Практиката на внимателност и загуба на тегло действа или не работи Тайните на калориите
Практиката на внимателност при отслабване работи?
Медитацията (наричана още внимателност) обикновено се свързва със състояние на мир, спокойствие и йога. Но каква е връзката между медитацията и отслабването?
Медитацията на внимателност за отслабване означава, освен че се фокусирате върху храната, която ядете и упражнявате, вие се фокусирате и върху вътрешните сигнали за това как се виждате, решенията относно храните, които ядете. консумирате ги, преживените емоции и т.н. и сте мотивирани да вземате здравословни решения.
Медитацията за отслабване се фокусира върху обръщането на внимание и осъзнаване на това как се чувствате през деня си и как това състояние влияе върху вашите решения. Привържениците на медитацията предполагат, че тя е важен компонент за успешното отслабване, тъй като третира емоционални фактори и други проблеми, които са от съществено значение за дългосрочния успех.
Здравословната диета, упражненията и качественият сън все още са основите на всеки план за отслабване. Медитацията може да ви отведе с една крачка по-близо до успеха, като ви дава възможност да се съсредоточите върху преодоляването на психичните бариери за възприемане на здравословни навици.
Медитацията (осъзнаването) трябва да бъде свързана с възприемането на здравословен начин на живот. Има някои изследвания, които предполагат, че практикуването на медитация може да има значителни резултати за загуба на тегло; В същото време има някои изследвания, които са имали различни заключения.
Какво означава медитация за отслабване?
Медитацията за отслабване може да означава, че се фокусирате върху мислите, нагласите и умствените емоции, които движат вашите действия. Това е начин да забавите темпото и да се съсредоточите повече върху намеренията си, вместо да бързате да вземате определени решения.
За отслабване тази практика означава изследване на мотивации за отслабване, противопоставяне на идеи и схващания, прилагани в детството по отношение на консумацията на храна, промяна на емоционалните модели на хранене и разбиране защо усилията за отслабване в миналото не са се отплатили. Това осъзнаване ще ви позволи да се съсредоточите не само върху това какви храни трябва да ядете, но и върху това какви мисли, емоции и психически бариери са допринесли за предишното нездравословно поведение.
Медитацията за внимателност изисква работа и концентрация, нещо, с което можем да свикнем доста бързо в нашето забързано общество. Въпреки това, отделянето на време за достъп до мислите, емоциите и вижданията, които имате за себе си и отслабването, може да ви помогне да постигнете успех в дългосрочен план. Концепциите са подобни на хипнозата за отслабване.
Внимателността може просто да означава съсредоточаване върху настоящето, а не върху изпълнението на колкото се може повече задачи. Например в статията за ВРЕМЕ практиката на внимателност се определя като фокусиране върху настоящия опит, а не върху 50-те неща, които трябва да направите за един ден. Ако направите това, можете да станете по-осъзнати и да контролирате по-добре чувствата си на глад и ситост.
Как можете да включите медитацията за отслабване във вашата рутина.?
Фокусирането върху вашата храна по време на хранене е най-лесният начин да осъзнаете самото преживяване. Това означава да забавите, когато ядете, да се насладите на всяка хапка, да се насладите на всички аромати и миризми. Това може да увеличи вашето удовлетворение, което може да ви помогне да избегнете преяждане и да се чувствате виновни, че ядете твърде много.
Преди да ядете нещо, помислете дали наистина сте гладни. Ако не, защо ядете? Отегчени сте, разстроени, тъжни и т.н.?
Друг аспект на медитацията за отслабване може да бъде изследването на мотивацията ви за отслабване и причините, поради които не сте постигнали целите си. Това може да включва противопоставяне на навици и вярвания, които водят началото си от детството и как тези неща са блокирали усилията ви за отслабване.
Ако се интересувате да научите повече за това как да осъзнаете по-добре загубата на тегло, говорете с диетолог или друг експерт. Има много начини да включите практиката на внимателност в плана си за отслабване, така че насоките и подкрепата от професионалист могат да бъдат много полезни.
Помага за медитация при отслабване?
Влияе ли медитацията на вниманието върху загубата на тегло? Има изследвания, които предполагат, че внимателната диета може да помогне за лечение на хранителни разстройства. Въпреки това, проучванията върху практиката на внимателност и нейните ефекти върху загубата на тегло не са толкова многобройни.
Доклад от 2014 г. разглежда 14 проучвания, които изследват медитация за внимателност и компулсивно хранене, емоционално хранене и колебания в теглото. Въз основа на тези проучвания изследователите стигнаха до заключението, че медитацията на вниманието намалява епизодите на компулсивно и емоционално хранене, но ефектът, който тя има върху загубата на тегло, варира в зависимост от случая.
Проучване от 2009 г. изследва ефектите от интервенция, основана на вниманието, за отслабване при жени. Участниците бяха разделени на две групи: едната група продължи с нормалните усилия за отслабване, които вече правеше, а другата група участва в четири уъркшопа за внимателност, всеки с продължителност 2 часа.
В края на 6-месечния период групата, която е провела семинари за внимание, е регистрирала по-високи намаления на ИТМ, главно поради намаляването на честотата на епизодите на компулсивно хранене. Към днешна дата това проучване е най-подходящото по отношение на медитацията на вниманието и въздействието върху хранителните разстройства и честотата на епизодите на компулсивно хранене.
Заключение: Практикувайте внимателност и отслабване
Медитацията за внимателност стана много популярна през последните години сред хората, които искат да отслабнат. Миналите диети и диети се фокусираха главно върху приема на храна и упражненията.
Практиката на внимателност може да повиши информираността защо вземаме решения относно храната и упражненията, което може да допринесе за истински успех в дългосрочната загуба на тегло. Внимателността също може да ви помогне да разпознаете и контролирате чувствата си на глад, удовлетворение и ситост.
Има различни начини да включите медитацията за отслабване във вашата рутина. Няма фиксиран метод, така че някои варианти на тази практика може да работят по-добре за вас, отколкото други методи, които са работили за други.
Затова се препоръчва да говорите със специалист и да разберете кои методи на внимателност могат да бъдат най-полезни. Повечето изследвания в тази област твърдят, че внимателните хранителни стратегии могат да бъдат полезни за хора с хранителни разстройства. Очевидно медитацията на вниманието може да помогне за намаляване на честотата на компулсивни епизоди на хранене, което може да доведе до загуба на тегло.