Практически съвети за хидратация след натоварване Медицински център Superfit
Хидратация при възстановяване след натоварване. Практически съвети
хидратация. Навсякъде четем колко е важно преди и по време на физическо натоварване, но не трябва да забравяме да го включим в тренировъчната програма. възстановяване след тренировка или след състезание.
По време на физическа активност е неизбежно определено ниво на дехидратация, особено когато температурите са високи. По този начин възстановяването след натоварване трябва да вземе предвид и възстановяването на баланса на водата и минералите в тялото, хидратация правилно.
Нашата ежедневна вода
Водата представлява между 40 и 70% от телесното тегло на човек, процентът варира в зависимост от възрастта, пола и съответствието. В същото време тя представлява около 65-70% от мускулната маса и 50% от мастната маса.
Възрастен със средна физическа активност се нуждае при нормални условия около 2,5 литра вода дневно, докато нуждата от активен човек, в топла атмосфера, може да достигне до 5-10 литра на ден.
Водата е незаменима за мнозина физиологични функции: клетъчна активност, функция на сърдечно-съдовата система, регулиране на температурата, отделяне на урина и др.
По време на физическа активност те се извършват метаболитни промени, като загуба на електролити и протеини поради разграждането на мускулните клетки, съчетано с изчерпване на запасите от гликоген и мобилизиране на запасите от течности.
дехидратация
Нивото на спортни постижения зависи отчасти от хидроелектролитичен баланс, нарушен по време на тренировка поради преразпределение на вода и електролити (натрий, калий, хлор, калций, магнезий) между различни телесни системи, но също така и елиминиране чрез изпотяване.
дехидратация увеличава сърдечната честота и базална телесна температура, което намалява физическия капацитет на спортистите. Проучванията показват, че дефицитът на вода съответства само на 2% от телесното тегло намалява аеробния капацитет с почти 20%. Освен това тестовете показват, че дори умерената дехидратация влияе отрицателно върху психомоторните способности на човек.
Най-лесният начин за оценка на дехидратацията е претегляне преди и след физическо натоварване. Човекът трябва да има суха кожа и да бъде съблечен, за да не взема предвид водата на повърхността на тялото или задържаната в дрехите. Трябва да сте уринирали и преди претегляне.
- първоначално тегло - тегло след физическо натоварване = маса загубена вода (ml)
- ml/първоначално тегло × 100 = процент на дехидратация
Ако загубата на течности е ниска (0,5% от телесното тегло), няма проблем, но в противен случай (през повечето време) е необходимо повече внимание за хидратиране.
Как да хидратирате след натоварване. Практически съвети.
Използване на жаждата като ръководство за хидратация не се препоръчва да се компенсира загубата на течности по време на тренировка. Необходимият прием на течности за спортист трябва да бъде определен индивидуален, може да се изчисли според интензивността и продължителността на упражненията, температурата и влажността в околната среда, както и специфичните фактори - ниво на обучение, аклиматизация и др.
Така че, като спортист, е от съществено значение да знаете кой сте реалните нужди на тялото ви от хидратация след усилие, и можете да разберете, като посетите Superfit Center.
Тук имате персонализирана програма за възстановяване, което включва съвети за хидратация и хранене, както и различни иновативни процедури за връщане във форма: студено компресиране, лимфен дренаж, дълбоки трептения и електростимулация. Елате да се тествате!