ПРАКТИКИ С СМР ЦИЛИНДЪР I

върху ролката

Self-Myofascial Realese, т.е. SMR цилиндър, се използва за месене на тялото ни доста добре.

Избавяйки се от болката или просто от мъчителните мускулни крампи. Вече има изследвания, които показват, че използването му увеличава обхвата ни на движение.

Показваме ви 10 упражнения, които можете да използвате, за да масажирате всяка една точка на тялото си.

Разточете всеки мускул поне 20 секунди. Основните, по-големи мускули продължават.

1, Горна част на гърба

Поставете SMR на земята и след това легнете върху него с ролката под лопатките. Ръцете ви обичат да кръстосват пред вас, като по този начин предпазват лопатките ви. Повдигнете бедрата си от земята, така че гърбът ви да е изправен и поставете тежестта си върху ролката. Използвайте краката си, за да избутате цилиндъра нагоре по гръб и след това да го спуснете.

2, теле

Седнете на място. Поставете единия крак върху ролката, а другия оставете на земята, за да ви помогне да разпределите теглото си. Поставете ръцете си зад гърба на земята по-широки от ширината на раменете. Повдигнете бедрата, поставете по-голямата част от тежестта върху краката си върху ролката. Превъртете се от линията на коляното си чак до глезена. Можете да го направите няколко пъти. След това направете същото с другия си крак.