото, и ползите от нея са много добри.

Да опитаме:

Започнете, като седнете с изпънати напред крака и огънете двата крака в глезените
Плъзнете свирката на десния крак, така че да е успоредна на горната част на постелката
Повдигнете левия си крак и стиснете свирката на десния крак, като левият глезен е оставен на ръба на дясното коляно
Изпънете гръбнака си или седнете на висок стол, или бавно сгънете краката си
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута от всяка страна

Позиционирайте наклонения гълъб

Това е начин за отваряне на бедрото, но има тенденция да постави коляното в уязвима позиция. Позицията ви дава същото удължение на бедрото, но с много повече безопасност за коленете. Така че, ако имате проблеми с тазобедрената става, това е позицията за вас!

Да опитаме:

Започнете да лежите по гръб, краката далеч от земята, на пода
Повдигнете десния крак, сгънете коляното и огънете глезена
Прекоси десния си глезен над лявото коляно (създавайки формата на фигура от 4 фута)
Или увийте каишка, или отстранете пръстите на краката около задната част на лявото бедро, докато повдигате левия си крак от пода и леко придърпвате коленете към гърдите си.
Докато дърпате левия си крак към себе си, притиснете дясното коляно към тялото
Дишайте и задръжте до 1 минута от всяка страна

Супта Бадда Конасана

Тази позиция е толкова удобна, че можете да заспите, докато го правите. Отпуснете се и легнете в тази проста позиция, за да освободите бедрата и вътрешната част на бедрата.

Да опитаме:

Седнете по гръб, на крака от пода
Отпуснете коленете си към външния ръб на постелката, докато дърпате подметките си, докато се докоснат
Плъзнете петите си толкова близо до себе си, колкото се чувствате комфортно
Отпуснете ръцете си, когато се чувствате комфортно
Вдишайте и задръжте реанимацията си до 2 минути

Положението на жабата

Тази позиция може да ви накара да осъзнаете колко напрегнати са бедрата ви.

Да опитаме:

Седнете в позиция на масата
Дръжте бедрата си на една линия с коленете, докато бавно отдалечавате коленете си едно от друго (толкова удобно, колкото се чувствате).
Завъртете пръстите до краищата на постелката (така че сводът на крака да лежи върху постелката)
Дръжте сърцевината си напрегната, за да защитите левия си гръб и леко отпуснете тежестта на бедрата си до пода
Вариант: можете да останете такива, каквито сте, или да оставите предмишниците си върху йога блока или на пода
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута

Йога сгъване на коляното (Маласана)

Тази позиция разтяга както вътрешния, така и външния ханш. Въпреки че изисква добра гъвкавост, винаги можете да промените позицията, като седнете на йога блок, за да ви помогне да разпределите част от телесното си тегло.

Да опитаме:

Седнете с крака, широки колкото ширината на постелката, с леко раздалечени пръсти
Дръжте коленете си успоредни на глезените, сгънете и спуснете бедрата си възможно най-много.
Удължете гръбначния стълб и стресирайте ядрото
Отпуснете тежестта на бедрата до пода
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута

Странично леене (Skandasana)

Тази позиция изисква всички основни части на бедрата. По принцип Скандасана е най-добрият приятел на бедрата ви. Както при Маласана, винаги можете да подпрете бедрата си на йога блок, за да ви помогне да постигнете позицията.

Да опитаме:

Изпънете крака си по дължината на постелката, както се чувствате комфортно, с леко разширени пръсти
Изпънете левия си крак и огънете дясното коляно, като отпуснете тежестта си надясно, за да поставите ръцете си на пода.
Дръжте дясното коляно насочено в същата посока като пръстите на краката
Огънете левия крак с пръсти, насочени право към тавана
Вдишайте и задръжте дъха си до 1 минута от всяка страна

Тези позиции не само ще променят състоянието на бедрата ви - те ще променят тялото ви!

Тъй като бедрата играят огромна роля в почти всяко голямо движение на тялото, важно е те да са еластични и подвижни. Освобождавайки напрежението, вие ще отворите тялото си за свят на промяна.

Очаквам ви на йога всеки четвъртък от 18.00 часа в Любовен училищен център в района на Флореаска.