ПОЗВОЛЕТЕ НА ТОЗИ ЕЛИТЕН ГУРУ ДА ВИ ПОМОГНЕ - Статии в блога
Забележка на редактора: Нищо чудно, че успешните културисти се обръщат към треньорите, за да им помогнат да разгърнат пълния си потенциал, но тези редки треньори са не само малко, но и много специализирани (и - познахте - много скъпи). За да ви дадем представа за това как работят някои от тези професионални треньори, следвайте статия с някои от най-елитните лични треньори в света Ник Туминело в Южна Флорида и разкрийте някои от гениалните им техники.
Иновативните тренировъчни методи на Ник Туминело са помогнали на много топ културисти и спортисти да разгърнат пълния си потенциал. Тук той споделя някои от любимите си техники за изграждане на мускули, които са всичко друго, но не и рутина.
ХИБРИДНО ОБУЧЕНИЕ
ИЗПЪЛНЕТЕ 1½ ПОВТОРЯВАНЕ, ЗА ДА СЕ ПРЕАВЕТЕ МУСКУЛАТА, КЪДЕТО Е ПО-СИЛНО
НАСЕЧЕТЕ С КОМПЛЕКТИ 7-4-7
Друг от методите на Туминело включва както силен стимул, така и голям обем и звучи като гигантски пътнически самолет: 747. „Вземете тежест, която можете да използвате за осем повторения, но изпълнете седем, за да спираш непосредствено преди изтощение “, казва той. "След това, като направите минимална почивка, добавете тежест и направете четири повторения, като изнемогвате. След това намалете тежестта до тегло, което е малко по-ниско от това, което сте започнали, и след минимална почивка направете още седем повторения. Първите седем повторения ви дават сила и ви позиционират, след това завършвате четири наистина интензивни повторения, след което правите низходящ набор с още седем повторения. Така че правите общо 18 повторения, но те са изключително интензивни. "
Важен аспект на 747 е изборът на правилното упражнение. Ако теглото е под вас, както при изправянето, можете да го направите сами, без да е необходим ръководител (въпреки че един или два може да ви помогнат бързо да добавите и премахнете тежестта). Ако обаче теглото е над вас, както в случая с раменни или гръдни преси и нямате ръководител, използвайте дъмбели или предпазно устройство на Smith.
ВЗЕМЕТЕ БЪРЗА ГРУДНА ПОМПА С ТОЗИ ПРОТОКОЛ, КОЙТО ДЕТОНТИРА МУСКУЛИТЕ
ПРЕДСТАВЯ ПЪЛНО НОВИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СОРТЕ
ОТОПЛЕНИЕ С ХИБРИДЕН ТЕЛО ПРОТОКОЛ