Практически съвети от
Единствената стратегия е да се предотврати и унищожи инфекцията и след това да се върне към нормалния живот.
Тактиките са много и за да ги разберем, трябва да мислим, че войната продължава с армия, която трябва да е силна. За да бъдат силни, нейните войници и оръжия трябва да са здрави. Силата се дава от подходяща подготовка и квалифицирани командири. Прилагайки тази тактика във войната против COVID-19, ние казваме, че силата на всеки от нас и на цялото население е задължителното условие за преодоляване на този коварен враг чрез неговата агресивна невидимост. Тактиката е представена от методите за укрепване на тялото, което действа както в предната линия, така и зад нея.
Фронтовата линия е представена от всички, които работят в здравния сектор, лекуват заразените и спасяват живота им или се грижат за пациенти без коронавирусна инфекция. Условията са трудни и усилията им често се посрещат с жертви. Ние им носим нашата благодарност и молим тези герои да „се грижат за другите“.
Задната част на предната част се състои от незаразената популация, към която трябва да прилагаме методи за предотвратяване на инфекция. Те са определени от специалисти, но хората трябва да ги разберат и да ги прилагат изцяло. От една страна става въпрос за предвиденото във военните наредби, а от друга за начина, по който живеем новия си живот, това е нашият начин на живот. Ще се позовем на това по-долу.
В следващия урок ще ви дадем съвети, така че сега, през пролетта и може би дори през лятото, в къщите да влезете в оптималния си начин на живот, а не в болестта.
ОПТИМАЛНО ХРАНЕНЕ В АНТИ-КОРОНАВИРУСКАТА ВОЙНА
Оптималната диета винаги трябва да бъде здравословна и безопасна. По време на войната тези качества се запазват, но те се адаптират към новите условия на живот.
Оптималният модел на храна
Оптималният модел на храна е комбинация между компонентите на средиземноморската диета и традиционните румънски. Всички храни са важни, но тяхната комбинация е още по-полезна, ползите произтичат от сумата на техните качества. Този модел осигурява необходимия прием на енергия и хранителни вещества: протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали, под формата на правилно приготвена храна.
Във войната срещу коронавируса поддържането на оптимално тегло е много важно условие за укрепване. Всеки излишен килограм понижава имунитета .
Състав на храната; ролята на разпределението на храните
Както е добре известно, в зависимост от състава им, храната се разделя на няколко групи: зърнени култури и зърнени продукти, зеленчуци, плодове, месо и месни продукти, риба и морски дарове, бобови растения, ядки и семена, мляко и млечни продукти, яйца, растителни масла, много мазни или много сладки храни. Всяка храна е важна за тялото, но приносът им за здравето е различен. Като такова разпределението в нашата оптимална диета е различно; някои се консумират няколко пъти на ден, а други само от време на време, месечно. Ще представим тяхното ежедневно, седмично и месечно разпределение в оптималния хранителен модел.
Препоръчителни храни за СЕДМИЧНА консумация:
1. Ферментирали сирена в малки количества (30 гр/порция), 3-4 порции/седмично.
2. Цели яйца: 3-5/седмично; свързани с консумацията на яйчен белтък. С други думи, в дните, когато не се ядат цели яйца, се препоръчват само белтъци.
3. Леко масло или маргарин на много малки порции 3-5 пъти седмично.
Препоръчителни храни за месечна консумация:
• Шунка, за предпочитане пуйка или пиле 2-3 филийки няколко пъти месечно.
• На малки порции и само от време на време можете да ядете сладкиши, бисквитки или сладко или солено бутер тесто. Сладоледът е голямо предизвикателство, но ограничете консумацията му. Можете да го приготвите у дома от кисело мляко, комбинирано с пресни плодове; и в тази ситуация може да се консумира ежедневно. За предпочитане са пандишпанът и много плодове, в които домакинята добавя много душа.
ИЗБЯГВАЙТЕ доколкото е възможно консумацията на:
1. Колбаси и тлъсто месо (бекон или бекон).
2. Крем или бита сметана, включително растителна сметана. Заменете сметаната с мазно кисело мляко (10% мазнини).
3. Торти с много сметана.
4. Чипс от картофи и други зеленчуци.
Общи съвети
1. Запазете трите си основни хранения и евентуално 2-3 закуски. Избягвайте „хапане“ и „хапане“.
2. Не се отклонявайте от предишните хранения и особено не се храните късно вечерта.
3. Гответе по съвременни методи; пърженето да стане история. Научете децата на тайните на гастрономията.
4. Яжте заедно всички членове на семейството, живеещи в едно и също домакинство, в приятна обстановка и не гледащи телевизия.
5. Ако имате „запаси“, пазете ги за трудните дни, които се надяваме да не дойдат.
6. Планирайте менютата си за една седмица; много е полезно при предоставянето и спазването на представените препоръки.
7. Хранителни добавки (витамини D, C, E, A; минерали желязо, цинк, магнезий, калций) трябва да се използват само по препоръка на лекар. Техните ефекти могат да бъдат полезни или напротив, приложени на определени хора, могат да предизвикат странични ефекти.
В днешно време ни дава достатъчно време да помислим за диетата си; Отдавна е известно, че диетата е най-важният външен фактор, който влияе върху здравето, за добро или лошо. Възползвайте се от почивката тези дни, за да прегледате знанията си за храненето и как да ги прилагате. Опитайте нови рецепти; творчеството може да бъде не само полезно, но и приятно.
ВНИМАНИЕ
1. Предложеният по-горе модел на храна е всеяден, насочен към здрави възрастни. Той ще бъде адаптиран според съществуването на някои заболявания или може да бъде модифициран за тези, които имат вегетарианска диета.
2. Възрастните в семейството ще контролират храненето на децата и възрастните хора.
3. Препоръчваме ежедневно проследяване на теглото.
4. Уверете се, че чревният транзит е нормален. Индиректният знак за баланса на чревната микробна флора допринася за имунитета на организма.
.
СПЕЦИАЛНО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
АКО ЗАБЕЛЕЖИТЕ, ЧЕ ВАРИАТЪТ ИЛИ Вкусът Ви ИЗЧЕЗВА, СВЪРЖЕТЕ СЕ СЕГА СВОЯ ЛЕКАР.
ТЕЗИ СИМПТОМИ МОГАТ ДА ОБЯВЯТ ИНСТАЛАЦИЯТА НА ИНФЕКЦИЯ COVID-19 ДОРИ ПРИ ОТСЪСТВИЕТО НА ТРЕВОГА ИЛИ КАШЛИ.
Безопасност на храните
При настоящите обстоятелства безопасността на храните е от особено значение, тъй като тя е част от мерките за предотвратяване на коронавирусна инфекция. Те се отнасят до: закупуването на храна, транспортирането и обработката й у дома, приготвянето на храна, като се вземе предвид нетрайността на храните или замърсяването с външни агенти.
Купуване на храна
Купуването на храна винаги трябва да отговаря на общите правила за защита (носенето на маска и разстояние 2-3 м от околните). Подгответе списъка си за пазаруване, като по този начин избягвате продължителното паркиране в магазина. Добавете следното:
1. Измийте ръцете или ги дезинфекцирайте точно на входа на магазина, използвайки предоставените решения.
2. Дезинфекцирайте решетките на колички или кошници, използвани за пазаруване.
3. След като изсушите ръцете си, дръпнете ръкавиците си и ги използвайте постоянно, докато не излезете от магазина; на входа понякога се предоставят ръкавици, но за по-сигурно ги пригответе от вкъщи.
4. Ако времето позволява, изберете нетрайна храна в различни торби.
5. Използвайте картата в касата, за да плащате за покупки; подгответе го предварително, както и пари в брой, ако е необходимо.
Транспорт на храни
Транспортът на храна и пазаруването като цяло трябва да сведе до минимум всяка форма на замърсяване, особено ако се използва обществен транспорт или такси. При пристигането си у дома ще се спазват общите правила за защита.
Обработка и приготвяне на храни
1. Измийте нетрайната храна с чешмяна вода и евентуално сапун, поставете в други торбички, които ще приберете в хладилника или фризера (не забравяйте да запишете датата и валидността). Изхвърлете торбите в магазина, НЕ ги използвайте повторно.
2. Храни, които не се развалят, могат да се съхраняват в оригиналните торби за още 2-3 дни; тогава магазинът ще бъде измит и торбите ще бъдат изхвърлени.
3. Приготвянето на храната ще се предшества от хигиената на ръцете, повърхностите, приборите и съдовете, които ще се използват. Повторете дезинфекцията няколко пъти.
Храна или поръчана храна
Все по-често се използва поръчката, независимо дали става въпрос за храна или готова храна. И в двата случая защитните мерки трябва да бъдат максимални, свързани с:
1. Спазване на дистанция от доставчика. Подгответе парите предварително и ако доставчикът приеме плащане с карта, използвайте ги.
2. Работа с пакети, получени тигани: не ги поставяйте веднага на масата, където ядете! Санирайте ги първо!
3. НЕ използвайте прибори за хранене, чинии, чаши или салфетки, предоставени при поръчка.
4. Ако искате да запазите поръчаната храна, съветваме ви да я преместите в собствените си ястия. НЕ използвайте повторно контейнерите, в които е транспортиран.
5. В случай на плодове и зеленчуци, следвайте препоръчаните стъпки за пазаруване в магазина.
6. Изберете внимателно източниците на доставка и лабораторията/ресторанта, където поръчвате храната.
СПА
Сънят е третият основен компонент на начина на живот, който може да помогне за повишаване на имунитета. Предлагаме следното:
1. Запазете графика си за сън от предишните работни дни или този, с който сте свикнали.
2. Не променяйте радикално (не повече от час) часовете за лягане и събуждане.
3. Препоръчителната продължителност на съня е 7-8 ч/нощ, от които един час трябва да е преди полунощ.
4. Защитете съня си от шум и светлина.
Следвайки тези препоръки, сънят ще повлияе благоприятно на биологичните ритми, храносмилането и чревния транзит, хранителното поведение, кръвното налягане, способността за концентрация, имунитета и благосъстоянието. С други думи, спокойният сън помага да ни укрепи.
ПУШЕНЕ
Този нездравословен навик вече е по-лош от всякога. Медицинските доклади за драматични преживявания в Китай и Италия показват, че пушачите имат по-тежки форми на коронавирусна инфекция и са изложени на по-висок риск от смърт. Стара поговорка ни учи: „във всяко зло има добро“, а доброто за пушачите е огромната възможност да се откажат от пушенето.
Стресът от този период има много причини, на които не можем да повлияем. Но като се укрепим с оптимален начин на живот, можем да съжителстваме с него, за да намалим неговите ефекти.
ВЯРАТА винаги е била нашето ръководство. Нека обърнем лицето си към него, защото само той хармонизира душата с тялото и мисълта. Забелязали сте, че прекрасният поздрав се е появил отново: Бог да помогне?
НЯКОИ ЗАКЛЮЧЕНИЯ
1. Във войната, която водим под обсадата на коронавируса, трябва да укрепим тялото си чрез оптимален начин на живот, адаптиран към новия ни живот.
2. Укрепва ни, помага ни да се борим със стреса и вируса. Ползите от него са научно доказани.
3. Зависи само от нас, от нашата мъдрост и воля да следваме съветите, адаптирани към новите условия на живот.
4. Ако оптималният начин на живот е за някои само по избор (със съжаление признаваме това), спазването на разпоредбите на военните наредби е задължително за всички.
5. Бъдете толерантни в семейството и нетолерантни към онези, които се противопоставят на правилата на поведение, предназначени за борба с разпространението на коронавирус.
6. Да свързваме физическото разстояние с духовна близост с тези, които го заслужават.
7. Бог да помогне!