90 дни тракийска метаморфоза anderson Направих го! (С снимка), на диети
От дълго време вече планирам да напиша доклада по тази спортна програма, но свободното време за пълна регистрация не винаги е достатъчно. Но все пак трябва да отдадеш почит на лелята на Трейси и да й кажеш как е било.
Така че Трейси Андерсън е треньор на Мадона, Гуинет Полтроу и други красавици от Холивуд, миниатюрна блондинка, бивша балерина. В нейния акаунт има няколко фитнес програми, но „Метаморфоза“ е може би една от най-популярните. Трейси Същността на метода е, че упражненията не стимулират така наречените „големи ключове“ и опора, така че фигурата след тренировка с Трейси трябва да е много женствена и издълбана.
Изчислена "Метаморфоза" за 90 дни курсове (всъщност дори повече, тъй като не отчита уикендите). Трябва да практикувате 6 пъти седмично, един почивен ден. Половин час сила, след това половин час кардио танци с Трейси. На всеки десет дни силовото натоварване се променя, така че мускулите да не се използват.
Като цяло това, което ме подкупи в тази програма, е разнообразието и фактът, че програмата е проектирана за дълъг период от време.
Трейси има 4 вида „метаморфоза“ за различни видове фигури (взимам описание от форума на Мириманова):
Omnicentric - за тези, които тежат еднакво през целия живот. Този комплекс ще преобрази тялото ви като цяло, ще стегне кожата ви, ще изчезне запалимостта на мускулите ви, тялото ви ще стане по-силно.
Hipcentric - за тези с тънка талия, широки бедра и пълни крака. Този комплекс ще ви помогне да изтъните бедрата, да стегнете дупето и да намалите появата на целулит.
Абсцерик - за тези, които имат излишни мазнини по корема и които имат широка талия. Този комплекс ще помогне за намаляване на талията, а коремът ще стане плосък и ще изглежда много по-секси.
Глутецентричен - за тези, които имат безформени задни части. Този комплекс ще формира и стегне дупето, ще премахне излишните мазнини и ще намали появата на целулит.
Аз, въпреки че като цяло съм по-подходящ тип хипцентрик, работих в омницентрик, тъй като в началото на класовете само омницентрикът беше достъпен безплатно (сега за хипцентриков там).
Още нещо, ще кажа веднага, в културно отношение съм кардио. Ако някой си спомня, че съм се възстановил от нараняването ми, скоковете и танците не бяха подходящи за мен, заменете го с кардио велоергометър или като цяло, Не замених нищо. Два пъти спря да ходи на уроци по медицински причини, през останалото време пропускаше уроци, може би няколко пъти.
Трейси дори предлага система за захранване, но ядох, тя не отслабна сама и през последните осемнадесет месеца запази само теглото, мисля, за тези, които трябва да отслабнат. и загубите резултатите ще бъдат по-значими и видими.
Целта ми не беше толкова голяма - да сваля няколко килограма и да тонизирам мускулите. Отново след контузията десният ми крак беше просто жалка гледка: торба, пълна с мазнини, а не крак.
Според моите чувства, най-добрият ефект от упражненията за дъното и краката. Е, съответно най-сложните упражнения са както на дъното, така и на краката. Отличителният момент на тракийските метаморфози е, че първо изучават един пълен крак (без паузи и дишане), след това друг. Отначало ми беше много трудно, особено десетки сложни неща, според мен: второто, петото, седмото и деветото. Много упражнения за баланс. Пресата страдаше след първите упражнения. Присъстват и упражнения на ръцете, те се нуждаят от дъмбели с максимум 1,5 кг.
Ами и най-важното, моите резултати (преди и след):
Тегло - 55,5 -53,5 (-2 кг)
Обемът на хайвера е 36,5 -34,5 (-2 см)
Обем над коляното - 42 - 40,5 (-1,5 см)
Обемът на стъпалото е 53,5-40,5 (-2,5 см)
Обем на бедрото -91-89 (-2 см)
Талията е 69-67 (-2 см)
Обемът на корема е 82-80 (-2 см)
Halife - 90-88 (-2 см)
Ол, не се обиждам, но колкото повече го правя, толкова повече разбирам, че когато забележите ефекта на „изпомпваните мускули“, това със сигурност не е резултат от работа от 3 години. месеци. Това е година-две редовен курс) Така че, когато чуя добро пожелание: „Е, сега коригирах цифрата.“ Разбирам, че хората просто не разбират за какво говоря. Разбира се, първоначално някой има добри природни данни и способност да спортува, вероятно е по-лесно да му даде всичко и резултатът е осезаем. И през целия си живот съм живял с нулеви спортове и това, което имам сега, е най-добрият ми фитнес в целия ми живот) И като цяло няма да спра дотук, основното е, че здравето позволява)
За вас сега установих, че основният ми проблем всъщност не е „странични крака-колена“, винаги съм се чувствал слаби и тънки ръце, тънки рамене) Те създават усещане, че съм бил „много слаб“. И вече са три седмици, откакто Трейси направи нова програма, където фокусът е върху ръцете. Разбира се, генетиката не може да бъде заблудена, но ще опитам)
Голям плюс за редовност:) По ирония на съдбата, ако няма маса - не мускули) Тоест, когато работех с личен треньор, трябваше да се обадя първо на 2 кг И ™ и след това дестилирайте muI ™ chii И ™ i aИ ™ допълнително. Само защото ИТМ тогава беше 18 - не беше достатъчно тегло, тези, които имат мазнини - наддаване на тегло не е необходимо))) Не zhirinki)) просто, за да отрази факта, ако искате ›Ще спечеля много пари в бъдеще.
Талия не ви прави по-слаби, не можете да изградите гърди (въпреки че можете да укрепите гръдните мускули), но можете да изпомпате дъното си. След като фигурата ще бъде изрисувана с приятни женствени извивки. Особено ако вече сте свикнали да правите това и ревностно работя редовно. просто прочетете необходимата литература, намерете в мрежовото моделиране или нещо в този дух и продължете да се усъвършенствате.
Но ако разклатите дупето си и ядете висококалорична диета, която поддържа 53 кг - хубаво дупе, което никога не получавате.
Въпреки че съм! Тук имаме няколко любители на фигурите, мисля, че от много хора сте чували комплименти, че сте бастун))))
По отношение на храненето съм съгласен, че ако въведа по-интензивни тренировки, ще трябва да преразгледам диетата си и да коригирам храненията му.
Относно дъното и краката - прочетете моя пост днес.
Не, съгласен съм, че 55 - не е лошо) Когато започнах да отслабвам, не мислех, че мога дори да отслабна до 55 кг, да не говорим от 53) И снимките (55-56 кг), току-що го направих преди състезанието „летен курс“ и преди началото на уроците по „метаморфози, така че с тях И ™ и за сравнение) тоест 55 кг - вече имам много по-тънки) И разликата в ефекта между снимките в кг само 2-2,5 кг) Забавлявам се надявам се Още една заслуга на спорта в живота ми. Като цяло, да, трябва да търсим по-стари снимки, за да е по-очевиден контрастът)
Не съжалявам))) Просто критикувате, това означава, че чувствате, че сте станали слаби отстрани на пътя и това, което не искате. И не обвинявайте природата. Относно факта, че казвате, че са (не като крака, тънки ръце) не виждам - вие сте красиви пропорционално (И не взимайте стандартни дрехи, - тези гадове не шият обикновени хора nuiї ›i), но eˆ ™ твърде тънък. И не искам да ви обиждам - направете проучване със същите снимки, когато изглеждахте по-добре. Може би той и аз не трябва да ти съсипваме дупето и да навъртим 55 кг))))) Аз съм просто млада жена, която понякога говори нещата твърде директно. Съжалявам, но го признавам преди три години, тогава нямаше да ме слушате сега, но щяхте да се обидите. Дори си спомням, че се страхувах да се възстановя и не харесвах талията си. Но да не говорим за злото! Заслужавате уважение за вашата отдаденост, а в дрехите мисля, че изглеждате отпадно)))
Макар и не, направете ми скандал с толкова впечатляваща ОЛКА-КРИТИКА.
Тя отслабна значително)) Относно стегнато, струва ми се, че сте много слаби и не много) и изглеждахте 55 слаби. И мисля, че не е нужно да се фокусирате върху краката си, може би е по-добре да изпомпате дъното си, хубаво е, но е слабо, мисля, че ще е по-добре, ако е малко напомпано. Това е машина. А краката и стомахът ми изглеждат перфектно!
вие))) благодаря ви отслабнете по-малко от 53 кг, а аз не отивам, дори не съм против по-доброто, но само, че беше дебел, а не дебел)) ум) В дъното и краката все още правя упражненията дори по-малко от преди. И как клякането, което също е на теория, трябва да допринесе за закръгляването на свещеничеството, но отново е трудно да се спори с генетиката. Просто някой трябва да отслабне и да създаде добра фигура: гърди, ханш и талия. Отслабнах и стана малко ъглова, повечето не ми харесват))) Но все пак много по-добре, отколкото беше)
На 65 не е много, но истината не е нищо толкова убийствено. Сега трябва да направя разликата с тази разлика, че големи гърди, почти никакви свещеници, е, това е Джилиан малко напомпана в дупето или мога да повярвам, че отстрани и коремът не се схуднули и Знам. Да, прав сте, които първоначално добрите данни трябва само да премахнат излишъка и което не е стандартен външен вид и структура, различни фигури за всички, но по-добре ъглови по-тънки от добавените. и с Жирков в това отношение съм напълно съгласен. Ако отслабнем, когато конецът с това тегло (не vryatli имат търпение) на 53, това вероятно ще се случи и ъглови, но с гърди sisyastaya карамфили, само тук, със загуба на тегло и гърдите )))) В този случай е по-добре първоначално да имате малки гърди.
Не. sisyatny колбаси - това е просто готино, мисля, че)))))) Това е точно това, което ние имаме модели забелязват))) Тънка фигура и гърди))))
I Джилиан първоначално не бяха взети под внимание, тъй като скок от нея, и аз цяла година в възстановяване след сериозно нараняване, и няма такъв скок, беше Въпросът дали мога да ходя нормално, а ние с Трейси харесахме нейната силова секция, няма скокове, основно упражнения, четирикраки, вълни и вълни. Стои, а бременността също е ох, все едно се чувстваш добре.
Сега наистина се уча да скачам, но това е подготовката за следващата спортна програма, която търсех)
И ›ГўИ› e Neeeeeee е твърде съцветие И ›Дѓ ще, ако отслабна, вероятно)))))))) И ? i mneb И ™ ханша uI ™ или по-широко, костта е ((аз bylab се радвам. И дори талията изглежда вече се вижда, а аз имам басейн не е много .