Практика за разтягане на прасеца

Упражнение за разтягане на прасеца - 2 птици с един замах!

Известен факт сред спортистите е, че стегнатото прасец и нееластичната глезенна става представляват риск от много наранявания. Разтягането на прасеца играе важна роля при лечението на по-преуморен синдром, отколкото хроничното възпаление на Ахил или възпалението на плантарната фасция.

задните крака
Популярна практика за прасците е опората за стена. Величието на тази практика е, че е изключително проста и можем да разтегнем едновременно всичките 3 глави на трицепс сура. На задния удължен крак, гастрокнемиусът (страничен и медиален) се простира, докато предният крак (след като коляното е пред глезена) се простира до солеуса. Тази двойственост е изключително полезна при създаване на динамично упражнение за разтягане от упражнение за опора на стената.


Ето няколко съвета за правилно изпълнение:

  • Погледнете двата крака напред! Внимавайте да не завъртите задните си крака!
  • И двата ъгъла трябва да са в контакт със земята! Ако не успеем да се приближим с задните си крака!
  • Не позволявайте на краката ви да произнасят! Пронацията се посочва чрез сплескване на свода и накланяне на глезена!
  • Срещу стената чак до нашия басейн! Не позволявайте на задния бедро да се обърне навън!
  • Ако е възможно, направете разтягането боси! Това има няколко предимства: постигаме по-голямо разтягане с по-малко движение, ако петата не е повдигната от обувката, можем да обърнем повече внимание на свода и контакта на петите ни със земята.